看板MuscleBeach
: 最近a板友滿熱心的分享一些文章，
: 看了就來問/分享一下有點相關的問題:
: 肌肉感受度
: 每個階段能感受到肌肉的出力都不太一樣，
: 記得一開始接觸重訓，
: 隔天酸痛得半死就覺得肌肉感受度很好~
: (其實只有隔天痛時才感覺到各部位的肌肉..)
: 但現在覺得，
: 訓練當下的感受度實在很重要。
沒錯 訓練當下的感覺是最重要的 我也舉雙腳贊成
訓練的時候應該想著讓訓練的部位如何充血 達到終極腫脹感
不要想著明天是否會很酸
以酸不酸拿來實在不夠全面
有時候明明當天練的很有感覺
隔天卻毫無酸痛感
有時候當下該部位練起來沒什麼充血感
隔天卻很酸 真的是很弔詭......
目前就以訓練當下的感覺為重
盡量去提升雙關節動作裡頭主動肌的感受度
讓自己不管操作的重量輕或重
都能讓主動肌儘可能發揮完全的淺力去完成動作
: 有時候肌肉適應了訓練的方法跟重量，
: 要有那種撕裂般的酸痛就比較難，
: (我自己是覺得"變化"跟"重量"是訓練的重要因素)
這個我也舉雙腳同意
動作搭配及操作順序的變化 和訓練重量的變化
再開始訓練的前一年半我都只有著重在前者
後來的半年進步就很慢了
後來想想幾乎都只有做8~12下為主 12以上也有
卻很少在做8以下 於是就用4~8下的訓練重量 再搭配8~12下的重量
果然三個多月就很明顯的肉量和訓練重量都有提升了
不過要做8以下的重量 肌肉感受度也很重要
我想我訓練的第一年還不夠我去操作8以下的重量吧
當時感受度還不到火侯
: 由於本身運動傷害滿多的，
: 很多動作盡量避免，課表也就沒辦法有什改變。
: 因此最近一直想辦法該如何調整姿勢跟出力
: 讓感受度上升。
: ===========================================
: 稍微分享一下幾個動作我自己的心得..有錯請指正。
: 也希望如果有人有不同的想法可以提供一下囉~
: 二頭三頭那些比較容易感覺的就不打了~
有些人二三頭就是練不大好奇怪 哈哈
我是覺得手臂很好練= = 因為手臂關節動作很簡單
幾乎沒有成長停滯的狀況....
不過胸部很多人都練很快
我卻像殘廢一樣.....但是我胸部訓練的感受度卻是最好的
不過很多線上的選手也都有胸部很弱的現象
個人的庫馬的胸實在跟不上其他部位的發展
不然國際賽成績應該可以更好
黃建智的胸部側面和下緣切線也都糊糊的
即使在他07年最顛峰時期
下胸也沒有辦法切割出柯誠宏和許崇煌那般的水準
根據肌肉論壇的版主說法
在體脂肪很低的狀況下 一塊肌肉的某端依然無法呈現良好的塊狀
有可能是該肌肉的某端肌纖維分布的關係
該版主舉的例子是下胸
小腿肌肉的發展如果套用此理論 也是可以解釋的
有些人小腿肚可以長到很接近阿斯里肌腱
有些人小腿肚卻是長的很高
然後小腿肚以下到腳踝這段距離的圍度很細
就是因為小腿的腓腸肌和比目魚肌天生比例上的問題
至於某塊肌肉整體都練不大的問題
在訓練和飲食都沒有問題的情況下
唯一有可能的解釋就是該肌肉紅肌比例較多
dennis wolf很弱的小腿也許可以這樣解釋吧......
: 背部
: 我通常是先拉個半個小時單槓，
: 這期間盡量拉不用數幾下，窄握寬握怎樣握都來，
: 拉完其實已經滿累的，
: 接著滑輪下拉+划船交替著做大概半小時。
: 也不是我去算時間，
: 只是每次練到覺得自己不行了，時間都差不多。
: (嘖嘖每個人各有其練法)
: (印象中黃阿文教練的書不建議第一個動作用單槓，
還好吧 能練大又保證不受傷的就是好方法
: 但因為我自己覺得下拉容易騙自己，單槓騙不了。
: 反正熱身要做足就是了)
: 1.單槓
: 跟下拉"看"起來很類似，但兩者不可取代，
: 而且單槓我感受比較深。
: 寬握:
: 首先身體再單槓下方，
: 出力順序:
: 拉上來時上半身胸部呈45度，
: 肩膀後展(就兩邊肩夾骨往背中心夾)，並搭配背部肌群夾，
: 手肘的點不會在身體前面，
: 這樣我肩膀才不會產生不適感，背部感受也深，
: (歹事這邊寫得不夠精確，忘了肩膀活動的那個名詞叫什..)
