看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：179
體重：113->106 (2個月)
BMI：35.6->33.4
體脂率：33.5%
參考照片：無
三餐內容：
早餐：紫米飯糰1個
內容物:黑豆.高麗菜.海帶芽,地瓜,南瓜,鮪魚,豆芽菜
或春捲1個(不加糖.花生粉.香腸)
午餐：自助餐四菜+半碗飯+一份肉 大概份量如下圖
http://imgur.com/a/GXVs6
幾乎沒有炸物
晚餐：水煮雞胸肉(COSTCO六包一組,其中一包)+地瓜1個(拳頭大小)
http://imgur.com/a/3aBrE
一包分量大概兩片~三片
其他：不喝飲料
日常作息時間：晚上12點入睡,早上6點醒,下午四點運動~晚上六點
有睡眠問題,睡覺需要吃藥
生活型態：家裡蹲
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
周一~周五 每天啞鈴15磅重訓1小時~1.5小時
重訓胸.肩膀.腿.背.二三頭.一天一種
重訓完接著游泳30分鐘/騎車1小時/騎訓練台40分鐘
游泳跟重訓外心跳數區間120~160
週六~周日 游泳1小時/騎訓練台40分鐘/騎車2小時
游泳外 心跳區間120~160
目前都維持2個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問有沒有需要修改的地方,比較擔心吃的部分會不會太多?
不求快速減肥減重,只想知道這樣可不可以達成健康瘦
--
感謝指點
/<--是或的意思,這樣有氧量還會算多嗎
重訓部分下周開始可能會進去健身房
可以練的重量跟樣式應該可以再多一點
原先是認為中午量太多,晚上幾乎都是運動完畢後立刻吃晚餐
因此不敢吃太多東西,如果想修正晚餐量,增加什麼會比較好?
推 clorklin: 那包是雞腿肉喔XDD
囧..剛剛沒發現,抱歉.. 以更正,圖片是轉貼的
希望比較好讓人知道大概份量
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.178.189※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488623605.A.C75.html
→ line6sorrow: 15磅做兩個月，你應該重訓起來完全不痠了 03/04 19:21
→ line6sorrow: 以你的體重目前計畫應該還能瘦到九字頭 03/04 19:22
→ line6sorrow: 後面要靠強度更高的重訓才會穩定維持在九十 03/04 19:23
→ line6sorrow: 沒有肌肉量，一旦你沒時間做那麼長時間的有氧，會很 03/04 19:24
→ line6sorrow: 快復胖 03/04 19:24
→ dabbyding: 我覺得晚餐很少耶～ 03/04 20:02
推 green16: 我覺得你吃的不會太多，如果你都吃原型食物，熱量都不高 03/05 00:51
推 clorklin: 吃太少蛋白質多吃點。重訓大肌群多作點，飯糰換掉 03/05 20:36
推 steven211: 累的話就好好休息一兩天 之後再好好練吧 你都不排休喔? 03/05 20:42
→ steven211: 步調放慢也沒關係 之前電視減肥節目 靠大量運動快瘦的 03/05 20:43
→ steven211: 最後不是一堆皮鬆鬆的 還要去做整形手術切掉? 03/05 20:44
→ steven211: 我有親戚瘦太快就這樣 板上也看過有人曾求助這類問題 03/05 20:45
推 masayawen: 啞鈴15磅有點太輕了吧 03/11 15:12