[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益

手機排版傷眼請見諒 大家好 因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛 看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車 、爬山、爬樓梯 目前除了重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動 但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了… 跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20 鐘左右會開始有點不舒服QQ 想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做) 另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的 診所(有醫生名稱更好) 我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車? 希望是大眾運輸方便的地方>< 謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！ ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- 拍拍 有膝蓋問題的還不少QQ 好的，我這邊健身房才一台lol 不想游泳的時候就來排 thanks 一個月沒認真有氧明顯感覺心肺有下滑 慘
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推 mibear: 除了活動範圍不同，其他跟我都一樣，以為是我自己po的，目01/26 00:32

→ mibear: 前我的教練說重訓上肢體就好，等膝蓋復原再有氧01/26 00:32

推 iamoldtwo: 划船機,腳固定就好，用手划01/27 14:20

→ iamoldtwo: 心肺對健康很重要，能的話找方式訓練01/27 14:21

→ dyicnjkwep: 這個要休息＋物理治療＋保健食品,通常是姿勢不佳,長 01/28 22:38

→ dyicnjkwep: 期耗損膝蓋某側久了會局部痛,可以google膝蓋內側痛或 01/28 22:38

→ dyicnjkwep: 外側痛之類的 01/28 22:38

→ dyicnjkwep: 補充相關保健食品（關節潤滑）,也可以即時減輕疼痛感 01/28 22:47

推 nin0601: 我跟你一樣連地點也一樣，中西醫都看也減少劇烈運動，但 02/09 01:34

→ nin0601: 即便有好轉也好像只要稍不留神或開車久一點，就會有疼痛 02/09 01:35

→ nin0601: 感或膝蓋抽到的感覺 02/09 01:35

→ nin0601: 我有去上滾筒，搭配按摩，腳泡泡熱水 我覺得舒緩蠻多，可 02/09 01:37

→ nin0601: 以問問看醫生 02/09 01:37

→ nin0601: 至於物理治療，我有去景安站後面的陽明物理治療所，他有 02/09 01:40

→ nin0601: 點出醫生沒說過的問題：臀肌無力造成膝蓋代償之類，有給 02/09 01:40

→ nin0601: 一些加強訓練臀肌的菜單 02/09 01:41

→ nin0601: 治療師按摩小腿也是蠻痛有效，但因為我一個人都不會乖乖 02/09 01:43

→ nin0601: 做菜單，成效也可能不太明顯...價格又不低後來就沒去了 02/09 01:43

推 born2ask: 盪壺對於膝蓋的壓力相對低，可以試試 02/14 16:01