※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676040882.A.D6A.html
噓 iPad3:幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad11/24 00:48
→ Giganoto: 沒吃到基代吧 02/10 22:58
推 ceca: 吃藥會水腫. 02/10 23:00
→ ceca: 另外吃那麼少還運動??...這樣你能維持? 02/10 23:00
→ DIDIMIN: 長期營養不良？ 02/10 23:00
→ ceca: 你這樣每天才吃幾百大卡?還運動??...撐得住? 02/10 23:00
→ ceca: 另外吃那麼少怎麼可能體重沒降? 02/10 23:04
→ ceca: 一般來講,減肥就兩個,一個增壓熱量消耗,一個減少熱量攝取. 02/10 23:06
→ ceca: 增加熱量消耗,有氧最有效...重訓其實燃燒熱量相對低很多很多 02/10 23:06
→ ceca: 你可以弄個踏步機或是健身車回家每天踩. 02/10 23:07
→ ceca: 你涼涼的邊看電影邊踩個一個小時,消耗熱量. 02/10 23:07
→ ceca: 可能比你重訓做到虛脫,還要多..XD 02/10 23:07
→ ceca: 然後一般來講熱量攝取沒道理這麼少. 02/10 23:07
→ ceca: 一個健康便當大概在6xx~7xx大卡... 02/10 23:08
→ ceca: 理論上來講,你每天窩著看電視,吃6xx~7xx,你都會變瘦. 02/10 23:08
→ ceca: 因此,無法理解你的飲食,也因此無法給建議. 02/10 23:08
→ ceca: 吃藥的水腫,運動+碳水減少一些可以消除不少. 02/10 23:10
→ ceca: 不過,水腫不是脂肪...當你恢復正常,水腫就會消退. 02/10 23:10
→ ceca: 所以如果以長期減脂來看,你不需要為水腫做甚麼改變. 02/10 23:10
→ ceca: 而如果你例如某一天要拍照幹嘛的m需要明顯的視覺上變瘦. 02/10 23:11
→ ceca: 那你就前幾天再開始準備針對水腫去操作就好. 02/10 23:11
→ ceca: 最簡單的快速消水腫辦法是. 02/10 23:11
→ ceca: 0碳水+幾乎斷鈉(鹽巴)+喝大量的水+大量流汗的運動. 02/10 23:12
→ ceca: 你可以在很短的幾天內,整個身體外觀產生改變. 02/10 23:12
→ ceca: 但是當你一恢復正常,那...就又腫回來...XD 02/10 23:12
推 kimberly1225: 不知道妳的基代和每天攝取熱量多少，但壓力和吃太 02/10 23:14
→ kimberly1225: 少有可能會讓妳沒辦法順利減重 02/10 23:14
→ kimberly1225: 長期吃不到基代真的會有反效果，而且會造成壓力惡 02/10 23:16
→ kimberly1225: 性循環，建議算一下基代，然後不要長期吃低於基代 02/10 23:16
→ s210633: 長期低熱量飲食會讓身體觸發防衛機制 降低整體的代謝率 02/10 23:24
→ s210633: 減少能量消耗 如果還一直持續下去就會變成惡性循環 所 02/10 23:24
→ s210633: 以才瘦不下來 02/10 23:24
→ s210633: 你現在必須要用多吃多動的方式讓身體的代謝能力重新恢復 02/10 23:28
→ molamolajump: 一日一餐一個健康餐盒？ 02/10 23:28
→ molamolajump: 你這是要修仙了吧？？？ 02/10 23:28
推 DR2900: 天啊，你老了之後身體會報復你的。快學會怎麼照顧自己。 02/10 23:45
→ ch80059: 是不是有吃點心之類沒注意到的食物? 02/11 00:28
→ chia0303: 就是吃太多 自以為沒超過 你把你吃的內容PO 上來再讓大 02/11 01:15
→ chia0303: 家判斷一下 02/11 01:15
→ chia0303: 就跟我朋友說 其實我白飯都吃很少 我不喜歡吃澱粉 然後 02/11 01:16
→ chia0303: 他125公斤 02/11 01:16
→ chia0303: 減肥就熱量赤字 真理都很簡單 02/11 01:17
→ chia0303: 請用app 紀錄計算自己的每日攝取 02/11 01:18
→ chia0303: FatSecret很好用 嘗試看看 02/11 01:19
→ Radiomir: 直接吃超商一個月, 每天吃2~3個便當, 熱量抓1600~1800 02/11 01:51
