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推 ghostforever: 增重不需要大部分有氧....請改大部分重訓09/26 00:20
→ qazws08: 運動耗量沒那麼大，打個籃球補杯手搖杯就只多不少09/26 00:43
→ ghostforever: 不是為了增重 內文又寫想增重 所以你到底是怎樣？09/26 00:46
→ ghostforever: 喔我大概看懂了 你是說你的籃球不是為了增重而練09/26 00:48
→ ghostforever: 但第一 籃球不算是傳統的有氧 它比較接近間歇09/26 00:48
→ ghostforever: 再來 想增重基本上還是要以增加肌肉量為原則 你純打09/26 00:49
→ ghostforever: 籃球能增的肌肉量有限 最終還是會建議你要多練重訓09/26 00:50
→ ghostforever: 然後大運動量要增重基本上只有多吃一途 熱量跟tdee09/26 00:51
→ ghostforever: 還是要算 大概得做到超過tdee300~500卡 另外睡眠充09/26 00:52
→ ghostforever: 足 多喝水 都會有額外幫助09/26 00:52
→ afa5644ti: 你幾公斤?? 100要增到110嗎?? 09/26 06:58
推 chigo520: 吃更多阿怎麼辦？ 09/26 07:50
推 ctx705f: 碳水阿 09/26 08:28
噓 j6m3: 珍奶加雞排 不胖 不會吃兩份？ 09/26 08:28
噓 kuangit29: 早上坐輪椅晚上躺床上都不要動最好 09/26 09:03
推 nnyy5566: 單純增重的話，可以吃冰淇淋，熱量很快就會達標了 09/26 09:05
→ knifechen: 我覺得喝油比較快... 09/26 09:16
推 panda80911: 別想太多了，增加熱量比起消耗熱量來的簡單太多了，除 09/26 09:46
→ panda80911: 非你真的吃太少。 09/26 09:46
→ kugyumayu: 吃3000不會增你可以吃3500 09/26 10:30
推 ssabjm: 你努力吃進熱量”大於”運動又消耗熱量=自然就增重了啊 09/26 12:09
推 ievolnds: 你要增重就是吃多 隨便什麼都吃 只是應該都是增脂肪 09/28 13:47
→ ievolnds: 想增肌就要重訓 09/28 13:48