※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628860541.A.945.html
→ b19880115: 你應該從斷食+飲食內容調整開始做起。08/13 21:26
→ ecoh796: 沒必要浪費錢08/13 21:35
→ b19880115: 我跟你說一個可以克服的辦法，但你自己要有意志力08/13 21:37
→ b19880115: 主食五穀雜糧一定要，你去買五穀雜糧的熟粉，加水做成08/13 21:37
→ b19880115: 五穀雜糧餅乾，買那種原型全穀類的全都有保留的08/13 21:37
→ b19880115: 上班的時候帶出去08/13 21:38
→ b19880115: 跟大家一起吃便當，你吃便當餐，配你的五穀雜糧，便當 08/13 21:38
→ b19880115: 吃菜就好，最好吃素的，然後飯這樣有點浪費，只是就想08/13 21:38
→ b19880115: 一個比較環保的方式處理吧。 08/13 21:39
→ crazysix: 沒必要浪費錢+1 直接去正規健身房08/13 21:39
→ b19880115: 然後就吃一餐，不用限定哪個時間，哪餐方便吃哪餐08/13 21:39
→ crazysix: @b19880115 又再宣揚你的黑科技了？ 08/13 21:39
→ b19880115: 喝水就好，不要喝啥茶還有咖啡更不要喝飲料08/13 21:40
→ crazysix: 笑死 一直再推廣吃素黑科技08/13 21:40
→ b19880115: 運動的話，其實只要做三種就好，深蹲、硬舉、握推，一08/13 21:41
→ b19880115: 周兩次一小時以內就夠了。 08/13 21:41
→ b19880115: 如果你真的很忙就負重起立蹲下，加伏地挺身。也是一周 08/13 21:42
→ b19880115: 兩次，維持肌肉強度就夠了。 08/13 21:42
→ crazysix: @b19880115 原來是練健力的朋友啊！ 08/13 21:42
→ b19880115: 原型五穀雜糧一定要占一半以上的熱量，也可以撒點鹽巴 08/13 21:42
→ b19880115: 其實你只要不要吃超量，是不會又變胖的 08/13 21:45
→ b19880115: 不過如果你想要多吃又變瘦，那或許狂運動比較適合你。 08/13 21:49
推 tieny: curves強度不夠 不如公園散步還免費 08/13 22:00
推 fivesixnodie: 感覺不到妳想減肥的決心 不如開開心心的繼續過日子 08/13 22:05
→ fivesixnodie: 啊08/13 22:05
→ fivesixnodie: 報名費省下來吃東西多好～08/13 22:05
→ blueTB: 好好計算每日攝入的熱量，不用運動也會瘦 08/13 22:26
推 CoorsField: 為什麼減肥就以為要吃水煮餐呢？08/13 22:44
推 mybbsid: 買個秤 ，下載myfinesspal，就算吃外食上秤照算，你就會08/13 22:55
→ mybbsid: 知道你平常吃多少了。 08/13 22:55
推 ARCHER2234: 等妳退休了再來想請教練的事吧，乖乖算熱量真的很有08/13 23:22
→ ARCHER2234: 用08/13 23:22
→ ARCHER2234: 妳會復胖一定八成是瘦了後又暴飲暴食，我之前就是08/13 23:23
推 ARCHER2234: 控制了熱量，運動只要每天最少有維持15分鐘有氧或重訓 08/13 23:25
→ ARCHER2234: ，偶爾做一小時的就夠啦08/13 23:25
推 togmogo: 決心不夠 就算徒手健身在自己房間看影片練也會變瘦08/13 23:25
→ hsnufuji: 我覺得這個BMI, 體脂33%, 感覺肌力很猛！08/13 23:54
→ hsnufuji: 這個狀態看起來就學校操場跑步+飲食控制就夠啦 08/13 23:59
推 foxs9: 女生這個BMI體脂33%有點猛 之前看過差不多BMI的體脂是近50 08/14 00:06
推 iploke: 這體重配這個體脂我覺得不太合理 難道是肌肉量爆多？ 08/14 00:31
推 kinesthesia: FFMI這樣超過26了應該是哪裡有出錯 08/14 01:35
推 omanorboyo: 飲食不改 動再多都沒屁用 08/14 02:38
→ omanorboyo: 我建議別浪費錢了 吃的開心比較重要 08/14 02:39
