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推 Pinkopen: 沒有青菜！ 05/24 20:10
→ GEoilo: 3換成綜合時蔬+堅果，2的蛋白質很夠了 05/24 20:27
→ lvnps: 食材調料秤重算熱量呀...... 05/24 20:29
推 loveblud: 鮭魚本身就是油脂含量較豐富的魚 +玉米粉會把煎的油都吸 05/24 20:31
→ loveblud: 起來讓你吃下去+塔塔醬是用美乃滋當基底也是油+兩顆蛋 05/24 20:31
→ loveblud: 全部放在一餐脂肪含量偏高 05/24 20:31
推 ccaaccaa: 好油的感覺 05/24 20:38
→ NTUT56: 那我三改成用烤的呢？調味就灑一點點胡椒鹽 05/24 20:45
→ NTUT56: 鮭魚我買了一個禮拜的份，不吃完不行QQ 05/24 20:46
→ NTUT56: 目前體重80.6kg 身高185 短期目標是75 終極目標是65~68kg 05/24 20:47
→ lvnps: 做些功課吧！或是去fitness版、版眾會鞭醒你 05/24 21:00
→ DressCoat: 推薦去fitness板 +1 05/24 21:27
→ aseaeel: 鮭魚可以調點味增醬烤 塔塔醬熱量很高 05/24 21:49
→ ronale: 請去fitness板 05/24 21:54
推 tsuchan49: 增加蔬菜量，2跟3擇一 05/24 22:29
→ NTUT56: 3我改用烤的或蒸的，1我冰箱有高麗菜可以加進去，大概就一 05/24 22:47
→ NTUT56: 點點冷壓初榨橄欖油下去炒一炒，加一點點鹽這樣 05/24 22:47
→ NTUT56: 其實問之前我就知道裹玉米粉用炸的與塔塔醬都不太好，明天 05/24 22:49
→ NTUT56: 就改掉 05/24 22:49
→ NTUT56: 謝謝各位提醒 05/24 22:50
推 LBP: 首先你要有三大營養素攝取比例的概念。下載MyFitnessPal 這 05/24 23:45
→ LBP: 個APP、買個小電子秤，這樣備餐才精準。然後去fitness版做功 05/24 23:45
→ LBP: 課。目前照你菜單看起來蛋白質攝取量不足，如果你要增肌的話 05/24 23:45
→ LBP: 。鮭魚本身油脂夠又是減肥需要的好油脂，其實乾煎就可以，再 05/24 23:45
→ LBP: 淋上檸檬汁就很好吃了 05/24 23:45
→ NTUT56: 謝謝大大，我沒要增肌，你提到較專業的減脂法我以前試過但 05/25 00:02
→ NTUT56: 無調味食物會讓我堅持不下去，目前我是只用動態調整，只要 05/25 00:02
→ NTUT56: 吃的方式一個禮拜體重沒減我就做調整 05/25 00:02
推 a1121210: 蔬菜 05/25 00:07
推 cryy: 減脂又不一定要無調味，推薦may這位健身女網紅的ig，有很多 05/25 00:10
→ cryy: 食譜可以參考 05/25 00:10
→ NTUT56: 喔喔，我以前搞的飲食就是全部大雜燴煮一鍋像餿水一樣的原 05/25 00:12
→ NTUT56: 型食物湯 XD 05/25 00:12
推 noahleft: 減肥就是熱量赤字 先避開高熱量烹煮方式 05/25 00:16
推 LBP: 調味當然是可以的，重點是調味的醣類、脂肪含量控制好：） 05/25 01:06
推 tommy123310: 灑爆一堆胡椒鹽辣椒也比沾塔塔醬好 05/25 11:58
→ NTUT56: 今日午餐已改，1.高麗菜 118g 2.荷包蛋×2 3.烤鮭魚 114g 05/25 15:07
→ NTUT56: 鮭魚只有淋一點點EVOO跟灑一點胡椒鹽(小磨坊牌萬用胡椒鹽) 05/25 15:08