→ Radiomir: 看看是妳的身體特殊? 還是熱量理論難以推翻... 02/11 01:53
推 MintTW: 妳這應該能瘦 02/11 02:40
→ MintTW: 不能理解 02/11 02:40
→ MintTW: 我以前在船上 02/11 02:41
→ MintTW: 早餐不吃 02/11 02:41
→ MintTW: 而午餐晚餐 02/11 02:41
→ MintTW: 只吃大量肉菜帶水果不吃白飯 02/11 02:41
→ MintTW: 我天天做Tabata一次15分鐘內 02/11 02:41
→ MintTW: 這樣可以從85變75 02/11 02:41
→ MintTW: 因為菜盤剩超多 02/11 02:45
→ MintTW: 肉菜可能到兩人份 02/11 02:45
→ MintTW: 水果只吃一粒 02/11 02:45
→ MintTW: 不零食跟酒 02/11 02:45
→ MintTW: 不吃白飯但吃地瓜芋頭 02/11 02:45
推 joepllee: 妳排便正常嗎？ 02/11 04:40
→ liukuophoebe: 身高跟你差不多，目前體重53kg，年紀31，基代之前 02/11 05:13
→ liukuophoebe: 算是1200左右。但根據半年來紀錄和上次跟版友請教 02/11 05:13
→ liukuophoebe: 後的測試，吃1300左右體重曾經卡在54kg下不去，後 02/11 05:13
→ liukuophoebe: 來吃到1500-1600左右開始緩慢往下走到52.5Kg，私心 02/11 05:14
→ liukuophoebe: 覺得吃稍多變瘦很神奇（基本上是反映以前吃太少）， 02/11 05:14
→ liukuophoebe: 希望可以給你做參考（水要喝到2500以上喔）。不過你 02/11 05:14
→ liukuophoebe: 的情況還有藥物需要考慮，身心科的藥有一些會大幅 02/11 05:14
→ liukuophoebe: 度降代謝，可能要看一下你的藥有沒有那個效果，有 02/11 05:14
→ liukuophoebe: 的話你可能也要跟你的醫生商量看看有沒有其他對症 02/11 05:15
→ liukuophoebe: 但副作用不同的藥可以替換；事前避孕藥，我有兩位朋 02/11 05:15
→ liukuophoebe: 友是吃了後也有變重的情況，不確定你的體質是不是也 02/11 05:15
→ liukuophoebe: 是符合這個情況就是了。不是非常確定，不過感覺你可 02/11 05:15
→ liukuophoebe: 能會需要更專業一點的基代和飲食評估等等 02/11 05:15
推 kate0616: 試試早點睡看看 例如凌晨12點前 感覺飲食和運動已經很 02/11 06:07
→ kate0616: 努力了 就剩睡覺太晚 02/11 06:07
推 decorum: 去看內分泌科醫師 基代已經很低了 吃得又少 還做運動 02/11 08:53
→ decorum: 消耗熱量 身體會降低基代及運動效果 這是生存的本能 02/11 08:56
推 Esperanto: 不太可能。確定每日入口的東西就只有這些？ 02/11 09:00
→ Esperanto: 拿張紙把每天通過嘴巴攝取的東西都記錄下來。 02/11 09:01
推 omanorboyo: 我不信只吃這樣 上面說的啥身體機制 也不會卡152/69 02/11 09:07
→ moswu: 自以為沒超過+1 沒有紀錄熱量都是白費功夫 02/11 09:38
推 kumalun: 可能需要把健康餐內容po出來，或許是自以為吃的少 02/11 10:21
→ kumalun: 或是有喝多杯拿鐵習慣之類的 02/11 10:22
推 kumalun: 至於運動內容 其實也常看到上的教練課跟找人跟自己聊天 02/11 10:26
→ kumalun: 沒兩樣 02/11 10:26
推 whoisanky: 既然要看門診了 就交給門診吧 02/11 10:53
推 goodtape: 我覺得直接掛減肥門診最實際啦，我胖胖的，怕得糖尿病， 02/11 11:06
→ goodtape: 之前為了確認身體激素狀況也是去掛內分泌新陳代謝科檢查 02/11 11:06
→ goodtape: 。然後健身房inbody 也去做 了解一下自己的組成成分也很 02/11 11:06
→ goodtape: 重要。 02/11 11:07
→ goodtape: 然後通常減重門診也會有營養師，可以請他幫忙試算你到底 02/11 11:08
→ goodtape: 吃了多少熱量？ 02/11 11:09