推 omanorboyo: 外食不是重點 就算中晚都排骨便當也不會炸裂 08/14 02:51
推 omanorboyo: 妳目前體態最好的方式就是直接出門「走路」 08/14 02:59
→ omanorboyo: 不需要整天想東想旁刷哪邊有健身場館 08/14 03:00
推 omanorboyo: 體脂也不可能33% 那妳肌肉量打趴一堆健身仔了08/14 03:05
→ vm6aul4u6: 推42樓08/14 03:30
推 agunnm: 你的是復胖型減肥法，找教練吧 08/14 08:27
→ rindesu: 我覺得你體重剛剛好啊，不用減啦，又不胖 這樣很可愛08/14 08:36
→ vkq: 超級浪費錢 價格比健身房貴 下班時間都要搶時段 然後上半小時08/14 08:50
→ vkq: 有人帶你的團康油壓器材訓練？說真的你在家做棒式都比這有效 08/14 08:50
→ vkq: 那裡是給阿姨流流汗交朋友的啦08/14 08:50
→ kg77521: 去健身房也很難，控制飲食也很難，那要不要乾脆死心放棄08/14 10:01
→ kg77521: 大吃特吃呢？08/14 10:01
→ HwaSIn: 健身房是去感染運動氣氛的，當你看到別人在努力，自己也會 08/14 11:36
→ HwaSIn: 努力08/14 11:36
推 Anda: 可以試試看吧 ，畢竟都是女生 會比較放鬆，08/14 13:06
→ Anda: 就算是去交朋友 有朋友一起運動也會比較能持續08/14 13:06
推 r49: 飲食要控制 可以先前一天買好 工作放著吃 然後把運動融入生活 08/14 13:54
→ r49: 多走走 去採買東西也可以走路去增加運動量 08/14 13:54
推 r49: 健身房也不少忙碌輪班的醫護人員去 她們都能找到時間運動和飲 08/14 13:59
→ r49: 食控制 妳應該也是可以的 08/14 14:00
推 halulu: 我阿姨加入curves 他也是過重人口 減了2公斤之後就沒有了 08/14 14:34
→ halulu: 你不如好好紀錄自己吃什麼檢討一下 找個營養師門診跟對方 08/14 14:35
→ halulu: 討論並做些簡單運動 你可以YouTube查walking work out 我 08/14 14:35
→ halulu: 覺得挺適合沒什麼體能基礎的 08/14 14:35
→ halulu: Walking work out 就先找30分鐘的慢慢玩 在家一個瑜珈墊的 08/14 14:38
→ halulu: 大小空間就能做了 啊你也不要想說就這樣唷 你能好好一週練08/14 14:38
→ halulu: 4-5次 連續超過三個月再說吧 順便說一下 你常常運動累到趴08/14 14:38
→ halulu: 下消耗的熱量可能都沒有你胡吃一塊蛋糕多 08/14 14:38
推 omanorboyo: 對飲食有自制力運動才有意義08/14 16:46
→ omanorboyo: 不然多的是才消耗200熱量 回家犒賞自己500熱量08/14 16:47
推 omanorboyo: 結果把菜單加入運動 一個月後還多出一公斤 08/14 16:52
推 hsun0320: 大大現在是極度過胖的狀況，先別運動因為容易受傷，7-1108/14 20:07
→ hsun0320: 東西可以吃，只要有飯跟麵的東西直接少吃一半，麵包別吃08/14 20:07
→ hsun0320: ，保證每個月少3公斤08/14 20:07
推 listen40396: 這體重身高…體脂才33%應該很猛啊 08/14 20:09
推 halulu: 我很喜歡吃水煮餐啊 吃起來跟火鍋99%像 08/14 21:51
推 pprraa: 覺得可以先加入一年養成運動習慣 08/14 23:32
推 f22313467: 我朋友有去過 但根本體態沒變瘦啊 08/15 00:09
→ f22313467: 而且還天天用自己臉書打廣告 08/15 00:10
推 tony2004111: 覺得那些地方頂多稍微雕塑身材，但是你的身材應該不 08/15 01:22
→ tony2004111: 是稍微雕塑而已，真的要瘦下去就像巨巨們說的飲食控 08/15 01:23
→ tony2004111: 制加重量訓練 08/15 01:23
→ crazysix: 回你的回覆 我也沒人帶 都自己練 網路資源跟影片一堆 08/15 04:58
→ crazysix: 也能看其他人都怎麼用器材的 08/15 04:58
