※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541088876.A.B88.html
→ eshaninau: 不量體重？11/02 00:16
推 bluebagel: 我也超高體脂QQ11/02 00:17
推 eulb03: 買個體脂計吧~兩周可以量個一次11/02 00:30
推 music120: 跟你講拉 有改善飲食和運動習慣 自然就瘦了 不用急11/02 01:00
→ music120: 剛開始吃的不用這麼講究 先戒掉以前的懷習慣比較重要11/02 01:01
→ joyous1213: 水一定要喝夠，固定量體重就好，減脂有氧是最快的11/02 04:3
推 gm79227922: 每週兩次健身房太少了11/02 05:00
→ gm79227922: 不然可以增加在家中的高強度有氧 或是徒手鍛鍊11/02 05:01
推 gm79227922: https://youtu.be/FlZ_ZaERfFg11/02 05:05
推 halulu: 1000L的便當（驚嚇）11/02 06:23
推 lluck: 可以參考 peeta的"八週體態改造計畫"11/02 06:41
→ lluck: 對我滿有用的11/02 06:41
推 brouce3: 體重要量呀XD 你瘦一小圈的體重變化搞不好是瘦子的兩三11/02 08:59
→ brouce3: 倍11/02 08:59
推 rainsstar: 加油欸~~飲食跟運動習慣慢慢調~別急~但一定要持續 11/02 09:41
→ swoff9sm: 體重128這麼高，做深蹲感覺很危險 11/02 10:35
推 halulu: 你不想量體重的話 可以用皮尺量肚子大腿屁股等等 11/02 11:20
→ shionyuki: 過胖一開始隨便動隨便瘦 11/02 12:20
推 csfp: 慢慢來 體重也是長時間累積成的 自然也需要時間減下來 11/02 12:37
推 pony3800: 這樣有吃到1800嗎？ 11/02 12:39
推 silencedance: 蛋x3=240 乳清算200 糙米600 雞胸肉300 再加蔬果 11/02 13:04
→ silencedance: 應該很緊耶...而且原po有運動 要不要多吃點? 11/02 13:05
→ silencedance: 而且1小時跑全身 動作數跟訓練量應該也不高 11/02 13:06
推 asehappy: 如果你有糖飲有炸物，戒糖飲戒炸ㄧ個月就有瘦了。在家可 11/02 14:54
→ asehappy: 增加啞鈴健身。 11/02 14:55
推 jus82120jk: 飲食影響很大 慢慢改變習慣之後就好了 11/02 15:40
→ jus82120jk: 喝綠茶豆漿之類的喝習慣無糖後 有糖的都喝不下去 11/02 15:40
推 theanswer9: 戒糖戒炸 少吃加工食品 少喝高油脂的湯 一個月一定會 11/02 16:49
→ theanswer9: 瘦很多 加油 11/02 16:49
→ kailayxiudo: 以目前的體重，有氧推薦你游泳比較不傷膝蓋 11/02 17:20
→ kingofkid556: 間歇性斷食直接給他斷下去了 11/02 18:18
→ ChungLi5566: 這種體脂 飲食先改 就能瘦了 11/02 20:40
→ ChungLi5566: 一開始就飲食+運動很難長期堅持 11/02 20:41
→ MonyemLi: 請買個有體脂的體重計,注意肌肉量有沒有掉. 初期很容易 11/02 21:37
→ MonyemLi: 減. 通常體脂率,肌肉量會一起掉, 之後會停滯一小段時. 11/02 21:38
→ MonyemLi: 不斷的堅持.有數據才好即時調整.延長時間或改運動種類 11/02 21:40
→ MonyemLi: 3x的過來人覺得2x的你吃的有點少 11/02 21:41
→ MonyemLi: 胖子都強壯的下盤.但要注意姿勢與僵硬的筋.持續運動會軟 11/02 21:51
推 Sargasso: 統神的數字 11/03 00:55
推 bluebagel: 體脂46我覺得我是個波士頓派 11/03 01:16
推 kight91062: 樓上我笑了 原po對不起... 加油>< 11/03 08:15
推 TCbestSUP: 真正的胖子建議別做深蹲吧，先從飲食改善起，搭配間歇 11/03 08:37
→ TCbestSUP: 性斷食很快就能看到成效了，屆時再來深蹲也不遲。 11/03 08:37
推 TCbestSUP: 減肥可以慢慢減，膝蓋爆了才是得不償失 11/03 08:39
推 wait0635: 推間接性斷食 11/03 22:51
推 coffee112: 什麼都能做，循序漸進去加量加強度，不要心血來潮就狂 11/04 20:52
→ coffee112: 做狂操到爆，撐過了就是你的，這句話少了下一句，傷也 11/04 20:52
→ coffee112: 會是跟著你一輩子的 11/04 20:52
推 shanexul4: 你應該連基代都沒吃滿吧？ 11/05 11:37
推 gloomywind: 這個量算起來根本不到1500卡吧 吃太少 11/06 08:13
→ carmelono15: 你便當盒能裝一公秉 11/06 12:41
→ masktruth: 一公秉...對不起我笑了...原本還沒發現的說XD 11/06 17:10
推 marry1213: 這樣吃超少 你那麼重真的都只吃這些絕對體重掉很快 11/07 16:50
→ marry1213: 我猜應該是會吃零食喝飲料都沒算吧 11/07 16:51
推 wassabi: 要做有氧的話建議游泳喔 不然膝蓋會負荷太大 11/14 20:46