Re: [減肥] 這樣的運動量足夠嗎

: ※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : 今天駕訓班體檢發現是169 : : 75.4 : 74.8 75.6 : : 29.5 : 25.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : : http://ppt.cc/neHU 補上照片這是6/11的照片 : : http://ppt.cc/RxFZ這也是 : : 39元麵包+咖啡 : : 目前都是吃自助餐 有時會配一杯芒果冰沙但大部分還是配水 : 現在中午吃便當 晚上吃家裡煮大概一碗飯 有菜有肉 : 家裡煮 : : 目前都比較晚起 今後會改善 : : 爬山改成重訓 在前三天又改成跑操場3.6k 前三天以前都是先跑操場1.2k : : 在做重訓 有時一兩個肌群做三組 但後來想還是先提高有氧圈數 : : 目前計畫每一禮拜+一圈 一圈300mm : : 問題是以這樣的情形來看 瘦到目標70kg要多久? 謝謝 : 又過了兩周 從明天開始跑4.8k 前天跑4k : 數據是剛剛去康是美量的 基代1687 這兩州體指其他完全沒變 反而內臟脂肪上升到10 明明這兩周開始有幾天跑4.8k了 不知是不是有一天跑4.8有時一天跑3.6 數子常常在浮動導致 還是先規律跑3.6k在說 體重反而上升到75但可能是晚上量的關係 明天要先一早起來量體重 家裡沒體脂計 還有最近晚上常常會吃餅乾 可能也是體重上升原因之一 飯量想增加到兩碗看看 我的問題是這兩周數據都沒變的原因是? 謝謝 然後我腰圍從頭到尾都沒變 還是91 -- ◆ From: 60.249.222.22
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推 anthomylin:有氧麻煩拉長時間和心跳數 07/11 19:23

→ anthomylin:4.8k根本無法燃脂 07/11 19:23

推 kickdog:要看跑的時間和心跳吧 07/11 19:36

→ Justtoeat:跑3.6k或4.8k倒是其次，重點是看你跑的時間以及心跳率 07/11 20:21

→ Justtoeat:另外體重太容易因為飲食或是喝水而有1~3kg浮動，所以還 07/11 20:22

→ jack18262:我是胖子跑很慢 跑3K大概 2X分 心跳平均165 07/11 20:22

→ Justtoeat:是以長期看體脂率的變化趨勢來當作參考價值較高 07/11 20:22

→ Justtoeat:另外小弟想修飾一下anth大的語句，不是無法燃脂而是效率 07/11 20:23

→ Justtoeat:可能無法達到高標準XD~ 07/11 20:23

→ Justtoeat:所以原PO較適合的燃脂心跳率區間為114~152 07/11 20:30

→ anthomylin:有氧至少要30min up 07/11 21:10

→ anthomylin:以原po的身體狀況 心跳應該達不到130 07/11 21:11

→ yurikim:試試一開始高配速讓速度自然下降 這樣心跳應該都可以維持 07/12 01:10

→ yurikim:150以上 撐著跑完可能會有點痛苦 但效果不錯 07/12 01:12

→ yurikim:只要能持續心跳150下20分鐘就有不錯的效果 07/12 01:16

→ zs71928:那請問該買心跳表嗎? 還是說只要計時有30分中有氧就好 07/12 11:57

→ zs71928:因為一隻心跳表就好貴 可以用30分鐘跑多遠換算心跳嗎? 07/12 11:57

→ zs71928:我體脂好像已到正常值 是不是要在進步應該要加重訊? 07/12 15:53

→ zs71928:大概有氧的體脂進步空間能到多少? 07/12 15:53

→ zs71928:3.6k跑21分34秒 所以今天跑4.6k 大概4.8k30分鐘吧 07/12 16:51

→ zs71928:後天會在計時一次看24圈是不是30分 07/12 17:02

→ zs71928:因為我跑完3.6k看了一下時間沒想到時間就停了 07/12 17:03

→ zs71928:原來看一次就要再按一次繼續 07/12 17:03