推 fashsboy: 身體感覺是進入冬眠狀態，讓你的新陳代謝變的很低，你 02/11 11:11
→ fashsboy: 先吃到正常該有的量，搭配運動在看看會不會有改變吧， 02/11 11:11
→ fashsboy: 還有你覺得你現在需要有放縱日嗎？ 02/11 11:11
推 sharon87423: 測一下荷爾蒙 甲狀腺之類的 02/11 11:52
→ omanorboyo: 要修正消耗熱量保護身體 哪會在近70kg觸動 02/11 11:52
推 cria: 妳試試看把晚餐調整成午餐 吃飽沒關係澱粉可以減少一點但不 02/11 12:50
→ cria: 睡眠時間提前一點 光是做這兩項調整我覺得一個禮拜大概就有 02/11 12:51
→ killkids: 真的只吃一個普通的健康餐盒嗎？ 02/11 13:05
推 sambible: 換肉率這高 可惜 02/11 13:36
推 loveloser: 又是選擇性失憶症...你先每天記錄飲食再說 02/11 14:35
推 iamoldtwo: 人不可能沒吃也胖。☺ 明顯就是認知攝取卡路里遠小於 02/11 15:29
→ iamoldtwo: 實際攝取☺ 02/11 15:29
推 lioucat: 有多囊嗎？要不要再檢查一下 02/11 16:15
→ littlebun: 仙女餐還會吃到體脂40 你一定是練武奇才 02/11 16:15
→ omanorboyo: 就像小禎本來推說生病吃藥幹啥的 一路腫上去 02/11 16:34
→ omanorboyo: 結果節制飲食跟運動馬上瘦就下來了 02/11 16:34
推 miney: 太奇怪了吧 吃很少欸沒道理 02/11 17:14
推 aliceeeeee: 有時候我以為自己沒吃正餐 但其實不知不覺吃了好多巧 02/11 17:34
→ aliceeeeee: 克力 餅乾 點心 吃完自己還忘記了 說不定妳跟我一樣？ 02/11 17:34
→ cvv00010: 可以請您把所有放進嘴巴的東西都拍照記錄嗎 02/11 18:16
推 aiggkimd: 超怪，這樣怎還瘦不下去的？ 02/11 18:43
→ omanorboyo: 過重永遠只有一個答案 吃太多 02/11 20:22
→ usualforward: 你這有運動跟沒運動一樣吧 重訓入門空瑜應該也只是 02/12 02:17
→ usualforward: 入門 當然瘦不下來 改成一星期三次跑步團課不要是 02/12 02:17
→ usualforward: 瑜伽才有可能瘦吧 02/12 02:17
推 amber626: 仙女餐怎麼會68公斤 02/12 04:36
推 toma410: 一天一個健康餐盒的人，就算有藥物副作物的影響，也不可 02/12 11:34
→ toma410: 能腫到68公斤... 02/12 11:34
推 p09171989: 一天一餐健康餐太仙了吧 有些人會忘記自己吃零食是真 02/12 17:31
→ p09171989: 的 先開始計算熱量吧 然後多去運動 不知道怎運動就找 02/12 17:31
→ p09171989: 健身房教練 WG之類的很多間 多運動吃的東西量也可以增 02/12 17:32
→ p09171989: 加一些 不然感覺自己吃很少了但還是持續胖下去會很納悶 02/12 17:32
推 levs: 我家人最近因故改通勤方式，只有晚上回家那段走25分鐘，步 02/12 18:30
→ levs: 數約5000多步快走，短短12天瘦2公斤體脂降2%。完全沒在忌口 02/12 18:30
→ levs: 完全沒有減肥念頭，手搖飲每天一杯含糖。 02/12 18:30
→ levs: 一天總步數約15000左右，完全正常吃沒節食，雖然不瘦但體脂1 02/12 18:31
→ levs: 6%算中等身材。 02/12 18:31
→ levs: 要不要試試看一般的有氧例如快走或跑步之類的？ 02/12 18:32
→ kibou: 你有試過縮胃嗎（誤 02/12 19:20
→ kibou: 我覺得是吃太少，花一萬元/月請營養師配一下飲食 02/12 19:21
推 sophia6607: 我不懂健康管理時曾吃超少又不運動也瘦了10公斤，但這 02/12 21:52
→ sophia6607: 樣很傷身，花好幾年才調養好 02/12 21:52
推 Loveuux: 吃太少怎麼會瘦？請吃對食物 02/12 23:28
推 iceafu: 極端吃仙女餐是沒有用的，請查宋醫生的21餐盤，可以168不 02/13 00:22
→ iceafu: 吃早餐中餐晚餐21餐盤，飲食調整正常化才有效果(半年減了 02/13 00:22
→ iceafu: 18公斤的人路過 02/13 00:22
