Re: [轉錄] 一位私人健身教練給女人的減肥21條忠告

: 因原文無法複製 : 請直接點連結 : http://www.life.com.tw/?app=view&no=169842 : 女生一定要看 本魯姊最近開始加入瘦身的行列 看了Fitness版之後，知道以往不吃減肥的觀念是完全錯誤的 因此現在除了飲食控制外，開始固定到健身房運動，有氧運動跟重訓雙管齊下，也有請教 練在旁指導 不過看到這篇文章中的內容有點疑惑 文章中提到卡式公式： 減肥心率={(220-年齡)-靜態心率}휨50%~60%)+靜態心率 文章也強調有氧運動的心率要維持在這個範圍內 以本魯姊為例(年齡34，靜態心率60) 下限:{(220-34)-60}휵0%+60=123 上限:{(220-34)-60}휶0%+60=136 因此依照卡式公式，本魯姊有氧運動的心跳率最好要在123-136間 但本魯姊的教練要求有氧運動心跳率要達到155 (實際上本魯姊拼了老命大概也都只能到14*，偶爾飆到150以上) 因此想請問各位大大 到底有氧運動的心跳率要在什麼區間才是正確的呢?? 很擔心自己運動了半天 結果反而因為心跳率過高反而消耗了寶貴的肌肉 懇請各位健身先進們幫本魯姊解惑，謝謝!! -- Sent from my Android --
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推 iscpupu: 別擔心這個問題，熱量赤字不嚴重的情況下 10/15 17:35

→ iscpupu: 消耗的肌肉都是微乎其微，當然在有氧區間使用的脂肪比例 10/15 17:36

→ iscpupu: 較高，但是強度大些總消耗熱量更多更實際。 10/15 17:37

推 lesfu: 其實燃脂區間本來就是低強度，心跳不需要太高 10/15 17:38

推 ashin1069: 真的不需要擔心...95%以上的人達不到那種運動量= = 10/15 17:39

→ wonderyou: 了解，反正就是隨自己所能的進行有氧運動就對了，謝謝 10/15 20:18

推 cloning: 教練是希望你能到HRmax80%以上 可以的話多試試 10/16 00:39

推 uwmtsa: 順便問一下，如果90%跑一小時會不會有性命之憂? XD 10/16 00:41

推 escape54321: 你能撐的下去再說吧！ 10/16 01:40

推 a19887754: 有多少人能維持90%一小時，身體早受不了降速了吧 10/16 10:24

推 uwmtsa: 大叔今年高齡4X，算起來90%差不多就是159，前天的心跳錶 10/16 11:02

推 ismeisme: 魯妹跟妳同年紀 我怎嚜覺得150以上很好到達?可能我體質 10/16 11:02

→ uwmtsa: 告訴我http://imgur.com/6BrCiHe 所以才會有此一問 10/16 11:02

→ ismeisme: 太虛了 10/16 11:02

→ uwmtsa: 平均159，所以也可以說我90%沒維持到60min，大約45-50min 10/16 11:04

→ uwmtsa: 最近想說再多操一點，所以想問問看有經驗的人如果90%超過 10/16 11:05

→ uwmtsa: 一定的時間有沒有什麼要注意的? 新手發問請多見諒 10/16 11:05

推 shownlin: 應該是VO2max…90%以上才對 10/17 10:27