[討論] 揮之不去的飢餓感囧

最近每天早上6:30 起床 大約 7:00 吃早餐 大賣場全麥吐司X2+荷包蛋+2片生菜+幾乎和吐司一樣大的火腿 和 大概80大卡無糖豆漿或 40大卡啤酒酵母優酪乳 10:00 就快要餓死了囧 吃半顆大蘋果 12:00~12:30 吃午餐 五穀飯(大概一碗的量) +3菜+荷包蛋或半手掌量的炒蛋+半手掌肉 +剩下的半顆大蘋果 到這裡水大概喝1200cc左右 大概16:00左右就開始有飢餓感 到17:00的時候就很餓很餓 吃晚餐也不敢吃太多因為算算早上好像吃了大概1250大卡 我的基代1300 平常都大概吃到1600左右 這樣晚餐只有350大卡的扣打根本吃不飽啊T_T 晚上吃晚餐大概都吃 2菜1肉+半碗五穀飯 或3菜+嘴殘偷吃的一、二小塊肉+一碗五穀飯 吃完去跑操場(8km 52.53min~偶爾9.2km 61min)跑5休2或偶爾跑4休3 最近的目標是1周跑35~40km 會依體力進行調整(8kmX4天+4.2kmX1天之類的) 回來又餓了 又不敢多吃 這樣下來好餓啊T口T 這幾天也只有在冷氣房實驗室走來走去做實驗、寫寫報告而已 感覺白天並沒有很累可是到了晚上卻很餓 是我高估了熱量 還是水喝太少了 還是我還是吃太多了呢 有強者可以幫我修改菜單嗎T_T -- ╲\ 你聽說過 ◢◢ ╭ ● ● \▌ ′ 有個叫核能發電的東西嗎? － －◤ ◥◢/ |▊ ‵ ＼ o◢◤ ◤◣/ ι ︶︶ / ▏ ＼ ◢ ◢ │ ＿＿◥＿＿＿＿ ◤▏ ▌ 如果真有東西像你說的這麼強 ◥◤ ● ▊ ◤▋ 我早就用了... ▏ -- ◆ From: 118.165.47.206
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1309950446.A.D7A.html

→ fet0124:我的話會把中午的肉或蛋擇一~蛋白質選一個就好 @@ 07/06 19:24

推 peterwu4:剛開始減肥時，要試著找到你愛吃或願意吃但是熱量卻不高 07/06 19:25

→ peterwu4:的食物，像前面陳文茜減肥那報導就有提到幾種水果可以參 07/06 19:26

→ peterwu4:考下 07/06 19:26

推 gg889g8:吃低熱量水果 芭樂 梨子 蘋果 蕃茄 熱量也很好算 07/06 20:02

→ gg889g8:飯 可以吃胚芽米 或 糙米 更有飽足 吃不慣 可以跟白米混 07/06 20:03

推 teiurei:可增加大量蔬菜,海帶芽&蒟蒻也是低卡有飽足感的好物 07/06 20:07

→ water8054:恩恩 感謝各位的意見:) 07/06 20:24

推 nodachiaki:我跟你吃的差不多 除了蛋跟肉那邊 我是如果有蛋就沒肉 07/06 21:34

→ nodachiaki:運動方面我之前是每天一小時WII FIT有氧 07/06 21:34

→ nodachiaki:可能是比實際路跑輕鬆的關係?我吃跟你差不多可是不會餓 07/06 21:35

→ nodachiaki:(還有吃的時候會嚼久一點 飯擺在最後吃讓血糖慢升) 07/06 21:36

推 lolicat:吃水果,無糖豆漿,全麥土司之類的~ 07/06 22:47

→ haiang0612:我吃的跟你差不多..餓的時間也差不多..我11:00吃中餐 07/06 23:58

→ haiang0612:下午3點吃點心,5點吃晚餐,11點吃宵夜..配合運動 07/06 23:59

→ haiang0612:竟然越來越瘦了..囧 07/07 00:00

→ dp44:每天運動的話 多吃也不用怕啦 07/07 01:50