噓 miraclesam: 我有一個破百公斤的朋友，他都說只吃水煮雞胸肉 02/13 08:20
→ miraclesam: 但他爸都跟我們說，他在家耍廢吃零食 02/13 08:21
→ miraclesam: 妳100%確定整天只吃妳開的菜單嗎？ 02/13 08:22
→ slothbear: 試試走增肌路線，把蛋白質吃夠，然後重訓的強度要夠高 02/13 19:59
→ slothbear: 加上水量喝夠，把代謝慢慢拉上來… 過一陣子就會有效果 02/13 20:03
推 chigo520: 這樣都沒瘦？真的假的 02/14 12:30
→ sunsinbios: 這個零食應該吃不少，一天一餐這樣子實在不可能。 02/14 16:59
推 ak075: 改成吃早餐，11點睡8點起床就好了 02/14 22:43
→ deardeercat: 身心科藥物沒有讓你暴食，那對體重影響應該不大 02/15 01:52
→ deardeercat: 覺得你改規律進食，不一定要三餐，但不要空腹太久， 02/15 01:54
→ deardeercat: 讓身體保持穩定的狀態，躁鬱的情況可以改善 02/15 01:54
→ FisHCooKy: 看到放縱日，不知道為什麼直接想到4+2R…總之還是要紀 02/15 03:20
→ FisHCooKy: 錄自己吃了什麼，還有多喝水！ 02/15 03:20
→ JustMeNU: 一天一餐？用餐時間以外完全只喝水沒進食？水果餅乾拿 02/15 04:18
→ JustMeNU: 鐵巧克力都沒吃？ 02/15 04:18
推 s860382: 一天吃一個健康餐感覺不運動都會瘦了囧 02/15 07:12
推 sayauser: 很難相信你沒吃其他東西耶，這樣沒瘦太扯了 02/15 08:20
推 dogtsai: 感覺是荷爾蒙或代謝出問題耶，調整作息，每天睡晚上10點 02/15 18:15
→ dogtsai: 到早上6點，然後起來後做個運動，接著正常飲食，多喝水 02/15 18:15
→ dogtsai: ，晚上做個瑜珈讓生活簡單規律點，會不會變比較好啊 02/15 18:15
→ JustMeNU: 我減重有個體悟，你花多少時間胖，就花多少時間瘦。我 02/15 18:33
→ JustMeNU: 因為疫情一年胖了10公斤，用半年瘦回來，但要再往下5公 02/15 18:33
→ JustMeNU: 斤就像是陳年累積的宿便，慢慢胖的就選擇慢慢瘦回來。 02/15 18:33
→ JustMeNU: 身體需要時間習慣新的身體。 02/15 18:33
推 argyle: 把一整天的飲食都拍照紀錄 包括放縱日 02/16 10:18
推 StepZero2One: 我之前不運動加每天兩杯全糖奶茶體脂都沒這麼扯高 02/16 14:25
→ StepZero2One: 你要嘛吃了什麼你覺得熱量低的熱量炸彈 要嘛內臟出 02/16 14:25
→ StepZero2One: 問題了 02/16 14:25
→ hoks: 100％吃太多，因為金魚腦吃了什麼一下就忘 02/16 15:04
→ hoks: 之前爬過一則韓國胖女的文章 02/16 15:06
→ hoks: 說自己喝水也會胖，結果24小時跟拍作息 02/16 15:06
→ hoks: 累積吃下肚的熱量幾乎6000卡 02/16 15:07
→ hoks: 吃那麼多東西還催眠自己幾乎沒啥吃 02/16 15:08
→ hoks: 這就是減重失敗的人的寫照 02/16 15:08
推 bluebird: 認真建議去看新陳代謝科，如果你真的沒吃的話，表示身體 02/16 15:28
→ bluebird: 有狀況，反而是警訊 02/16 15:28
→ rax921930: 152/69 如果真只吃這樣 那你應該是進化後的新人類 02/16 22:31
推 leftless: 永動機的雛型現世了 妳就是人類最後的希望 02/17 02:47
→ deity521: 喝水也會胖，其實一直偷吃零食，以前看過的某個節目QQ 02/17 08:24
推 sunsinbios: 建議直接拍你一餐的量給大家看 02/17 09:06
推 vi000246: 違反質量守恆定律 怎麼可能 02/17 10:44
→ boringuy: 就自以為自律吃很少阿 02/17 15:33
推 jackchen1025: 不太可能吧.... 02/18 15:30
推 cami33: 這些藥會讓荷爾蒙**，要正常瘦身 本來荷爾蒙就是最重要的 02/21 00:41
→ cami33: ，茶葉跟 熬夜會讓荷爾蒙** 02/21 00:41
推 shiyouya: 強烈推薦妳去看一本書《我們為何吃太多？》 02/21 08:27