[討論] 受傷了...下一步該怎麼做

大家好 小弟我慢跑約2個月 從一開始的天天3K到5K 於是有天覺得狀態很好 就跑了10K 最後因為快下雨了就用了八分甚至十分力衝刺 換來的結果是受傷了 檢查後醫生說是髕骨有裂 所以運動會造成發炎 於是小弟我也很認命的休息 就只做些plank或伏地挺身仰臥起坐 可是發現體重卻慢慢回升 快回到跑步前的體重了 我知道可以去游泳 可是小弟泳技不好 每次接近深水區就被救生員吹哨子 我還有其他的方法嗎??? 謝謝!! -- ◆ From: 114.33.243.132
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→ FcuKobe:這個情形告訴我們了 量力而為 05/21 12:36

推 Benj:還有踩飛輪&滑步機可以做為其他有氧運動的選項 05/21 13:16

→ Benj:但還是要看你髕骨的狀況而定 切進 循序漸進 05/21 13:17

→ KaoDarly:5K直接跑到10K真的太拼了 剛慢跑狀態好多跑個1k就很好了 05/21 13:47

推 KaoDarly:建議你可以去問醫生 還可以從事什麼樣的運動會比較好 05/21 13:49

→ KaoDarly:因為除了游泳可以符合你的需求又不會降低有氧強度 05/21 13:50

→ KaoDarly:其他的有氧也似乎多多少少會動到膝蓋 其實游泳也會 05/21 13:51

推 halulu:健身車呢？ 05/21 15:47

推 wiston:受傷以後要有耐心點喔！既然運動受影響那至少飲食要注意 05/21 17:30

→ keju:建議做重訓增加肌肉量提高基代 ，飲食只要不失控 05/21 19:48

→ keju:應該可以控制住體重 05/21 19:51

→ Daywalker007:泳技不好的階段才是消耗熱量最有效果的階段 05/22 05:20

推 watchcake:把游泳學會~不就好了~ 05/22 14:19