看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）y
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 朋友無發文權限 代為發問
: -
: 朋友為上班族 久坐
: 最近開始跑健身房
: 在45分鐘的飛輪課裡
: 做HIIT(間歇)時 心跳數都會輕易衝過上限
: HIIT部份結束後 人在車上繼續踩 別的節奏
: 但心跳數就這樣維持在高檔 長達2-10分鐘
: 此時身體狀態是 偶爾感到喉嚨及胸腔有稍微的緊收感
: 心臟跳得有點用力
: 沒有其它特別的症狀
: 上限值簡易算法：
: (220-年紀)*0.8
: (算法有很多種 此處先不討論各種公式 謝謝)
: 目前查心跳數資料幾乎都是討論
: 啟動有氧運動的心跳「下限」
: 關於「心跳上限」的討論比較少
: 想請問各位大大
: 心跳數輕易噴高 並維持在高檔
: 會對身體造成正面或負面影響？
: 以及時間長短的影響？
: 怕很開心的練練練 結果卻傷了身體XD
超過最大心跳率會如何?
一般而言逼近最大心跳率其實不可能不自覺
開始逼近最高心跳率就會呼吸不順暢 感覺吸不到氧氣
然後漸漸地使不上力
但如果你有一些心血管疾病
心肌梗塞甚至猝死都不無可能
粗略的估算最大心率應該是220-年齡
如果要取一個區間 應該是+-20%
你說的*0.8是粗估值的最低值
所以也可能是*1.2
實際上所謂的粗估真的很粗略
不具備甚麼參考價值
你說不要討論公式這一點沒錯
因為個體差異太大
一樣身高體重年齡性別的兩個人
可能有不一樣的肌肉量 不一樣的心肺能力 不一樣的心血管健康程度
最大心率可能差超過30%
最大心率有專業的量測方式
如果要知道自己最大心率 google很好用 去看一下就知道
不建議用任何公式去推估自己的最大心率
不過其實不用想這麼多
你的身體會告訴你答案
如果覺得不適 請勿勉強運動
如果是身體狀況較差
高血壓 心血管疾病 過胖 這一類的人
還是尋求醫生的專業評估及建議
運動時感覺不適請休息
如果是經常運動 體能好 心血管健康的人
其實達到最大心率一定時間
你的身體就會自動讓你使不上力
反而不用擔心太多
專業的運動員甚至會追求可以維持在最大心率的時間長度
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.185.237※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498227272.A.A66.html
推 cjb: 感謝fifer大大的詳細說明！！ 06/23 22:46
推 odinhung: 只要還撐的住都還在有氧的範圍，真的心跳高到無氧的範 06/24 05:24
→ odinhung: 圍，你應該很快就爆了... 無氧沒那麼容易 06/24 05:25
推 icic21: 謝謝說明！ 06/24 08:40
推 navybluer: 最大心跳稱不了幾秒 攝氧量不夠 強度一下就緩下來 06/24 11:41
推 Kuwh: 所以我預估心跳是180但可以維持平均165跑一小時（雖然也沒跑 06/24 13:22
→ Kuwh: 很快）是預估不準的意思嗎？照這樣我95%都在衝刺。不過如果 06/24 13:22
→ Kuwh: 我跑超過1.5小時速度就更慢心跳也會降到15X但還是很高。靜 06/24 13:22
→ Kuwh: 止心跳60 06/24 13:23