※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606735124.A.E4D.html
→ qqKent: 噢對了，早餐就是第一餐，晚餐就是最後一餐11/30 19:20
推 bestcheer: 雞肉飯有的很油，炒飯也是，小心點11/30 19:26
推 bbcer: 上班時間,運動時間,通常是幾點到幾點,兩餐通常是幾點吃?11/30 19:27
→ bestcheer: 重訓看個人，覺得可以加就加，不想加就不要加 11/30 19:28
→ bbcer: 想問168,建議是列出目前生活作息的時間段,大約就好 11/30 19:28
→ bestcheer: 兩個月減7公斤(9%)有點拼...11/30 19:28
→ bestcheer: 168只是一個方法，跟生活型態衝突的話也不一定要強迫 11/30 19:29
推 bbcer: 同意樓上,生活型態不適合別勉強168,飲食控制,均衡飲食就好11/30 19:35
→ qqKent: 重訓的部分我是真的搞不清楚這樣的菜單會不會太輕鬆?如果11/30 20:15
→ qqKent: 需要，是要朝增加重量的方向還是增加部位?11/30 20:15
→ qqKent: 然後我練的部位是ok的嗎?還是有建議怎麼調整?(問題很多，11/30 20:16
→ qqKent: 再麻煩了)11/30 20:16
推 bbcer: 三餐時間159,不用勉強168,但三餐都便利商店?然後蔬菜在哪? 11/30 20:32
→ Leeling: 想減脂(尤其又是短期)的話，重訓如何的影響都不太大... 11/30 20:48
→ Leeling: 主要還是在飲食控制 @[email protected]" 算一下熱量吧! 11/30 20:48
→ Leeling: 非要看重訓的話，你反而都沒練到最有效益的臀跟腿... 11/30 20:50
推 wiwi951236: 你是去健身房吧？建議重訓拆部位練 11/30 20:50
推 bbcer: 剛減脂不需要考慮運動，飲食內容弄好，均衡飲食就有效果 11/30 20:55
推 wiwi951236: 你重訓時間大約多久？ 11/30 20:55
→ wiwi951236: 不用強制168 建議還是要算營養素比例和熱量總量 11/30 20:56
→ wiwi951236: 炒飯就不要吃了 11/30 20:57
推 bbcer: 建議1:關燈睡到飽,睡眠是減脂最重要的事,卻也最容易被忽略 11/30 21:09
→ bbcer: 建議2:飲水量至少2000ml(一般健康成年人),有較乾淨的水源嗎 11/30 21:13
→ bbcer: 建議3:運動量力而為,不要過度操練,減脂重點是均衡飲食 11/30 21:14
→ bbcer: 建議4:均衡飲食,肉菜飯水都要,戒糖少吃添加物,少吃加工食物 11/30 21:16
→ bbcer: 建議5:減脂期要特別注意身體狀況,有不適要馬上找醫師就診 11/30 21:18
推 bbcer: 建議6:分段喝水,不要一次大量喝水,一天也不要喝太多水,適度 11/30 21:27
推 TllDA: 你午餐吃這麼多 早晚餐吃這麼少 不好 11/30 21:41
推 s31388957: 你三餐都吃便利商店，其實就自己算營養素先以蛋白質70 11/30 22:23
→ s31388957: g一天，再慢慢調整，其他營養素的量 11/30 22:23
→ xdbx: 試一週就知道了 11/30 23:41
→ qazws08: 你已經做過了但是自己感覺沒效，那就可以坦白的說，這些 12/01 01:14
→ qazws08: 項目算是補訓練量或雕琢特定部位線條用的，只做這個就跟 12/01 01:14
→ qazws08: 寫字一樣，會酸，但是對你的目的來說沒啥用 12/01 01:14
推 Linus4season: 你這個身高體重體脂率 基代應該不到1600? 一天三次 12/01 03:27
