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推 kilinboy7: 先從走＞快走＞慢跑在慢慢循序漸進07/31 23:04
推 Legojiang: 可以先去上團課 像是飛輪 把腿部肌肉練起來 接下來再跑07/31 23:04
推 pijun: 步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起來 一星期後在07/31 23:09
→ pijun: 慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就夠了 鼻子+口就太快了 以上07/31 23:09
→ pijun: 是我的新手村方法 慢一點 才能跑的久又遠07/31 23:09
推 isud40401: 降低體內的二氧化碳、碳酸根就變得簡單07/31 23:21
→ ChungLi5566: 每天跑就能越跑越遠了07/31 23:21
推 Carrelcosmic: 沒在運動突然跑步，跑不久很正常。追求跑長時間要記07/31 23:22
→ Carrelcosmic: 得控制速度，照前幾樓方法練，要有恆心。讓你長個信07/31 23:22
→ Carrelcosmic: 心，本人以前跑完八百必吐，後來慢慢練，從跑五分07/31 23:22
→ Carrelcosmic: 鐘到後來一小時，雖然還很弱，但持續努力中。07/31 23:23
推 KEYork: 腿先酸就重訓練腿，或自己練深蹲。 先喘就常跑練肺活量 07/31 23:31
推 Xenogamer: 持之以恆 2個月後就會有明顯進步了 07/31 23:50
→ Xenogamer: 但如果腳很酸痛切記休息一、兩天 受傷得不償失
推 blue820801: 沒頭沒尾先報身高體重好嗎07/31 23:52
推 Qooji: 推一樓，另外看到過很多人說一開始練跑沒幾步就要往生了或07/31 23:58
→ Qooji: 路倒，到後來還可以跑完全馬，就覺得很有鼓勵效果XD當然人07/31 23:58
→ Qooji: 家累積的訓練也不容忽視。 貴在循序漸進並持之以恆，跑步07/31 23:58
→ Qooji: 習慣先求有，再求成績進步吧，加油！天氣熱真的很容易棄守07/31 23:58
推 Qooji: 有Road_running版可以去逛逛08/01 00:02
→ dijxul: 謝謝大家的回覆，我會再試試的！！08/01 00:02
推 kingofkid556: 跑慢一點 設一個目標一定要跑完 然後慢慢增加速度 08/01 00:06
→ kingofkid556: 跟距離 08/01 00:06
推 Xenogamer: 然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路 08/01 00:07
→ Xenogamer: 快一點也沒關係 08/01 00:07
→ Xenogamer: 看過很多一開始就6分速甚至更快在跑卻跑不久的 08/01 00:08
→ Xenogamer: 然後說自己其實沒跑多快... 08/01 00:08
推 earthperson: 心肺跟肌力練好，姿勢一定要正確，持續跑一週腿就不 08/01 00:24
→ earthperson: 酸啦XD 08/01 00:25
推 penguin00242: 我從小不擅跑步，大學的時候還跑的完3000m(時間忘了 08/01 00:25
→ penguin00242: ）,過了2年的菸酒生生活後暴肥，新訓入伍第一次跑 08/01 00:25
→ penguin00242: 到800m就跑不動且想吐,剩下走完都還會軟腳...後來08/01 00:25
→ penguin00242: 跟著部隊天天跑半個月後能完成3000,還記得那慘不忍08/01 00:26
→ penguin00242: 睹的時間21分初...然後結訓前的鑑測是18分（還是很 08/01 00:26
→ penguin00242: 廢）,接著下部隊到不太操體能的單位過了10個月的最08/01 00:26
→ penguin00242: 後一次鑑測是14分4x（輕鬆跑約16分）,所以持之以恆 08/01 00:26
→ penguin00242: 一定能達成的,加油 08/01 00:26
推 a890036: 非常懂 本人就是從小800m要跑7分鐘 累吐完還被老師罵的 08/01 00:58
→ a890036: 要練起來真的要有很大的毅力 先從跑完兩首喜歡的歌開始吧 08/01 00:58
→ a890036: 不管多慢都不要停下來 慢慢延長時間 08/01 01:00
推 ishiyoshi: 我是看水管的國興超慢跑才開始可以跑到七公里只是還是 08/01 01:46
→ ishiyoshi: 很慢就是了 08/01 01:46
→ ttyycc: 可以換運動啊，我就放棄跑步了XD08/01 02:14
推 llokioo: 我是一個星期增加一圈，而且跑很慢，現在也增加到七圈了 08/01 02:15
→ llokioo: ，一起加油！ 08/01 02:15
推 Maninck: 800m, 7分鐘會慢嗎？這很正常吧XD 08/01 07:58
推 bseweixiang: 你要不要先游泳練心肺啊 08/01 08:07
推 MorumoTo: 推先走路>快走>跑步，然後可以觀察一下心跳，事半功倍 08/01 09:11
推 whoisanky: 沒有人一出生就會跑的 跑步有心肺 有肌力 有協調性 所 08/01 09:12
→ whoisanky: 以只能不斷的跑 慢慢的去提升 你幾年沒有運動 08/01 09:12
→ whoisanky: 你期望身體多快能進化到運動高手？ 08/01 09:13
→ whoisanky: 減肥 增肌 都需要時間 要有耐心 你要有耐心 08/01 09:14
推 LuckiestEver: 因為你找不到跑步的理由，不喜歡就換個運動吧 08/01 10:03
推 saylike: 你只需要給自己目標08/01 10:27