→ crazysix: 真的要問人基本上巨巨還沒看過拒絕的 08/15 04:58
→ crazysix: 通常被帶著練的都練的不怎麼樣 08/15 04:58
→ crazysix: 因為自己就沒有想要獨立的一天 08/15 04:58
→ crazysix: 然後訓練 成效增肌或減脂 短則半年基本一年 08/15 04:58
→ crazysix: 我帶朋友練 他一週練1次 我一週大約12次 你覺得呢 08/15 05:00
推 bernice1107: 大家有點嚴格 我大概近10年前（有點可怕）加入過c 08/15 08:15
→ bernice1107: urves，到時是人生體重高點，只是為了讓自己踏出去 08/15 08:16
→ bernice1107: 開始運動，我覺得curves讓你養成運動習慣是有幫助 08/15 08:16
→ bernice1107: 的，一天半小時真的沒有負擔，但很快就會覺得運動 08/15 08:16
→ bernice1107: 量不夠，所以我大概兩個月就離開了，後來同事問我 08/15 08:16
→ bernice1107: 還是推薦，兩個月養成一週三次的運動「習慣」，對 08/15 08:16
→ bernice1107: 不運動的人（或像我當時討厭運動）來說，應該不算 08/15 08:16
→ bernice1107: 貴，現在已變健身狂魔，飲食有控制，愛吃的還是會 08/15 08:16
→ bernice1107: 讓自己吃，都是踏出去喝一步步養成的，加油！ 08/15 08:16
推 bernice1107: 矮額，推文格式有點抽，抱歉>”< 08/15 08:19
→ crazysix: @bernice1107 那個價格貴 要養習慣花那個錢真的不用去 08/15 12:21
→ crazysix: 十年前台灣健身運動意識也不強 就現在而言真的沒必要 08/15 12:22
→ crazysix: 連鎖健身房選擇一大堆 08/15 12:22
→ crazysix: 我有長輩有再去C 因為他們覺得自己菜 08/15 12:22
→ crazysix: 去健身房有壓力 心態問題 08/15 12:22
→ crazysix: 但他沒說我不知道他有在健身 以為是公園耍手踏步而已 08/15 12:22
→ crazysix: 原po先去參觀健身房吧 不推窩菌就是了 08/15 12:24
→ crazysix: 其他連鎖或大間的都能去參觀 08/15 12:24
→ crazysix: 前提是離家近 08/15 12:24
推 halulu: 我覺得與其找大間連鎖 不如找離家/公司 最近的健身房 小型 08/15 14:04
→ halulu: 非連鎖的也無所謂 不要離家/公司太遠 以免給自己有理由偷 08/15 14:05
→ halulu: 懶 另外就是 先不要長約 問一下有沒有單次或短期（3個月） 08/15 14:05
→ halulu: 的先用看看 有辦法繼續再簽比較長的約 有些是計時的 有些 08/15 14:05
→ halulu: 有可以買單月的 08/15 14:05
推 bernice1107: @crazysix 十年前選擇不多，這麼說也是耶，我個人 08/15 17:13
→ bernice1107: 從離開curves到真的開始重訓，中間又隔了五年左右 08/15 17:14
→ bernice1107: （中間有持續在有氧），到今年因為一些外力因素才 08/15 17:14
→ bernice1107: 下定決心飲食控制，每一步進步的很慢，但都是一些 08/15 17:14
→ bernice1107: 契機、心態、習慣的改變才能持續下去，很鼓勵原po 08/15 17:14
→ bernice1107: 不管curves、連鎖健身房、離家近的工作室，了解自 08/15 17:14
→ bernice1107: 己的個性，找最適合的，開始就對了！ 08/15 17:14
推 mapery: 這個體重體脂!?我之前60kg的時候 體脂也是33… 08/16 17:16
推 iverson83011: 簡單一點就是運動量加到一週四天 08/17 02:37
→ iverson83011: 去健身房請教練學基本功 隨便吃也會慢慢瘦（強度夠 08/17 02:37
→ scott90213: 體脂33% FFMI 25+ 你要不要轉戰健美 08/17 11:50
→ scott90213: 認真回 健身房不用怕不會用 網路影片很多 08/17 11:51