→ Linus4season: 豆漿配那樣吃很容易過量的 豆漿熱量很高 不如喝乳清 12/01 03:27
→ Linus4season: 全吃超商 一天胸一天腿配走路單槓就可以瘦了 12/01 03:28
→ Linus4season: 你先強迫自己蛋白質要吃到1.5倍碳水就不會吃過多了 12/01 03:28
→ Linus4season: 1.5倍自重 然後總熱量BMR1.1倍就好 有運動再多捕 12/01 03:29
推 Linus4season: 裡面看起來問題最大是炒飯 常常直接800~1000 加上其 12/01 03:32
→ Linus4season: 他東西可能直接把一週製造的赤字都吃掉了 12/01 03:32
→ Linus4season: 最好一週一兩次就好 12/01 03:33
→ Linus4season: 或是完全不吃炒飯 用跟朋友聚餐的方式得到更多滿足 12/01 03:33
推 Linus4season: 重訓看個人 不要影響工作為主 但你大肌群練太少了 12/01 03:38
→ Linus4season: 蝴蝶機划船是輔助 優先練大肌群吧如果你要減脂 12/01 03:39
→ Linus4season: 胸 上胸 平胸 夾胸 背：滑輪 划船 輔助單槓 腿看你 12/01 03:41
→ Linus4season: 前中後三角三頭肩推那些有空有力再練 12/01 03:42
推 wiwi951236: 大肌群多練才會壯 12/01 05:06
→ wiwi951236: 三天就胸背腿 四天就加上肩膀 12/01 05:08
→ wiwi951236: 不要全塞在同天練 12/01 05:09
推 cindy033: 練腿 12/01 12:11
推 kuloda: 只針對重訓建議一下，全部都只做大肌群，其他先不要做了 12/01 12:13
推 kensie: 要減脂 先有氧慢跑吧！一週跑五次 每週增加時間 飲食再控 12/01 13:15
→ kensie: 制好 基本上應該沒問題 12/01 13:15
推 ghostforever: 世界上一堆人沒168也能瘦 不用把它當唯一聖律 12/01 13:27
推 bbcer: 運動六天太多了吧?三到四天,動一天休一天,適度別激烈運動 12/01 13:38
→ bbcer: 一週最多運動三到四天就好,如果還是太累,一週一到兩天就好 12/01 13:40
→ bbcer: 減脂的重點建議是飲食,營養攝取,喝水和睡眠,運動只是輔助 12/01 13:42
推 bbcer: 如果是我一週最多三天,輕鬆徒手重訓,胸休背休腿休,適度就好 12/01 13:48
→ bbcer: 休息那天就要完全休息,別心急,讓身體恢復,只要累就多休一天 12/01 13:50
→ bbcer: 如果已經有重訓,如果是我,會完全放棄有氧,重訓+有氧太累啦 12/01 13:55
→ skykenny611: 這種作息沒必要168來搞自己，要上課背課寫講義 12/01 16:42
→ skykenny611: 乾淨飲食記算好熱量就好 12/01 16:43
推 pasara: 針對168回答 目前作息是睡早上七點到下午三點 我168是吃 12/02 04:08
→ pasara: 下午四點到晚上12點 兩個月瘦了五公斤 體脂降大約4趴 12/02 04:08
→ pasara: 有配合重訓和少量的有氧 12/02 04:09
推 ggg1356114: 你的有氧量根本不到過度有氧，你的目標如果是減脂優先 12/12 13:38
→ ggg1356114: ，這有氧時間和心率不夠，拉到最大心率80%跑40分up， 12/12 13:38
→ ggg1356114: 效果會很驚人。我前期跟你體重體脂類似，一開始靠這樣 12/12 13:38
→ ggg1356114: 瘦了8公斤 12/12 13:38
推 yoyoloy: 雞肉飯跟炒飯，淋上雞油加上白米飯類，感覺比較油，看要 02/15 19:08