看板FITNESS
先和各位板上的先進和前輩們問個好XD
小弟不才，最近正困擾於肚子太大體脂肪太高
而開始決定將"有氧"加入我原本固定重訓的菜單裡
因為小弟之前太瘦了，所以就火力全開完全針對"變大隻"為唯一目標著手
就是狂重訓+瘋狂補充應需要的營養+適度的休息
然後的確是變大隻了，就想要進一步追求線條，降低體脂
但是因為時間有限，我必須把重訓和有氧同時排在同一天
然後因爬過文了，知道基本上依個人目的去取決重訓和有氧的順序
我的目標是持續變大隻，但要開始修線條瘦肚子(也就是降低體脂肪)
所以基本上依據爬文所獲悉的訊息是先重訓後有氧(應該無誤吧XD)
但現在問題來了，我應該
1.在做完重訓後先補充"營養+休息一下下"，才接著做有氧
還是
2.重訓完就直接開下去有氧了
再重申一次我的目的好了
"持續變大隻，但開始修線條降低體脂肪"
所以會擔心
"方法1"=>降低有氧效果，好不容易前面重訓所累積到的心肺強度因休息而消逝了
"方法2"=>喪失重訓完黃金吸收營養的時間，且因代謝量過大使重訓效果打折扣
請問我該如何去制訂我的"健身計畫"呢???
P.S.
我的思考裡一定有很多思緒不縝密的地方或錯誤的見解
還請前輩們多多包容>"<
感恩:))))
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◆ From: 119.14.129.24
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1303581893.A.58A.html
→ brominelove:我自己是用2 有氧時間通常在30~50分鐘不等 目前還沒碰 04/24 08:07
→ brominelove:到增肌受影響的情況 大概是因為我還不強吧[email protected]@ 04/24 08:08
推 mbdd:也許你可以思考一個問題: "同時"增肌減脂 花了5個月達成你所 04/24 13:11
→ mbdd:想要的目標 或 先專心增肌再減脂(反之亦然) 而可能在4個半月 04/24 13:13
→ mbdd:達到目標~ 04/24 13:13
推 mbdd:既然你已經達成變大隻的初段目標 現階段以減脂為主沒有問題的 04/24 13:17
→ mbdd:肌肥大的課表就以維持為主 等減脂期過再來下一循環的肌肥大 04/24 13:18
推 dennisd528:跟原po有一樣的困擾!!我現在的步驟是重訓到一半就開始 04/24 22:51
→ dennisd528:慢慢補充乳清,到重訓結束後剛好喝完最後一口,喝完就直 04/24 22:52
→ dennisd528:接熱身做有氧了 04/24 22:53