內收???
: 將單槓往上胸靠近。
: 如果寬握，但是用像窄握那樣的出力點，
: 而胸部沒有呈45度，沒有往後夾，
: 我的手肘平面會在身體的前面，
: 當我拉到某個高度想繼續，肩膀活動就很不順。
寬握似乎這樣是正常的
也許是骨骼關節有所限制
: 2.下拉
: 姿勢是跟單槓幾乎一樣，
: 肩膀不會不適是重點，
: 但做起來感覺就是很不一樣，
: 不是很能當下感受到背部肌群的出力，
: 有人有好的看法看可不可以提供一下@@
我發現我用固定軌道的pull down機械類會很有感覺
滑輪下拉就不一定 應該是差在穩定度吧
不過你引體向上能抓到感覺 下拉應該沒問題才是= =....
也許你沒有找到最適合自己的方式吧
握距 後傾角度 手肘位置 都橋看看
: 3.臥推
: 握的寬度看想著重哪部位，就看人了，
: 不過一般就是下來時上臂垂直地面的寬度。
: 推出去時肩膀不要跟著出去，
: 盡量感受用胸部去擠出去的感覺，
: 但有時候當你越注意胸部出力，
: 你的腰越容易拱起來。
: 如果腰部有傷的人，可以把腳彎曲放在墊上。
: (就好像下背痛的人，睡覺，膝蓋下墊東西讓腳彎曲那樣)
當我做超過自己體重 腳放在板凳上身體就會不穩了
所以限在腳都會放地上 張很開保持平衡
印象中看過可以推很重的 腳很少放在板凳上
我在想應該就是為了保持平衡吧
不過如果沒有做很重 或者初學者 腳放板凳還不錯
: 握越寬，下來時越接近胸，
: 某部分來說刺激較深，但肩膀受傷機率也越大，
握越寬 肩關節活動範圍越小耶 怎會比較容易受傷?????
: 每個人肩關節活動範圍不一樣，
: 想確定些的人可以去找測量的方法。
: 之前我都會碰到胸，但這一個月肩膀好痛阿= =
: 所以以後我決定都會留一個拳頭左右的高度。
: 再來就是當下肌肉感受度的問題，
: 當槓在最低點的時候，
: 我知道整塊都在出力，但很難去感覺胸部肌肉，
: 可能是因為方向是往外扯開，比較扁平?
肌肉被延伸到最長和收縮到最短的時候 力量都是最弱的
正常囉~~~
不過我是啞鈴愛好者
雖然槓鈴可以做比較重 不過肌肉收縮範圍比較小
用槓鈴沒辦法練到有練啞鈴同樣的感受
但我是胸殘 很沒說服力XD
: 能明顯感受到胸部肌肉是在手臂漸漸伸直，
: 方向可說是往內擠壓的時候，
: 這也請人願意的話指點一下。
: 瘋了..不睡覺神智不清
: 還打這麼多，先打這樣好了..
: 問題跟分享又夾纏不清，
: 不會沒人回吧...
這種文章一定要回的啦= =+
訓練才是王道
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推 BDmaple:潛（七一安ˊ）力XD 09/26 12:06
→ a521325:被揪錯字了 XD 沒關係不修文 讓大家笑 哈 09/26 12:09
推 jacko1:我喜歡這種討論感受度的問題,練法其實沒有感受度來的重要 09/26 12:55
推 YangJimmy:推用心 09/26 17:08
推 daycat:舉肚臍眼贊成XDDD 09/26 22:06
→ a521325:舉屁眼贊成 09/26 22:08
→ jcyuki:那我只剩雞眼可以舉了 騜眼留給別人舉 09/27 13:14