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推 gobby3958: 3個月13趴 真的是高手 10/25 13:58
推 onedozen: 推身體是誠實的！謝謝分享 10/25 14:15
推 shinjoo: 能三個月13%，你基本底子一定不差，大多數沒運動習慣的 10/25 14:31
→ shinjoo: 還是要維持運動習慣持之以恆，一個月2-3%其實就很明顯了 10/25 14:32
推 devil8093: 13%...好猛 10/25 14:39
→ stuartch: 我小時候一直是胖子 上大學加入球隊才瘦 但是畢業就復發 10/25 15:01
→ stuartch: 我有在01po文 但照片大家說看不出降到14% 哭哭 10/25 15:02
推 shinjoo: 看了一下你的01，不得不說7-8月的數據，簡直不是同一個人 10/25 16:04
→ shinjoo: 不過不用太在意別人留言，數字參考，持之以恆身體是你的 10/25 16:07
推 newstyle: 14%差不多要出現腹肌了 10/25 16:17
推 fallinbreeze: 請受圓圓Po在此一拜，希望三個月之後也能小有收穫（ 10/25 16:43
→ fallinbreeze: 托腮） 10/25 16:43
→ stuartch: 我敢發誓 數據都是本人親測的 絕無虛假 (挺 10/25 17:06
→ stuartch: 看到大家執著在腹肌 我就會加強 不會為此難過 反而是一 10/25 17:06
→ stuartch: 個新的目標 10/25 17:06
→ stuartch: 只是罵我難聽的話我接受 但莫名扯到無辜的教練腦神經就 10/25 17:07
→ stuartch: 會斷裂阿 10/25 17:07
→ stuartch: 元元po加油 時間拉長來看 運動是一輩子的哦 10/25 17:08
推 Granadilla: 01的酸民好嚴格呀 開心減肥就好 別太在意那些躲在電 10/25 19:12
→ Granadilla: 腦後面的人 10/25 19:12
→ stuartch: 我本來比較怕ptt的鄉民 所以不敢po 10/25 19:17
→ stuartch: 看來這邊溫馨多了~ 10/25 19:17
推 X566: 厲害 10/25 21:26
推 shinjoo: 三個月差多差少因人而異，高手可以變一個人，新手就還在 10/25 22:48
→ shinjoo: 學習跟維持運動習慣，找教練就想要快速上軌一種選擇而已 10/25 22:50
→ shinjoo: 不過S大7-8月體脂肌肉量變化實在很不可思議，之後就正常 10/25 22:52
→ stuartch: 我想了一下七月份那時候是馬上改變飲食，開始吃早餐停宵 10/25 23:52
→ stuartch: 夜，週末會準備一週12餐的便當，每個便當就是水煮半袋好 10/25 23:52
→ stuartch: 市多雞胸肉、水煮青菜和澱粉類。一開始其實體能很差， 10/25 23:52
→ stuartch: 教練規定的有氧其實有點硬著頭皮跑，但我都有堅持做完 10/25 23:52
→ stuartch: 有氧，跑不動就快走，直到時間到，所以我想這應該是初 10/25 23:52
→ stuartch: 期大家覺得改變很多的原因吧！但是下猛藥就無法長久， 10/25 23:52
→ stuartch: 所以後來就是外食清淡為主，但現在課業又有點空檔，也開 10/25 23:52
→ stuartch: 始在替自己準備伙食中，繼續堅持下去!!! 10/25 23:52
→ stuartch: http://i.imgur.com/Cx5aEco.jpg 10/25 23:59
推 shinjoo: 太猛啦備12餐，這樣放冷藏ok嗎?你一開始真的下猛藥其實很 10/26 00:12
→ shinjoo: 痛苦，同時肌肉量還能增加那麼多不容易，那張床單很涼XD 10/26 00:14
→ shinjoo: 沒那張涼感床單這個夏天我不知道怎麼度過的... 10/26 00:15
→ stuartch: 週末做完丟冷凍，但是每天食慾有差，所以有時吃不下覺得 10/26 00:20
→ stuartch: 浪費阿!!!除了床墊還有買棉被，但我感受不到厲害之處耶X 10/26 00:21
推 amy3563867: 所以你買了12個便當盒 10/26 00:30
推 shinjoo: 那張床被我覺得開冷氣下去有差，就比較散熱一點點 10/26 00:37
→ shinjoo: 我也來挑戰看看一次備個10份 10/26 00:38
→ stuartch: 我買了好多款便當盒 哈哈 10/26 01:10
推 asdfg567: 跪求 如何製作便當!! 10/26 04:14
→ stuartch: 我對味覺是沒有很在意的，所以便當基本都是無油無鹽為主 10/26 08:37
→ stuartch: 。雞胸肉我用舒肥方法料理，就是抹好市多香料後放入夾 10/26 08:37
→ stuartch: 鍊袋真空泡65度水30分鐘，這樣肉不會柴又嫩，偶爾微波過 10/26 08:37
→ stuartch: 頭會比較乾一點。青菜就水煮燙熟，看心情來決定加不加一 10/26 08:37
→ stuartch: 點鮮味炒手，花最多時間是在洗菜啦，哈哈。現在嘗試是 10/26 08:37
→ stuartch: 用燜燒罐做便當，因為想多吃肉，就一種三媽火鍋概念， 10/26 08:38
→ stuartch: 把菜盤煮一煮，牛肉用薑川燙去腥去血水和過一點油，早上 10/26 08:38
→ stuartch: 花三十分鐘，中午和晚餐就有燉爛的牛肉青菜湯嘍！給您 10/26 08:38
→ stuartch: 參考一下 10/26 08:53
→ stuartch: http://i.imgur.com/ATQR3Wh.jpg 10/26 08:53
推 steven211: 一直吃同樣的東西 真心佩服 = = 10/27 03:56
→ stuartch: 青菜有排列組合一下喔 10/27 10:26