[減肥] 體脂防不降反增

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：161cm 體重：50.4kg (共減了1.6kg) BMI：19.4 體脂率：26.6% (共增加了2.7%) 參考照片：無 三餐內容 早餐：以下幾種輪流 1. 饅頭一顆，有時會加上一包桂格美味大燕麥片 2. 素食麵線一碗，份量大約500cc(用馬克杯量)內有加少許黑木耳、胡蘿蔔絲 3. 桂格大燕麥片約50g+約15g的阿華田粉 午餐：自製便當or自助餐：內有白飯約200g一碗、炒菜(種類不一)約白飯的二倍 肉類或豆類約200g，偶爾會有香腸1根或炸雞排(十天一次) 晚餐：以下幾種輪流 1. 低脂起士片3片、7-11關東煮(冬粉2個、蒟蒻絲2個、冬瓜or蘿蔔1個) 2. 自製牛肉麵，牛肉約3x9x1cm大小、關廟麵一球(外包裝顯示約270大卡)油脂少 3. 自製晚餐 (內容跟午餐差不多) 其他：每天下午會吃水果，份量為1~2顆的蘋果、芭樂或水梨，有時候會吃葡萄約20顆 不喝含糖飲料、每天水份約2000~2200cc 日常作息時間：約12點左右睡，睡眠時間7~8小時 生活型態：上班族 運動習慣：每週1次瑜珈(60分鐘) 2~3次有氧(拳擊有氧60分鐘、飛輪有氧40分鐘或投籃60分鐘) 因為沒有心跳表，所以是想到會量一下脈膊 有量的時候心跳都有超過130下，但不確定是否整個運動過程都有維持心跳 >< 我的問題： 我是從4/26開始進行減脂計劃 期間吃了4次的大餐(包括：喜宴、炸豬排套餐)，其餘飲食皆如上面所描述 要吃大餐當天，其他餐會盡量少吃(大部份吃燙青菜或水果) 培養運動習慣之後，一開始是感覺到水腫明顯的改善 身體的精神也變好，褲子也有變鬆 期間一直沒有站上體脂機，想說給身體多一點時間 XD 結果早上站上體脂機時嚇一跳，體脂肪硬生生的多了2.7% >"< 還好基代只有小幅的下降 (1226大卡--->1210大卡) 不過看到體脂肪上升，卻弄不清楚到底那邊出了問題 所以上來求救了 Orz 不曉得大家覺得有那個地方需要改善的嗎？ 希望可以給我一些建議，謝謝 >"< -- ◆ From: 118.165.68.106
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→ lingray:一氣誤插 06/14 07:55

→ lingray:靠腰.....儀器誤差啦= = 06/14 07:56

推 AQUAWATERS:囧 06/14 07:56

→ jason0925:基代有吃到但是運動量太低!? (炸的還是少碰為妙) 06/14 08:06

推 aikopake:運動量應該還好 不過可以在加強 吃的關東煮熱量也很高喔 06/14 08:28

→ risser:是早上剛睡醒量？那時身上的水分最少，體脂肪測起來會偏高 06/14 08:40

→ risser:自助餐的菜色也要篩選，有些店家炒菜很油，炸物少吃 06/14 08:45

推 wsitfe:1樓好糟糕...一大早而已捏....XDDD 06/14 09:01

推 shiunyuans:一樓你... 06/14 09:07

→ sa0515205:大家褲子都有變鬆 真好 06/14 09:18

推 shianshian:一樓... XD 06/14 09:28

推 risser:現在才看到1f推文，打到我的笑點了XDDDDD 06/14 09:33

推 nhctctoby:一樓好好笑XDDDDDD 06/14 09:42

推 s032538:一樓好糟糕 請不要跟我說話 06/14 09:49

推 olivesean:一樓好好笑~瞬間以為來到笨版XDDDD 06/14 09:53

→ olivesean:你應該增加肌耐力訓練 ex重訓or皮拉提斯 06/14 09:54

推 ninicats:我跟你一樣 體重有變輕 體態也變瘦 但是體脂肪維持28% 囧 06/14 10:01

→ ninicats:我想說之後可能要增加蛋白質攝取量 並加重訓試試看 06/14 10:02

→ ninicats:每天可能多吃肉或豆漿兩種選一 06/14 10:03

推 reneeviolet:1樓....哈哈哈哈哈..... 06/14 10:27

推 SHMILU:我剛剛還很仔細的再看一樓打的XD想說奇怪是我看不懂還是@@" 06/14 10:47

推 asd781110:一樓XDDDDD 06/14 17:05

→ liberating:一樓好糟糕~ 06/14 17:47

推 dearwith:一樓真的很好笑 哈哈 我有笑出來 06/14 18:25

推 pe52ts:噗!一樓....XD 06/14 19:07

推 avoavo:笨板就會推: 救援成功 XD 06/14 20:53

推 kasiann:1樓大大，你太好笑了啦~~~哈哈哈 06/15 21:47

推 lfp:MC要來了？ 06/16 20:44

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 21:32