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跑步前做舒展運動可能對耐力有害？
【24drs.com】Sept. 10, 2010 -- 有些運動員認定跑步前做舒展運動一定可以跑出更好
的成績、更強壯、減少在跑步過程中受傷的風險。
但根據最新研究顯示，跑步前做舒展運動的長跑運動員表現得可能沒那麼好，而且可
能會比沒做舒展運動的運動員花費更多能量。
Tampa大學運動科學和競賽研究助理教授Jacob M. Wilson博士向WebMD表示，總體來
說，他認為跑步之前做舒展運動是不值得的，如果有人想在跑完之後做彈性運動，這樣還
好。
雖然他的
研究只針對年輕、訓練有素的男運動員，但Wilson博士推測，這些結果可適
用於業餘運動員和女性運動員。
這篇研究刊載在強度和訓練研究期刊（Journal of Strength and Conditioning
Research）中。
【跑步之前做舒展運動：研究】
Wilson博士
評估10位選手，全都是男性，平均25歲。他們的健康情況很好，體脂肪很
低，平均不到7％。
所有跑者在不同的兩天於60分鐘的跑步機上運動，這兩天至少相隔一個星期。有一次
，跑步前做16分鐘的舒展運動；另一次則只是靜靜地坐16分鐘。
跑步之前的舒展運動是靜態的，將肌肉伸展到最大限度後維持，動到所有下半身的主
要肌肉群。
跑者先做舒展運動或是坐著，再做30分鐘的熱身，然後跑30分鐘。選手每一次都被告
知要盡可能地跑遠，但他們無法看到跑步機面板上的距離或速度。
Wilson博士向WebMD表示，沒有舒展運動的跑者在半小時平均跑6公里(3.7哩)。有做
舒展運動的跑者平均是5.8公里(3.6哩)，相差3.4％。儘管差別似乎不大，但在競爭比賽
時差距可能還會增加。
Wilson博士表示，為什麼舒展運動會有傷害的原因之一，是舒展運動可能造成肌肉損
傷，極小、微小的撕裂傷。
Wilson博士表示，其他人之前所做的研究已經注意到舒展運動
對短跑或垂直跳躍的影
響，結果發現，90％的表現都下降。
他表示，他們的研究是最早注意到舒展運動和耐力表現的研究之一，而他們看到的是
衰退。
舒展運動也燃燒掉更多卡路里。跑者在跑步前暖身做舒展運動時，平均燃燒掉425卡
；沒有做舒展運動，平均燃燒405卡。
【舒展運動和表現】
促進美國跑步界成長的美國跑步協會發言人Ryan Lamppa表示，在
跑步之前是否要做
舒展運動，那是個人的選擇。他是跑步教練，本身也是一名跑者。
他表示，他知道選手所有的能力，有些人定期做舒展運動而有些人不做。許多人是在
運動後，當肌肉暖和和柔軟時做舒展運動，他就是如此。這篇研究加強了他曾在運動界高
層聽說過的：並沒有看到印度豹在追逐獵物前做舒展操。
美國醫學運動協會董事會的成員、資深馬拉松運動員和超級馬拉松運動員Cathy
Fieseler醫師表示，
這篇[研究]是在觀察仔細挑選的一群人。德州Tyler的一位醫師指出
，研究中的男性體脂肪很低，而且有經常在跑步。她表示，運動之前做舒展運動影響高級
運動員的表現是可信的，但她不知道調查結果是否適用於業餘或年長的運動員。
她也想知道，16分鐘的舒展是否會讓運動員比在運動前只坐著更累，以及那樣做是否
會影響到表現。
她表示，這篇研究在舒展的另一個方面是很清楚的。沒有研究曾指出，運動之前做舒
展運動會減少傷害風險。
她建議耐力跑者這麼做嗎？她通常不建議在跑前做舒展運動，但她確實看到
熱身的價
值。她告訴選手，出發時在1、2哩內輕鬆點，如果你出汗了，你的
肌肉暖身後，就可以恢
復速度。
最重要的是開始時要慢。
新聞：
http://tinyurl.com/2ffhl8g
研究：
http://tinyurl.com/23wdfto
請搭配服用：本版精華區 z-19-5-8
運動生理週訊（第163期）－伸展運動究竟能不能預防運動傷害？
http://tinyurl.com/2de3qme
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