Re: [問題] 是否該繼續減脂？

請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？ 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者：增加肌肉量 的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。 後者：維持體態 只要保持一般運動即可，重訓強度也不必增強，飲食舉例便當除飯一半之外，肉類(蛋白 質)補充可以減少。 水果/澱粉=醣類，要麼吃單水果(蘋果、奇異果、櫻桃及芭樂等，不能太甜的水果) 或是按正常三餐澱粉攝取量皆為正常的一半，每日2~3份水果(如拳頭大小的蘋果3顆/天) **增加蛋白質，只是為了增加肌肉大小，而且肌肉若沒再繼續練，會變成贅肉，但不是脂 肪的那種超級軟的觸感。因此，增加肌肉量，要三思...... **肌肉會提升基礎代謝率(每日消耗熱量)，因此體脂肪才會減少。 : 目前上教練課已有三個多月的時間，每週2-3堂，一開始先以減脂為目標 : 先附上近期一次inbody : https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg : 初期飲食內容如下 : 早餐：兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝 : 中餐：菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉 : https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg : 晚餐：青菜+一顆蛋或豆腐+一塊雞胸肉 不會吃澱粉 : 一開始一天吃一塊雞胸肉，但教練說蛋白質吃不夠，後來是午晚餐各吃一塊 : 沒有特地算熱量 : 照這樣吃大概一個月降2%體脂 : 教練給我設定的目標是希望能減到20% : 先前有詢問也有在健身的朋友，朋友覺得我吃的有點太仙女，體脂大概24%的話建議我 可 : 以不用那麼執著在減脂，持續重訓提高肌肉量即可 : 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的，晚餐之前不吃澱粉，現在會視情況吃 地 : 瓜或一點白飯，其他飲食內容不變，但體脂的確就沒什麼降 : 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況，教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克 ， : 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉，午晚餐多吃青菜等 : 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好，但後來就不那麼執著，因為以前餐餐外食， 現 : 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了，教練是有說如果體脂能再降是最好， : 我也有點濛了，不知道現在飲食是否要再調整？以及是否繼續以減脂為目標？還是現在 這 : 樣+每週重訓就好？ : 想請問各位的看法如何？謝謝 --
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→ askker: 肌肉細胞不會變成脂肪細胞，他們天生不一樣 08/21 05:47

→ AndrewWiggs: 原來肌肉會變贅肉，漲姿勢惹 08/21 07:03

噓 MBV1698: .... 08/21 07:03

噓 F7shakeMINI: 肌肉會變贅肉是你外婆告訴你的嗎 08/21 07:08

噓 royroy666: 長知識了呢 08/21 07:31

噓 Gelato: 工殺小 08/21 07:36

噓 kuangit29: 肌肉不用變贅肉但是不是脂肪 薛丁格的贅肉 08/21 08:27

噓 sweety655633: 用農場文的內容一次洗四篇 08/21 08:29

噓 hsinhanchu: 兩年沒發文，以前從來沒來過這個版，一天突然連續洗四 08/21 09:37

→ hsinhanchu: 篇，很急著去八卦版對不對？ 08/21 09:37

噓 kairi: 不懂就不要出來丟人現眼 08/21 09:38

噓 penisgan: 蛤？？？？不要不懂亂講好嗎 08/21 09:50

噓 hisashi: ......... 08/21 09:53

→ jojosie: 肌肉不練會變贅肉?…嚇到吃手手 08/21 11:16

噓 xd5477: 可以去當教練了 08/21 14:26

噓 dalaladalala: ？？？？ 08/21 14:44

噓 daniel5225: 笑死 08/21 14:53

噓 youGG: 下去吧 可撥 08/21 16:09

噓 lsps40803: 肌肉變贅肉你勒弓三小 08/21 16:15

噓 cocazero: 是誰教的嗎？ 08/21 16:16

噓 dkny5759: 肌肉變贅肉？？？你在公啥 08/21 16:33

噓 lavonto: 奇文共賞 08/21 19:17

噓 dessertsoul: ...... 08/21 20:33

噓 dogbydog: 洗文章建議劣退 讓他不能賣東西 08/21 22:52

噓 hgukygui: 洗得很爽吼 08/21 23:29

噓 Saffronlupi: 燃燒蛋白質？變贅肉？ 08/22 02:49

噓 pk90290: 什麼啦 08/22 08:41

噓 chou996927: 大家噓 我也噓 08/22 13:20

噓 Xenogamer: 洗文章洗得太扯 08/22 17:43

噓 andyandyandy: 狂洗欸 突然發現發文夠? 08/23 00:56

噓 s2500205: 洗文洗的太明顯 08/23 02:11

噓 mathrew: 連四篇 08/23 07:54

噓 roma1123: 我也來 08/23 14:26

噓 t1039510395: 你以為要養肌肉這麼容易喔，那是要一直持續阻力去維 08/23 23:45

→ t1039510395: 持的好嗎？ 08/23 23:45

→ t1039510395: 第一次看到增加肌肉量要三思的，你把肌肉消耗掉剩一 08/23 23:46

→ t1039510395: 堆脂肪時，報應就來了 08/23 23:46

噓 IamJJ: ？？？？ 08/25 12:37

噓 MErush: 上線68次發15篇文，來這裡就發4篇了，洗文嗎？ 08/25 14:17

噓 barry750128: 怕肌肉消失要練要三思；人將來會死，人生放棄就好。 08/25 21:53

噓 hank9515600: 到底在工三毀... 08/26 08:57

噓 nmcat: 一起噓 08/26 12:43

噓 wizyu: 奇文.....還贅肉咧.... 08/29 23:48