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推 franchy: 如果體脂有持續下降維持習慣即可 長期穩定下降才是目標06/20 11:53
推 sodahaini: 可怕 我以前也是體脂40% 上來爬文發現3X大家就稱高體06/20 11:57
→ sodahaini: 脂QQ
推 Harrison1814: 妳的體脂率會這麼高有一部分原因是妳的骨骼肌實在是06/20 11:58
→ Harrison1814: 慘不忍睹,妳其實該做的運動目標是增肌,肌肉量提升06/20 11:58
→ Harrison1814: 代謝提高加上飲食控制自然體脂率就會下降了06/20 11:58
→ sodahaini: 晚餐這麼少不會很難受嗎 可以找低熱量的的東西吃06/20 11:59
→ sodahaini: 燙青菜雞胸肉都好06/20 11:59
→ sodahaini: 既然上健身房 可以學習重訓 體脂會降的更快06/20 11:59
→ sodahaini: https://i.imgur.com/8yAQYzC.jpg06/20 12:01
→ sodahaini: 條件跟你差不多 也是差不多慘慢慢來改變生活飲食習慣06/20 12:02
→ sodahaini: 水再多喝一些06/20 12:02
推 royroy666: 低澱粉高蛋白少脂肪06/20 12:30
推 royroy666: 還有建議你 當天如果有吃水果 吃完水果後去運動06/20 12:33
推 rree: 我數值跟你差不多 三週前開始重訓 一週3次 有餘力再去跑步06/20 13:01
→ rree: 一週希望運動5天 一起加油 06/20 13:01
推 eggcarter: 你可以早起一點點去運動06/20 13:15
推 decorum: 晚餐太晚吃 吃的大都沒消耗 被儲存為脂肪了 不如不吃 06/20 13:37
→ decorum: 進行168 把早餐移到8點或9點06/20 13:38
推 shao9850: 好奇想問之前量是18 那中間都維持嗎 還是瘦了復胖?06/20 13:47
推 iamshana: 滑步機@@ 健身房其他項目應該都比滑步機好06/20 14:24
推 iamoldtwo: 同意,早點吃。妳工作時間,24點前就寢沒問題。讓自己 06/20 15:33
→ iamoldtwo: 作息正常點。1600吃最後餐。接著工作,剛好消耗掉熱量 06/20 15:33
→ iamoldtwo: 。8點吃早餐,接著運動。健身房教練作息差不多就是這 06/20 15:33
→ iamoldtwo: 樣06/20 15:34
推 linyencheng: 怎會建議少脂肪,低碳飲食更要加強優良油脂攝取好嗎 06/20 16:56
→ linyencheng: 我會建議一餐水果拿掉,碳水的熱量缺口用堅果補足 06/20 16:56
推 FarkU: 飲食不變的情況下,多關節重訓就會瘦了!而且安全。 06/20 17:19
推 tianlei: 數值跟你差不多,兩周前開始上健身房~加油 06/20 17:28
推 jayin07: 下班太晚,可以上班前去 06/20 17:41
→ jayin07: 我都是晚上11:30下班,屬於勞力工作 06/20 17:42
→ jayin07: 剛開始很難,一周三天而已,後來就慢慢進步06/20 17:43
→ jayin07: 大約每三個月增加一天,現在半年多 一周五天了,加油 06/20 17:43
推 t400400726: 我也是40%以上高體脂人...最近有下降,身材有變 06/20 22:29
→ t400400726: 主要飲食真的要慢慢改變,你比我好了,我還低肌肉量06/20 22:29
→ t400400726: 很辛苦,但還是要堅持下去06/20 22:31
推 kindboy: 我減重前是48%,現在是14%,持續就會有效果,加油06/21 08:20
推 morrisa: 樓上怎麼辦到的!強! 06/21 11:46
推 tsaiyt: 我覺得你可以繼續保持下去,等到卡關之後再做調整。06/21 16:40
→ tsaiyt: 然後我覺得芭樂跟蘋果算是很OK的水果 06/21 16:41
→ tsaiyt: 接下來你滑步機的心律會越來越低代表你要增加強度,或是改06/21 16:45
→ tsaiyt: 飛輪也是不錯,加入HIIT更好。06/21 16:46
→ Anda: 你這樣的吃法一個月應該掉超過5公斤才對..運動要加強一些喔06/21 19:14
推 Anda: 滑步機沒有不好 但30分鐘太短了 06/21 19:16
→ Anda: 我覺得你的飲食很不錯了 就是運動增加跟進食時間調整吧 06/21 19:17
推 OiaLee: 晚餐感覺吃太少了!這樣應該很容易餓,建議晚餐可以吃約10 06/21 20:57
→ OiaLee: 0g左右的肉類或魚,加200g的蔬菜類(重量是未煮之前生的秤06/21 20:57
→ OiaLee: 重,可以分配2-3個種類的蔬菜),這樣吃可以飽到睡前喔! 06/21 20:57
→ OiaLee: (澱粉類還是要吃,可以集中在早餐、中午吃),總之不要餓 06/21 20:57
→ OiaLee: 肚子的方式,這樣很難持久,加油~ 06/21 20:58
→ Urmila: 我高你11cm,也曾有過相近體重,但體脂38%,後來用低碳飲 06/21 21:33
→ Urmila: 食,一個月1kg慢慢瘦,將體脂減到30%以下。我持續都有運動 06/21 21:33
→ Urmila: ,飲食時關鍵,給自己跟身體一些時間 06/21 21:33
推 aureliechen: 水果不要吃,運動要多些最好06/21 23:46
推 blue1996: 妳的骨骼肌是正常啦 但問題是說在正常偏低的範圍裡了 如 06/22 18:27
→ blue1996: 果不增肌的話會肌肉量隨年齡下降 就危險了(尤其上班族 06/22 18:27
→ blue1996: 久坐掉更快)06/22 18:28