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推 kuninaka: 你先自己估算多少大卡吧....09/21 23:29
推 Istari: 你體脂好高...可是才62 就增肌重訓 飲食這樣吃照理說體脂09/21 23:38
→ Istari: 會20%以下 你飲食在維持裡兩個月左右看看 早餐會餓就吃蛋09/21 23:39
→ Istari: 白質 澱粉可以拿掉09/21 23:39
→ Istari: 早餐可以吃兩顆水煮蛋配豆漿 午餐去自助餐半碗飯 夾菜肉濾09/21 23:43
→ Istari: 掉汁 比較省 應該一個月看得出成效 不要偷吃其他的09/21 23:44
→ ruyi728: 這樣吃多久了 這種菜單可以吃到體脂30%?09/21 23:57
→ ruyi728: 第1,2個問題 主要還是你對你所需熱量跟實際攝入熱量完全09/22 00:03
→ ruyi728: 沒概念 午餐有營養標示 早晚餐自備烹調方式簡單可以試著09/22 00:04
→ ruyi728: 到食藥署的食品營養成分資料庫去瞭解你吃掉的原形食物營09/22 00:05
→ ruyi728: 養組成以及熱量09/22 00:06
→ cuba391156: 請先真的跑長距離再來談掉肌肉09/22 00:08
→ skykenny611: 看了就餓09/22 01:12
推 jojosie: 才跑步30mins是不會掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才09/22 09:07
→ jojosie: 容易減到肌肉09/22 09:07
推 lolovero: 連女生都吃不飽的早餐09/22 09:31
推 Doralice: 一天什麼時間運動，醣類多的那餐可以放在運動前後09/22 09:55
→ jim100198653: 地瓜換蛋的概念嗎？09/22 10:27
推 a963: 我每天控制在1300不會餓 但這個菜單看起來超餓.... 09/22 12:14
→ a963: 不好意思 忽略中餐了 09/22 12:15
→ iamoldtwo: 很可怕 09/22 13:17
→ iamoldtwo: 沒看圖 09/22 13:17
→ iamoldtwo: 以為是女生 09/22 13:17
→ iamoldtwo: 肌肉嚴重不夠 09/22 13:17
→ iamoldtwo: 正常23歲男肌肉生長超容易 09/22 13:19
→ iamoldtwo: 你身體可能有問題 09/22 13:19
→ iamoldtwo: 版上不少胖子減下來 09/22 13:19
→ iamoldtwo: BMI跟你差不多 體脂只有10%出頭 09/22 13:20
→ iamoldtwo: 而且30歲上下 09/22 13:20
推 cuteVictor: 照片看起來感覺只有體脂26左右 09/22 13:25
→ cuteVictor: 但是你的臉肚子胸部遮起來 通常那是脂肪所在 09/22 13:26
→ iamoldtwo: 這是隔壁板練一年的 09/22 13:27
→ iamoldtwo: https://i.imgur.com/BvbfqnK.jpg 09/22 13:27
→ iamoldtwo: #1VJqa7zz (FITNESS) 09/22 13:40
推 laisland: 不用這樣吃ㄅ= = 09/22 14:26
推 bettyshinn: 早餐別吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜減量 香蕉改成蔬菜 09/22 17:06
推 epson5566: 唉 09/22 17:31
推 crazy0228: 看了就餓，才2個星期掉3公斤，餓瘦的吧 09/22 17:44
→ kuangit29: 誰不是肌肉外有脂肪 這是在安慰自己吧 09/22 17:57
推 bigmenpower: 這個量 餓爆吧 09/26 01:45