※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655187706.A.BCD.html
→ kyo76312: Hello大家好，我是卓叔，這裡是瘦子增重的百科全書 06/14 14:36
推 arsonlolita: 如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠 06/14 14:38
推 B0Y0: 白飯 06/14 14:40
推 inferno666: 澱粉要吃 06/14 15:13
→ inferno666: 覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育 06/14 15:14
→ toto123: 蛋白質跟澱粉都要吃 06/14 15:35
推 chu: https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 右上角 06/14 15:49
→ chu: 碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水 06/14 15:50
→ babelon: 被一樓戳到笑點XDDDD 06/14 17:07
推 halulu: 碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一 06/14 17:21
→ halulu: 大鍋白飯 肉量就上去了 06/14 17:21
推 jimmy2754360: 既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了 06/14 17:26
→ shanyer: 碳水 06/14 18:12
推 Beersheep: 都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊 06/14 18:15
噓 sea130281: 吃不胖? 欠噓，你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓 06/14 18:21
推 foxs9: 會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食 06/14 18:24
→ foxs9: 10個* 06/14 18:24
推 Beersheep: 通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃 06/14 18:44
→ halulu: 吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的 06/14 18:53
推 yifang0614: 吃不胖就多吃啊，沒什麼好說的XD 06/14 19:23
推 HeIIoWorId: 一樓推文有聲音XDDD 06/14 19:54
推 makuso: 要增肌的話可以多攝取一些澱粉，我個人是會喝櫻桃王的酸 06/14 22:52
→ makuso: 櫻桃濃縮汁，能幫助運動恢復 06/14 22:52
推 FarkU: 運動後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。 06/14 23:24
推 jkl852: 就吃不夠而已 哪有啥好說的… 06/14 23:44
推 francis6878: 運後兩匙乳清+4-500ml燕麥 06/15 00:46
→ francis6878: 我覺得剛剛好 06/15 00:46
→ francis6878: 如果蛋白質吃的夠多 06/15 00:46
→ francis6878: 乳清就可以減少 06/15 00:46
→ francis6878: 控制好攝入總量就好 06/15 00:46
推 Carrarese: 吃雞蛋和白肉魚 06/15 10:17
推 Carrarese: 或者試試看補充蛋白質分解酵素 06/15 10:20
→ Carrarese: 例如奇異果、香蕉、鳳梨 06/15 10:34
→ patty0702: 吃不胖真的羨慕 QQ 06/15 13:45
推 kh950104: 1樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯 06/15 14:50
推 Carrarese: 碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果) 06/15 15:16
推 brella: 我的話是不吃糖 06/15 20:02
推 faechai5566: 我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議 06/16 09:49
→ faechai5566: 的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物 06/16 09:49
→ faechai5566: 傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就 06/16 09:49
→ faechai5566: 是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看 06/16 09:50
推 Danteva: 吃不胖就本身有病啊，很難理解嗎 06/16 17:01
推 ponan411: 補一些比較優質的碳水啊 06/17 16:13
推 bus909909: 補澱粉給，吃下去就對了 06/17 17:26
推 bslh2001: 吃不胖就多吃啊，我真的要羨慕死 06/17 17:58