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推 LBP: 推最後一段話！！沒真實紀錄的話，熱量破表或營養素不夠是一 08/22 00:28
→ LBP: 定會發生的。而且還吃不飽 08/22 00:28
推 sammoon: 飲食紀錄是有幫助 算熱量就見仁見智了 如果對熱量及營養08/22 01:58
→ sammoon: 素有基本了解 我想應該是不用特別去算 不然整天算很累 08/22 01:59
推 lesautres: 除非堅持紙筆紀錄，不然用 app 記錄的話也不用你算…… 08/22 06:10
推 Epimenides: 記錄是個利器 不是說一定要用 但卡關還堅持不用就有點 08/22 07:22
→ Epimenides: 奇怪了08/22 07:22
推 heliex: https://i.imgur.com/UtVNCP6.jpg 我才296天08/22 09:32
推 pp5542: 500多天太強了 請問自助餐該怎麼紀錄會比較貼近真實份量08/22 10:21
→ pp5542: 尤其油的部分...08/22 10:21
→ j2585366: 熱量主要還是相對，你就照一種方式記錄，看體重變化調整08/22 10:41
推 halulu: 樓上說的外食(自助餐)的部分 以我的習慣是一樣算食材08/22 10:47
→ halulu: 但自己要再減100-200kcal作為緩衝。 當然最好還是要觀察08/22 10:47
→ halulu: 體重/體脂/圍度走向 如果有變高 檢討一下最近是否有暴太多08/22 10:48
→ halulu: 如果沒有就是再調整緩衝區08/22 10:49
推 pp5542: 請教為什麼是再減呢？食材+炒菜所需油熱量，我的理解是要08/22 12:21
→ pp5542: 加@@？08/22 12:21
推 Epimenides: 看你把那一項放在等式的哪一邊 放左邊是減 右邊就加08/22 12:26
→ Epimenides: CICO: calories in = calories out + delta08/22 12:27
→ Epimenides: 跟會計的借貸有點像08/22 12:27
→ Epimenides: 544天真的厲害 296天也非常強08/22 12:28
推 s61kx39: 有時候記錄一下就會發現自己吃很多，另外我覺得垃圾食物 08/22 12:55
→ s61kx39: 的慾望沒有降低，但是會比較容易控制慾望 08/22 12:55
推 pp5542: 了解...請教今天自助餐，我估550會高估嗎？ 08/22 16:03
→ pp5542: https://i.imgur.com/LhkHdpM.jpg08/22 16:04
→ pp5542: https://i.imgur.com/hT24mq5.jpg 08/22 16:04
→ oni23: 樓上估550我覺得差不多，但是便當店應該不會用橄欖油@@ 08/22 16:21
→ oni23: 我覺得花椰菜.荷蘭豆大概70g,但自助餐的油怕是沒那麼少(? 08/22 16:23
→ oni23: 以上個人見解---08/22 16:24
推 pp5542: 油是為了計算熱量和油脂量隨便選的XD08/22 16:32
→ knifechen: 自助餐應該只會用沙拉油xD08/22 16:37
推 zxcv0165: https://i.imgur.com/tyvI7fr.jpg08/22 16:43
→ zxcv0165: 我只有32天，5百多天好強08/22 16:44
推 kokonoe: 看了這篇決定也來用MFP...推坑啊XD08/22 18:09
推 ZincSaga: https://i.imgur.com/7r8C9bw.jpg 剛突破300天，這真的08/22 20:31
→ ZincSaga: 是減脂神奇08/22 20:31
推 ZincSaga: *器08/22 20:32
推 ChinkFilmsZZ: 講白一點 吃水煮=不會煮飯 就是這麼簡單08/22 23:15
推 CyanH: 推 有意識的吃 ！ 開始記錄後 覺得可以當熱量的主人！！08/22 23:40
推 zxcvbnmnmnm: https://i.imgur.com/EJgJ8xj.jpg08/23 00:15
→ zxcvbnmnmnm: 推薦，長時間紀錄真的能讓自己不再用「感覺」吃的太08/23 00:15
→ zxcvbnmnmnm: 多或太少08/23 00:16
推 disease: 142天的菜鳥報到XD 08/23 01:21
推 satan317: 樂啦幹 08/23 06:00
推 halulu: 紀錄飲食之後就會發現 "X的我吃這包垃圾食物可以吃1/2個 08/23 08:49
→ halulu: 雞排! 我忍!!!" 08/23 08:49
→ halulu: 變成用其他食物去帶算垃圾食物XD 08/23 08:49
推 halulu: 不過我計紀錄飲食主要是算三大營養素 熱量基本上是調配XD 08/23 08:52
→ halulu: 在一定額度內吃自己要的目標 08/23 08:52
推 lsryu: 跟樓上差不多，為了吃炸雞炒麵炸排骨飯台酒酸菜牛肉麵 08/23 09:55
→ lsryu: 來記錄調配熱量XD，今年以來平均一個月減一公斤 08/23 09:56
→ lsryu: 體脂肪降到27%以下，速度雖不快但吃得很開心，又能長久維持 08/23 09:58
推 joy159357: 我免費仔 自己做google excel 吃過東西都能拉表單 08/23 10:27
推 Epimenides: 樓上分享一下template 08/23 10:33
→ joy159357: https://imgur.com/3lFOa6r 08/23 10:49
→ joy159357: https://imgur.com/ydMiaUP 08/23 10:49
→ joy159357: https://imgur.com/Bqp0m0b 08/23 10:50
→ joy159357: 太陽春了 神手們自行加工 只是做清單跟vlookup而已 08/23 10:50
→ joy159357: 資訊用MFP的線上查詢或食藥署紀錄 08/23 10:51
→ joy159357: 反正吃過甚麼東西你在清單新增一次 之後吃直接拉就有了 08/23 10:51
→ joy159357: 份數多少自己乘 08/23 10:52
→ joy159357: 終於不用煩惱要吃甚麼 前一天就能規劃好營養 08/23 10:59
→ joy159357: 想吃甚麼垃圾食品也比較能控制總熱量 08/23 10:59
→ joy159357: 只是一條香腸就要150kcal 覺得痛扣 08/23 11:00
推 lsryu: 我也是自己做清單 https://imgur.com/sHjcfJt 08/23 11:26
推 joy159357: 樓上精緻度好高 哈哈 08/23 13:06
推 prprprpr: 跟你一樣喜歡記錄！有自律才有自由！ 08/23 13:07
→ ZincSaga: MYP不是也能免費用? 08/23 15:28
推 qooxxp: 上面那個便當我會估600-700，尤其是自助餐，破700都有可 08/23 15:54
→ qooxxp: 能，自助餐的菜超油，菜普蛋更是油到爆炸 08/23 15:54
推 pp5542: 好的 自己紀錄很容易有盲點@@ 08/23 18:04
推 lsryu: 覺得樓上估計誤差最大的是飯量，那目測有120g左右 08/23 23:45
→ lsryu: 以熟五穀飯算大約210卡 08/23 23:47
推 LBP: 自己煮的話最好是秤生米的重量對照包裝營養標示。因為煮熟的 08/24 02:21
→ LBP: 飯水份多寡會去影響重量 08/24 02:21
→ j2585366: 那應該是生重吧，之前看網路上糙米飯100g=140kcal左右 08/24 10:16
→ j2585366: 只是他不知道怎麼得知生重就是了，剛好熱量結果差不多XD 08/24 10:17
推 penlonly: 不能同意你更多！目前精算食物邁向400天 08/24 13:30
→ penlonly: 歷經一番波折後覺得現在這樣精算就是最適合自己的方式 08/24 13:31