※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1625817084.A.B63.html
→ sodahaini: 早點睡 代謝會有差 07/09 16:14
推 arsonlolita: 重訓+增加蛋白質攝入07/09 16:45
→ arsonlolita: 有氧的時間換成重訓07/09 16:46
推 arsonlolita: 水管很多在家重訓的教學 最簡單就準備亞鈴可以練一堆07/09 16:48
→ arsonlolita: 寧願多吃不要少吃07/09 16:49
推 molamolajump: 睡眠先改善，飲食都知道克數了，就算一下熱量07/09 16:49
→ molamolajump: 不餓不代表你有吃到基代07/09 16:49
→ arsonlolita: 營養師Ricky's Time 把熱門的看完差不多有概念了07/09 16:50
→ heliex: 增加體重 增加肌肉 體脂比率自然會下降 07/09 18:29
推 yaki049: 你的問題是睡眠。早點睡吧07/09 18:54
推 Uingu: 吃的看似很健康 但幾乎都是用炒的？是不是用了很多油？07/09 19:17
推 hoyushen: 試著在這個基礎上 加入每天35~50g乳清蛋白攝取07/09 20:14
→ hoyushen: 以及再增加2L~3L純白開水的攝取07/09 20:15
→ hoyushen: 拉高蛋白質 不大需要刻意太低醣 漸進一點就好07/09 20:15
→ vicky75: 看完覺得妳好可憐，會準備這麼標準的餐點，卻不會吃不敢07/09 21:34
→ vicky75: 吃，連喝水都不會喝07/09 21:34
→ vicky75: 如果妳連基代都吃不到，為何要斷食？你的問題就是肌肉太07/09 21:36
→ vicky75: 少。不少人吃夠了、代謝好了，反而更有利減脂，參考看看07/09 21:36
推 greenfetish: 吃好少...07/09 22:09
推 loveblud: 原po又OMAD又減醣 少掉的餐和醣類的(部分)熱量 要增加07/09 22:36
→ loveblud: 一些蛋白質和油脂來補 蔬菜也要再多 不然跟仙女餐就差 07/09 22:36
推 loveblud: 不多 然後52是一週中5天”正常”吃 2天不吃或500卡以下07/09 22:43
→ loveblud: 204+52是要成仙了吧(? 07/09 22:43
推 taipoo: 水可以再多喝一點07/10 01:55
推 agh386690: 先調整作息，然後規律有氧運動+無氧運動結合一起做 做07/10 06:28
→ agh386690: 完要補充營養07/10 06:28
→ FarkU: 喝冰水，水量一下就上去了。長期喝冰水還有減脂的功效。07/10 10:49
推 erotos: 冰水對子宮bad 07/10 10:51
→ shanyer: 這次達成理想型，那以後呢？能維持的飲食方式才是長久之07/10 11:20
→ shanyer: 計。07/10 11:21
推 ZBeta: 體脂26.9還不到很泡芙吧07/10 12:07
推 FarkU: https://i.imgur.com/LWMNaz7.jpg07/10 13:34
推 gogodebby: 體脂26.9還不到很泡芙吧+1
→ skykenny611: 肌肉量過低導致體脂偏高 07/10 15:59
→ skykenny611: 疫情趨緩後~拉高蛋白質吃平TDEE 阻力訓練為主07/10 16:00
→ skykenny611: 體重標準情況下~建議多關注體態不要關注數字07/10 16:04
推 globetk3: 妳只差沒用間歇性断食吧07/10 16:47
→ globetk3: 開創211的宋晏仁也有推薦間歇断食吧07/10 16:47
→ globetk3: 看錯了抱歉 你已用186断了07/10 16:49
→ globetk3: 加長断食時間 or完全去掉碳水吧 我是5個月生酮 一日07/10 16:49
→ globetk3: 一餐 178cm 84kg瘦到60kg07/10 16:49
→ globetk3: 腰圍6807/10 16:49
推 Istari: 把澱粉砍掉 多吃點蛋白質 一個月就會有效果 07/10 19:10
推 loveazure: 有重訓不建議拿掉碳水 你會減到肌肉 體重下降但體態不 07/11 09:54
→ loveazure: 會好 而且肌肉很難長回來 你可以搜尋碳循環飲食 重點就 07/11 09:54
→ loveazure: 是有重訓當天務必吃碳水 07/11 09:54
推 pegasusatlan: 不建議拿掉碳水 碳循環就好了 07/11 10:22
推 ddavinci: 水喝太少，為什麼要堅持晚上七點前喝完，你凌晨3、4點 07/11 11:17
→ ddavinci: 才睡，中間5-6小時都不喝水嗎？ 07/11 11:17
推 vicky75: 不建議拿掉碳水+1，肌肉要盡量保留，體態才好看，才會有 07/11 11:25
→ vicky75: 漂亮的線條 07/11 11:25
→ Yofu: 歐美人產後吃冰沒事，但亞洲人吃冰不適，不能一概而論啊 07/11 11:46
→ kimberly1225: 國健署女性肥胖標準是定在體脂大於30%，這幾年有些 07/11 12:36
→ kimberly1225: 國家把標準再往上調到34%，妳應該看錯了 07/11 12:36
推 globetk3: 『不吃碳水掉肌肉』???聽誰說的? 07/11 13:03
推 TaiwanNeko: 重訓+多喝水+早點睡，然後每餐加1~2顆水煮蛋就可以了 07/11 13:50
推 omanorboyo: 水喝不進去 我建議用粗吸管 會好渡過一開始難關 07/11 22:54
→ omanorboyo: 等喝習慣就能大口灌了 07/11 22:54
→ Loveuux: 水喝太少，可以吃堅果 07/15 00:58
推 CozyCloud: 到底哪裡來不吃碳水掉肌肉的錯誤觀念阿 要笑死了 07/15 01:27
推 emafish: 我用高蛋白飲食三餐來突破瓶頸的 07/22 11:08