→ kissung: 健走+108/01 11:07
推 date: 可以慢，不能停。習慣400公尺之後，再加個50公尺之類的，慢 08/01 11:12
→ date: 慢來。08/01 11:13
推 PFmayu: 嘿以前我是全力跑400之後下半身就不能動了呢 08/01 11:18
推 clouddff7: 先從快走開始,不要急,快走開始覺得沒感覺,你再開始慢跑 08/01 11:20
推 catlady: 找個伴一起跑 08/01 11:50
→ dijxul: 好感謝大家的回應喔！我要鼓起勇氣開始練習才對 08/01 12:47
推 ozima: 樓上加油！我一開始只能跑200m（體力差加氣喘） 08/01 14:29
→ ozima: 慢慢跑很有幫助，但要克制自己想衝起來的心情 08/01 14:30
→ ozima: 多練習就能跑3, 40分鐘了 08/01 14:31
→ marry1213: 去成功嶺
推 ddeeaadd: 1借問我跑操場半小時中間都要停下用走的再繼續跑，不知 08/01 15:25
→ ddeeaadd: 樣會不會沒效果 08/01 15:25
推 HaoYang: 從調整呼吸開始 重點是吐氣再吸氣 08/01 15:46
推 cuba391156: 我從小到大都沒入選過班級大隊接力，慢慢練現在半馬 08/01 15:48
推 phoinixa: 我也是 不是心肺無法負荷 是腿非常容易痠..... 08/01 16:56
→ phoinixa: 跑一跑就必須停下來走的那種程度 太久沒運動肌力不足吧 08/01 16:58
→ phoinixa: 反觀大學時一次跑個三四公里是完全沒問題 08/01 16:59
推 ting19860427: 我今年五月底才開始決定要跑步，在這之前我是完全沒 08/01 19:21
→ ting19860427: 有任何運動習慣的人喔，而且是個體脂36%的肥宅XD一 08/01 19:22
→ ting19860427: 開始不但只能跑四百公尺，而且還會嚴重低血糖(頭非 08/01 19:22
→ ting19860427: 常暈，每二公里要吃一顆方糖)。我是設定假日五公里08/01 19:22
→ ting19860427: ，跑或走都沒關係，就是撐完五公里。六月中旬開始連08/01 19:22
→ ting19860427: 平日都會去跑個一~二天(但就三公里而已)，七月達成1 08/01 19:22
→ ting19860427: 00km(有跑有走)，給你參考!!08/01 19:22
→ ting19860427: https://i.imgur.com/tlGTxKX.jpg 08/01 19:23
→ submarineche: 首先要先設定可以達成的目標，然後每天告訴自己每 08/02 02:40
→ submarineche: 次要進步一點點(無論是時間還是距離),慢慢點就會進 08/02 02:40
→ submarineche: 步了，我之前腳韌帶斷掉&腰受傷開刀，整個核心肌群 08/02 02:41
→ submarineche: 廢掉，一樣經過一番努力，一樣可以拚到跑完復出馬 08/02 02:41
→ submarineche: 拉松。 08/02 02:41
→ AaronRodgers: 說不定是跑太慢了 我就覺得跑快比跑快舒服 08/02 11:20
→ AaronRodgers: 跑快比跑慢舒服 08/02 11:21
推 nofaceguy: 快走一個禮拜一次，再找一天快走+慢跑十分鐘 08/02 14:44
→ nofaceguy: 自己調整能跑的時間，一個月後再增加跑的時間 08/02 14:45
推 actuy: 我也是從來沒辦法跑到400公尺。連跑200都很難，每次都是先 08/03 22:31
→ actuy: 胸痛再耳鳴視線模糊嘔吐再撐下去就斷片了 08/03 22:31
推 deity521: 跑一下就放棄永遠也是400,慢慢跑完3000吧 08/04 23:37
推 mathrew: 就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一樣，現在可以1次跑30 08/05 07:42
→ mathrew: 分鐘以上 08/05 07:42
推 coffee112: 我以前也只能兩百到四百，休息後再出發 08/05 11:40
推 sobiNOva: 跑不動可以先快走阿 08/05 13:32
→ rerun: 其實是因為你根本就不想跑 08/05 19:41
推 purplebfly: 相信我除非你體重破百或是身體狀況很差很差到快不行了 08/05 21:09
→ purplebfly: 不然你的問題絕不是體力是你的呼吸,你一天的運動量光 08/05 21:10
→ purplebfly: 是走路就絕對超過跑400公尺了,你的問題是喘不過氣來而 08/05 21:11
→ purplebfly: 已,下次試著配合步筏吐兩次吸兩次,400公尺很輕鬆啦 08/05 21:12
→ purplebfly: 以後習慣後改成吸兩次吐一次 08/05 21:13
推 asin: 配合呼吸真的蠻重要的 呼吸順就可以跑比較久 08/05 23:46
推 hdw: 呼吸很重要，另外我也覺得跑慢其實更累= = 08/06 05:35
→ hdw: 所以我都盡可能的趕快跑完設定的目標 08/06 05:35
推 sarsman: 呼吸調整＋讓雙腳進入auto狀態＋沉浸在音樂中發呆 08/06 12:31
→ sarsman: 上述三個狀態都達成的話，我可以跑個4k到5k 08/06 12:33
→ MadeTW: 沒有誰一開始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恆阿 08/06 14:46
推 wadashi1: 嗯!... 我相信統神跟國動的情況應該跟你差不多! 08/07 17:33
推 askdrlin: 一天多10公尺阿，一個月就多300了 08/19 11:43
→ ls4444: 改去大學操場跑啊 比較大人也多 會累速度再放慢 08/20 02:19