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→ ice5987126: 個人覺得碳水可以吃少一些06/09 06:25
推 d8613518: 體重很低了，你應該增加肌肉才是06/09 06:33
→ halulu: 水果減一點 適量攝取看看06/09 07:09
推 SihannaH: 妳水果吃太多了吧......水果也有碳水喔，要衡量一下06/09 07:17
→ SihannaH: 另外妳的零食鈉含量都蠻高的，也會造成身體負擔哦06/09 07:18
→ SihannaH: 妳吃一千三的熱量，粗估妳水果的熱量就佔了1/4了......06/09 07:19
推 peterwu4: 好吃的祕訣不外糖、油、鹽，看得出來你有注意清淡的飲食 06/09 07:21
推 isud40401: 沒油的食物越吃越餓！多多注意06/09 07:22
→ peterwu4: ，在有意識到的情況油和糖有意減少攝取，但是還是沒有達06/09 07:22
→ peterwu4: 到目標的話，可以試著找看看是不是有踩到地雷了。像"五06/09 07:23
→ peterwu4: 香"蒿弱、"鹽烤"海苔，會讓我想起先前subway被攻擊的事06/09 07:25
→ peterwu4: 件，subway在事業做大之後(開始超越麥當當的勢頭出來)就06/09 07:26
→ peterwu4: 有人出來攻擊他們的產品強調少油低熱量，但是一個六吋的06/09 07:28
→ peterwu4: 潛艇堡的含鈉量就超過一個成年人一日所需要的量了~~06/09 07:29
→ peterwu4: 為什麼人家少油、少糖、低熱量還能讓你覺得好吃XD的原因06/09 07:30
推 switchoff: 增肌吧不然過30幾以後代謝變慢就更難減脂了06/09 07:31
推 switchoff: 妳已經動很多了 只能吃更少 維持不了多久06/09 07:32
→ switchoff: 加重訓吧06/09 07:33
→ daphneH: 踩飛輪心跳只有85-90，可以燒300-400卡？你是踩多久？你06/09 07:58
→ daphneH: 每次踩2小時以上嗎？這心跳強度比步行還低，心跳至少要 06/09 07:58
→ daphneH: 到最大心率55%-70%左右才算低強度訓練(準確數字我忘了， 06/09 07:58
→ daphneH: 歡迎糾正)。另外你吃的部分，水果也有碳水，西瓜，芒果 06/09 07:58
→ daphneH: 都是高糖水果，份量要限制，我剛剛去app算一算你剛是吃地 06/09 07:58
→ daphneH: 瓜和水果已經有5百多kcal, 有約120克碳水，還未算零食和 06/09 07:58
→ daphneH: 其他食物的碳水，你的體重建議你每天攝取碳水是160-170克 06/09 07:58
→ daphneH: 左右，前題是總攝取熱量要少於消耗熱量。我也是很喜歡吃 06/09 07:58
→ daphneH: 水果的人，真心建議人買個食物電了秤，認真紀錄食物重量 06/09 07:59
→ daphneH: 和查詢一些營養成分，避免攝取過量碳水。 06/09 07:59
→ Wallisann: 飲食、數字、體態都跟我好像！XD但我超愛碳水，不管是 06/09 08:33
→ Wallisann: 澱粉還是水果 06/09 08:33
推 kumiho: 水果只吃一個拳頭的不甜小蕃茄或芭樂,妳吃太多碳水了 06/09 08:58
→ mermaid27: 心跳85～90？ 06/09 09:37
→ mermaid27: 有筆誤或算錯嗎？完全不算運動吧？ 06/09 09:37
推 jumisui: 我也有注意到，以為有人天生運動心跳也不快。 06/09 09:42
→ wilson50152: 運動的強度如果夠高 亂吃也不會胖 給妳參考 06/09 10:01
推 jumisui: 適量運動/重訓，等妳累得半死，什麼都不會想吃~ 06/09 10:03
推 axdwrg: 厚片要不要考慮換燕麥或其他碳水 06/09 10:52
推 enjoing1986: 增加重訓，目前高糖水果的量至少減一半掉，買食物磅 06/09 11:46
→ enjoing1986: +app認真紀錄熱量與營養素，就會發現問題在哪裡了 06/09 11:46
→ enjoing1986: 蛋白質是不是吃的不夠？增加蛋白質攝取量，減少碳水 06/09 11:47
推 yaki049: 先不要減脂 重點放在重訓增肌 06/09 13:18
推 isud40401: https://youtu.be/zDS8hE-V3oM 06/09 13:39
→ isud40401: 飲食比例或許是你需要的，參考看看 06/09 13:39
推 yiiien37: 冰拿鐵可以試著改喝熱的嗎？冰的東西也算造成小腹瘦不下 06/09 14:28
推 senils: 體重低的泡芙人不適合減脂吧？不是應該增肌？？ 06/09 15:10
推 murksagittar: 水果兩分以上碳水就要爆炸惹 06/09 15:25
推 petitebabe: 看起來跟我差不多為何我體脂32，哈哈 06/09 19:03
推 Marchosias: 奶大奶小差很多 06/09 19:18
推 dlik18: 看起來飲食可以再調？早餐幾乎都碳水欸 竟然還吃了地瓜跟 06/09 20:55
→ dlik18: 水果當點心嗎@@ 06/09 20:55
推 qwe123456460: 蛋白質太少，碳水太多，尤其是早餐... 06/10 00:11
推 ozaki621205: 其實我不懂為啥很多女生超愛水果減脂 06/10 15:52
推 salem7777: 你的體重來說 要改成都練重訓去增肌 06/10 17:36
→ salem7777: 有氧可以先放掉 06/10 17:39
推 aneshsiao: 體脂26%這樣的運動量差不多維持在這，有運動天的運動量 06/14 09:57
→ aneshsiao: 要你目前再加上一倍，就會降下來，要減少時間也可以， 06/14 09:57
→ aneshsiao: 增加肌肉量，體型會變瘦，體重會少一點 06/14 09:57
推 aneshsiao: 要減少運動時間，就必須增加肌肉量，日常消耗卡路里就 06/14 09:59
→ aneshsiao: 會增加 06/14 09:59
推 csmmabo: +1 06/21 20:02