看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：173
體重：64.3
BMI：21.48（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：15.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：0900 肉鬆飯糰
午餐：1200 水餃*10
1600 超商賣的巧克力麵包*5 約120卡
晚餐：1900 滷肉飯 燙青菜
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0100-0830 睡覺
0900-1830 上班
1930-2030 上健身房運動一小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：
每天運動一小時
之前靠著控制飲食加每週6天運動一小時
從體重72kg 體脂22% 內臟脂肪8 減到現在64.8kg 體脂15.8 內臟脂肪5
(用歐姆龍測量)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天有氧一小時大概幾個月了 感覺也有點成效
有氧的強度也有慢慢加強
從35分慢跑(8km/hr)+30分腳踏車
到35分慢跑(9km/hr)+30分腳踏車
到現在慢跑1小時 (10km/hr) 一天約可以跑10km
肚子有變小了 但是還是有一小圈
我的目標是想要體脂約降到13％ 和消掉肚子
問題來了 我運動全部是有氧 沒做重訓
以我的情況來說 想要消全部的肚子 是繼續完全做有氧
還是一個禮拜改作分個一兩天的重訓 效果比較好呢
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◆ From: 60.251.61.85
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1267686108.A.B40.html
推 shirlen:原po很健康阿不過的確可以多重訓 03/04 15:11
→ toshism:重量訓練對每一個人都重要... 03/04 15:17
推 TiauEX:看菜單感覺吃好少喔 囧 03/04 16:01
→ TIEW:我想把體脂肪降到跟你一樣，跪求怎麼做? 03/04 16:48
推 HDview:可以做些重訓阿 這樣可以多吃點又不會胖 03/04 17:15
推 Fassbinder:吃好少喔..剛嚇一跳想說你35分鐘跑10公里...XD 03/04 19:21
推 jerrybest:重訓+1 可是我卻不知道怎麼開始 不想做伏地挺身.... 03/04 22:31
推 iamhebe:感謝原PO提供的資訊 大感謝<(_._)> 03/05 02:07
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 10:19
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 06:44