[減肥] 該調整飲食還是訓練內容

基本資料 性別：女（男／女） 年齡：31 身高：165公分 體重：55公斤 BMI：20.2 體脂率：29.6% 生理期前 本身有多囊卵巢，一直以來都習慣低碳飲食 低碳飲食習慣大概維持7年多，最開始只是因為家中有糖尿病史+體重破80 後來陸續花了幾年減肥減到了48kg也維持這體重很多年 生產第一胎時體重回到55，但靠飲食規劃跟高強度有氧瘦回48 目前生完第二胎四個月，體重在wfh 跟懷孕期間暴增到65，生產後63 做完月子57 出月子後照顧孩子沒法好好睡好好吃，體重停留在57，到二月底開始找教練運動（生產過後跟朋友一起練時膝蓋很痛/腰椎爆炸痛） 飲食一日約兩餐，都自煮 可能一直習慣168餓的時間不會很多，也常常就忘記吃，蛋白一直維持約40-60g/一天 碳水量因為沒有準備澱粉就沒有特別計算，蔬菜量很大（可以想成半顆高麗菜） 零食都為無油的鹽炒堅果，平常會喝無糖拿鐵約1杯7-11中杯量，沒有吃水果的習慣 水喝的偏少，一天可能攝取1000ml 固定一週三練會搭配拳擊有氧（body combat）跟重訓 （固定內容：無負重深蹲100/臀橋100 倒凳機35公斤3組 （12-15次為一組） 其他的機台不認識不知道該怎麼形容QQ） 教練課一週兩次 遇生理期會停一個禮拜在家裡拉伸 還有體態鍛鍊皮拉提斯，目前線條比以前48還緊實，肚子不用用力就有線條 臀部線也有提升，核心穩定後意外改善的腰痛問題 作息上因為帶兩隻神獸幾乎都凌晨兩點睡（他們入睡約23點，會趕快做皮拉提斯跟過一點自己的廢人時光） 兩個禮拜前純掉體脂降到了55.1kg 體脂肪26.4 但這兩個禮拜忙小孩運動減少加上特別喝一些美白飲（無糖的芝麻粉+無糖杏仁粉+無糖薏仁粉）禮拜一測量為 54.2kg 體脂肪飆到29% 掉的是我很努力維持的肌肉QQ 體脂肪在喝上方的東西後兩個禮拜飆高，於是決定先拿掉這美白飲（題外話根本沒白：） 後來禮拜一晚上把蛋白補足，禮拜二測量突然飆到55 回想了禮拜一唯一差別就是蛋白補到體重*1 .5（吃了兩片雞胸肉+炒五花肉片+蛋+蛋白飲） 本以為是水腫，但今天測量還是55，雖然知道不該因為數字心情上下，但還是有點受挫，不 瘦體脂好難增加卻好容易 希望大家鞭策小力一點，我目前目標想到體重50公斤就好 體脂也希望可以降到20左右 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 是用健身房的inbody 那應該是我真的胖了QQ 是一個禮拜XD 會在家做普拉提斯 但不會去重訓沒錯 身體狀況許可才會去拳擊有氧跟空瑜 對不起 我拿掉了 因為對這東西不熟悉所以打出來 沒想到會有這個疑慮QQ 痾痾對不起 我是對這東西有疑問 沒想到會有ya味我拿掉 嗯嗯好 那是我自己給予太大期待了 生理期間身體狀況無法訓練 我拉長一下目標時間 XDDD 因為我自己蠻喜歡拳擊有氧的 目前核心練起來後我覺得好很多 還是我應該在重訓上多放幾天補足生理期不能鍛鍊的時間呢 這夢幻的體脂率是怎麼達到的！太厲害了 你的身材一定都是毫無贅肉的緊實線條！ 我本來是規劃體脂率降到25%開始增肌，還在研究碳水應該怎麼吃，但體脂肪已經飆到29%了XDD 這肌肉量我望塵莫及QQ 好的我會好好調整心態重新規劃 體態從旁邊的人來說都覺得不像55 腹部有明顯線條 ，因為第一胎瘦得很順利，在想是不是自己哪裡做錯QQ 好的我會好好補充水分
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推 halulu: 你該調整心態:)04/21 11:27

