※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1312696687.A.0F4.html
→ daycat:運動內容還算愜意...有考慮增加強度嗎??效率低.挺無趣的... 08/04 13:51
推 cystal:推慢跑 一天一小時10k+飲食控制 兩個月一定有顯著成果08/04 17:33
推 warmheart629:運動量才這樣也敢抱怨基因？ 08/04 18:53
推 sampan0212:運動量太少了＝ ＝08/04 18:56
推 yuaniming:我也覺得運動強度太低耶!!減脂真的不要急，版娘說過"胖 08/04 21:1
推 reneeviolet:要增加運動量之前 請先反思你吃的營養足夠嗎？ 08/07 14:05
→ reneeviolet:讓身體處在1個營養不足的環境又加大運動量<=它會錯亂 08/07 14:06
→ reneeviolet:如果按你所述三餐就是簡單的麵拌肉拌菜<=整天約1125 08/07 14:06
→ reneeviolet:比起你的基代1245還低 更遑論整日至少該攝取1500大卡 08/07 14:07
→ reneeviolet:再者 心跳閾值這種東西會隨年紀增加與體能狀況而改變 08/07 14:08
→ reneeviolet:精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 08/07 14:09
→ reneeviolet:有運動習慣的人 煩請認真吃 勇敢吃 儘量吃 (非隨便吃) 08/07 14:11
→ reneeviolet:營養充足了 身體才會認真瘦 勇敢瘦 儘量瘦..... 08/07 14:12
推 edwinn:跑步機跟路跑強度差很多 要求效率就改路跑 08/07 14:13
→ reneeviolet:你樓樓樓上那篇的心境變化就很值得參考(代碼#1EFWar7d 08/07 14:13
→ PPwind:忘記補充年齡 我24 08/07 14:14
→ daycat:會說強度的問題...就是因為身體會隨著運動的資歷.不斷強化 08/07 14:14
→ daycat:如果你的身體只能呈現出50分的成績.考在多次50分.也不會變 08/07 14:15
→ daycat:成100分. 08/07 14:15
→ daycat:如果只是用"始終如一 從未進步"的運動內容去要求自己 08/07 14:16
→ daycat:哪一天才可能讓身體成長到60分? 08/07 14:17
→ daycat:很常出現的聲音.說要減脂.就要超過30分鐘.中低強度有氧... 08/07 14:17
→ PPwind:可是以目前的跑步的量已經算是我的極限了 @@?? 08/07 14:18
→ daycat:那只是讓你消耗的內容偏向脂肪酸.還有達到某一程度的心肺能 08/07 14:18
→ daycat:力罷了... 08/07 14:18
→ daycat:你現在的極限是現在的極限.小嬰兒是剛生出來就會跑嗎? 08/07 14:19
推 edwinn:甚至用快走可能都比你在跑步機上有效率 08/07 14:19
→ daycat:要讓身體機能更蓬勃.必須不斷要求挑戰極限. 08/07 14:19
→ daycat:不管是自己挑選的運動項目也好.輔助訓練好讓專項進步也好 08/07 14:20
→ daycat:都是要將自己屢屢推向101%.讓身體成長至上次的101%.下次 08/07 14:20
→ daycat:就有101%^2的水準.在下次是101%^3的水準... 08/07 14:21
→ daycat:哪一個積極訓練自己的人.不是盡量把自己逼上極限的? 08/07 14:22
→ daycat:小妮妮板娘大哥也講了.營養.是身體機能維持的要命重點 08/07 14:23
→ daycat:要追求進步.現實中就是要再積極攝取足量且豐富的營養 08/07 14:23
→ daycat:否則油盡燈枯<=玩節食.自以為吃很夠.還是可以光合作用 08/07 14:24
→ daycat:運動能力不是時間拉愈長就強化.天下沒有這麼便宜的事 08/07 14:26
→ daycat:我自己的狀況.是一年比一年好.遠比我18歲時還好許多 08/07 14:28
→ daycat:什麼體力會隨年紀下滑...那是給沒有運動習慣的人在安慰用的 08/07 14:28
→ PPwind:那我的疑問是 如果再快下去 心跳到180不就變成無氧了嗎? 08/07 14:30
→ reneeviolet:請問你的心跳是如何測量的？ 08/07 14:31
