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推 michael26: 你訓練的目的為何?突破PR?追求健美者的體態?目標先說08/04 15:29
→ michael26: 再來討論08/04 15:29
→ YoungGuns: 已更新 謝謝指教08/04 15:32
推 jayin07: 線條為主可以把胸背一週各練兩次，肩膀可以在練胸那天加08/04 20:05
→ jayin07: 強中束（我個人是做兩個遞減動作共8組的10+10）練背那天08/04 20:05
→ jayin07: 做完也是帶兩個共8組的後束，腿我個人是練一天深蹲+RDL+08/04 20:05
→ jayin07: 2個輔助就夠我痠痛3-4天08/04 20:05
→ jayin07: 記得多攝取碳水，蛋白質維持就好08/04 20:06
→ YoungGuns: 感謝！！立馬更新菜單08/04 20:27
推 jayin07: 不需要完全照我的動作，找自己感受度最好的動作才重要08/04 20:52
→ YoungGuns: 蠻能參考的哈 只是目前腿日喔並沒有排RDL但還是很有感08/04 21:15
→ YoungGuns: 等卡關再加入 另外個人覺得一週多加強胸被似乎對我現08/04 21:15
→ YoungGuns: 在呈現的數據來說蠻重要的08/04 21:15
→ YoungGuns: 只是大大沒有單獨練三頭二頭嗎？08/04 21:16
推 jayin07: 沒有，很想練第六天，但工作很累，我都是胸、背各挑一天08/04 21:39
→ jayin07: 結束後帶8組三頭/二頭，然後當天胸/背或有比較吃手的動作08/04 21:40
→ jayin07: 例如槓鈴臥推/反手下拉or反手引體向上08/04 21:40
推 skykenny611: 基代不到1500...好好跟教練討論吧..08/05 02:01