推 babelon: 如果29％是來自家用體脂計不是inbody看看就好04/21 11:36

→ babelon: 水太少了，堅果請跟著正餐吃，睡眠品質要想辦法改善 04/21 11:38

推 halulu: inbody也是看看就好 要真準確一點就DXA吧04/21 11:46

→ babelon: 也是啦，真的要準直上DXA 04/21 11:48

推 jfw616: 2個月,一個星期三天,然後還要休息2個星期生理假..04/21 11:52

→ jfw616: 然後你期望兩個月瘦5kg...04/21 11:52

→ jfw616: 我的建議是,給自己多3-6個月...04/21 11:53

→ jfw616: 維持目前的運動量跟飲食.. 04/21 11:53

→ babelon: 欸等一下這篇會不會其實是業配（覺得最後的品名很突兀 04/21 11:54

→ jfw616: 要瘦加强有氧拳擊,一個星期多2天..2個月應該還可以.. 04/21 11:54

推 halulu: 我們也還是心存友善一點好了 不要隨便懷疑是ya 雖然我也 04/21 11:58

→ halulu: 有懷疑就是了 04/21 11:58

推 halulu: 不用對不起啦 基本上那些補充品就當吃安慰劑吧... 04/21 12:18

→ halulu: 要真的有用還輪得到你便宜買??XD 04/21 12:19

推 leafless: 你的身高體重加輕量重訓或是有氧，體態已經很好看的，再 04/21 12:24

→ leafless: 考慮減重壓力太大。你該思考怎麼在小孩生長過程中維持運 04/21 12:24

→ leafless: 動跟飲食跟家庭平衡，放鬆一點身心才會健康。 04/21 12:24

推 jfw616: 一個月一星期,2個月休息兩星期 04/21 12:43

→ jfw616: 所以別期待能瘦太多 04/21 12:43

→ alice78226: 建議拳擊先停一陣子（1個月），專心重訓跟肌力後再回 04/21 13:16

→ alice78226: 去上，因為你提到膝腰本身都有點問題。肌力上去後上拳 04/21 13:16

→ alice78226: 擊會更安全、強度也會可輕鬆往上。運動中心一堆跳拳擊 04/21 13:16

→ alice78226: 的都讓我覺得不到半年就要看醫生了。 04/21 13:16

→ babelon: 如果想要長肌肉不能斷碳，現在的蛋白質也不高 04/21 13:18

→ babelon: 如果是量inbody的話應該看一下骨骼肌，高體脂也有可能是 04/21 13:19

→ babelon: 肌肉量其實太低...... 04/21 13:19

→ babelon: 然後重訓可以一次做30下以上就該考慮調整菜單了.... 04/21 13:28

推 weng411: 妳給自己壓力太大 女生產後荷爾蒙問題 真的比較難減脂 04/21 13:50

→ weng411: 不要太逼自己 重點是睡眠 還有減脂至少喝3000吧 飲食蛋 04/21 13:50

→ weng411: 白質要足夠 可以考慮豆腐豆漿多補足不夠的 然後短期的數 04/21 13:50

→ weng411: 據上下不要太在意 月經來前的水腫也會影響體脂率 照鏡子 04/21 13:50

→ weng411: 看自己線條最清楚 04/21 13:50

推 loveless520: 我覺得55很瘦了@@ 增加肌肉也可以讓體脂率下降 04/21 14:04

推 loveless520: https://imgur.com/a/fMFu5E1 04/21 14:11

→ loveless520: 我身高跟你一樣 年齡也差不多 感覺先增肌在減脂試試 04/21 14:12

→ loveless520: 看？ 04/21 14:12

推 loveless520: 我一開始照著教練增肌菜單體重跟著體脂一起飆高 但明 04/21 14:19

→ loveless520: 顯做三項重量訓練的表現上升我也就不介意 後來才開始 04/21 14:19

→ loveless520: 慢慢去多做有氧 我是覺得先不要在意體重 XD 04/21 14:19

推 cubegaga: 別太在意體重 鏡子面前才是真實的 04/21 16:23

推 blueroad: 我目前也是體重和體脂想要再 04/21 16:30

→ blueroad: 降一點降不太下去，但旁人見證體態確實有差 04/21 16:30

推 blueroad: 數字我就當參考用了。建議放寬心，不要過度在意數字，你 04/21 16:33

→ blueroad: 目前的數值和飲食運動習慣已經不錯了， 04/21 16:33

→ blueroad: 也許放鬆心情慢慢來過一陣子就會進步。 04/21 16:35

→ Leeling: 我也覺得可以先增肌 @[email protected]" 我比妳矮很多，但體重一樣.. 04/21 17:33

→ Leeling: 肌肉多些，體脂率就沒那麼高 https://imgur.com/9jKuoqZ 04/21 17:34

→ Leeling: 而且，妳觀察的時間太短。身體組成的變化(肌/脂)沒那麼快 04/21 17:35

→ Leeling: 一兩週的那種波動變化，誤差非常大~ 別看得太重 04/21 17:36

推 kele1206: 你妳太焦慮了吧... 體態如何呢 妳一天的水分來源只有拿 04/21 18:42

→ kele1206: 鐵跟1000CC的水耶 要保持肌肉水分也很重要的 04/21 18:42

→ monsuta: 就當日常生活那樣，不要太注意數字，有努力體態會讓你很 04/22 19:53

→ monsuta: 有感 04/22 19:53

推 currygaygay: 水多喝點吧，水不夠怎麼吧垃圾排除體外 04/23 17:39