→ PPwind:我的生活環境實在沒有可以讓我路跑的地方 08/07 14:31
→ daycat:衝不上去就降速.衝得上去就拼看看.有氧無氧 有那麼重要? 08/07 14:31
→ daycat:你到底要"有氧"做什麼?? 08/07 14:32
→ PPwind:跑步機的也有 停下來測動脈十秒*6也有 08/07 14:32
→ PPwind:有氧就是為了減脂 不是嗎???? 08/07 14:33
→ daycat:還是你也是"堅持減脂要有氧"的族群?? 08/07 14:33
→ daycat:減脂一定要有氧嗎??換我反問你. 08/07 14:34
→ daycat:有氧是為了什麼?? 為健康才是最適合的答案吧?? 08/07 14:34
→ daycat:把減脂從你的腦袋中抽出來.你還剩什麼樣的想法?? 08/07 14:36
→ PPwind:我本來就是為了要減脂 減肥的 我越來越不懂了...= = 08/07 14:36
→ daycat:...有機會去翻翻運動生理學.營養學之類的...總有一天會懂.. 08/07 14:38
推 snowfirefox:你還能勉強跟旁邊的人說話 就還算有氧 08/07 14:39
→ daycat:運動.是要把身體一整個翻過來.讓它更機能蓬勃 08/07 14:39
→ snowfirefox:之前看到的 我覺得蠻好分別的方法 08/07 14:39
→ daycat:長時間的運動.耗用更多脂肪酸.這是現象... 08/07 14:40
→ daycat:把現象當作主旨...你只會鑽進死胡同而已... 08/07 14:41
→ snowfirefox:我也是每天健身房待3小時 有氧重訓都有 08/07 14:41
→ snowfirefox:也是瘦很慢 不過運動健身本來就是長久的 08/07 14:42
→ daycat:是一輩子的(攤手) 08/07 14:42
→ PPwind:可是我的疑問是要如何達到目的 而不是如何變強壯這件事.... 08/07 14:44
→ PPwind:我覺得我好像還是沒有被解答疑問哩... 08/07 14:45
→ daycat:身體不是"死"的.FIT精神是在活化.不是"只為目的 忽視手段" 08/07 14:47
→ daycat:你有關背景知識太少.這點你自己承認吧? 08/07 14:47
→ daycat:既然你選擇FIT.那FIT的途徑就長那樣.看自己有沒有辦法想通 08/07 14:49
→ PPwind:平常生活一定偶爾吃 不可能完全禁口 08/07 14:52
→ PPwind:所以我才會覺得 這些加一加 應該就超過基待了吧 08/07 14:52
推 bandoll:如果只是為了體重～那還不如去當水水..... 08/07 15:16
推 edwinn:運動的目的就只有讓身心健康感覺爽 減脂只是附加獎勵 08/07 15:45
→ edwinn:一昧追求減脂那有太多方法比運動快!花錢去抽就好了啦 08/07 15:46
推 abcde5872:7km/h代表你身體太虛了 稍微有練過的人至少有10~12km/h 08/07 21:50
→ abcde5872:而且>14km/h的強者比比皆是 問題出在跑得不夠多啊 08/07 21:51
→ mrenowned:你運動量比我大太多了 不過你吃太少了 08/08 07:02
→ mrenowned:建議是把運動當長久經營 別太在意數字 有恆心的話 08/08 07:03
→ mrenowned:身體也好了 也順便瘦了 08/08 07:03
→ mrenowned:我是男的 但我腳有受傷 最多只能快走而已 08/08 07:05
→ mrenowned:但我也是瘦了 做運動真的別太在意體重或肌肉有沒有變強 08/08 07:06
→ mrenowned:不用特地去節食 基代只當參考就可以了 我也不會算.. 08/08 07:13
→ mrenowned:我都直接用我身體做測試 因為作息不正常 08/08 07:14
→ mrenowned:三餐都吃很飽還是瘦 只是有點慢而已 08/08 07:20
→ mrenowned:把運動當成習慣 別太在意數字 持之以恆 08/08 07:27
→ mrenowned:像我這樣走都減6公斤了 (今年5月開始) 08/08 07:36
→ mrenowned:減4公斤之後還歷經快1個月的停滯期 08/08 07:38
→ mrenowned:但做就對了 放棄就前功盡棄了 千萬別當數字魔人 08/08 07:43
推 fluffywow99:推m大，拋棄患得患失的心態，從運動中找到樂趣 08/08 19:04