※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588540155.A.D3D.html
→ Gelato: 賭完又吃回原狀有用? 別減了啦那麼累幹嘛05/04 05:26
→ j20110405: 第一步「一定要」先戒泡麵消夜。體力不好的話先從走路05/04 06:05
→ j20110405: 操場或公園即可，可以的話1HR, 不型的話最少30MINS05/04 06:07
推 F7shakeMINI: 從改變飲食開始吧 先做功課學會該怎麼吃05/04 06:46
→ F7shakeMINI: 有賭約在前的話就每天快走一小時05/04 06:47
→ F7shakeMINI: 非贏不可就生酮阿 只是你應該沒辦法05/04 06:48
推 royroy666: 戒宵夜跟甜點05/04 07:22
→ royroy666: 少吃精緻澱粉或糖類甜品05/04 07:23
→ royroy666: 運動是輔助05/04 07:23
→ royroy666: 每天吃的熱量維持赤字05/04 07:23
推 a51062004: 宵夜 甜點不吃 睡覺作息正常，培養運動習慣減很快05/04 07:24
推 ortaffa: 減醣！05/04 07:43
→ confuse7: 妳先改成12點前睡+戒掉宵夜就會瘦了05/04 08:07
→ franchy: 多吃蛋白質 戒糖 然後從空身深蹲練起05/04 08:22
→ v2266514: 先從置頂文開始看 好嗎05/04 08:55
噓 asmp115: 妳可以先爬文05/04 09:28
推 jeffrypt: 先從置頂文開始看 好嗎05/04 09:33
→ kevincc: 建議早餐吃鐵板加蛋05/04 10:06
→ kevincc: 鐵板麵05/04 10:06
→ dreamwing11: 非贏不可還完全不做功課 感覺不出你想贏 投降比較快 05/04 10:10
→ csjh52026: 我以為這篇會被噓爆 05/04 10:11
→ eggcarter: 先好好爬文吧...加油！我也在努力減脂05/04 10:22
推 Linus4season: 這種體脂應該不吃泡麵加走路就會瘦了05/04 10:31
噓 a0912096896: 伸手?05/04 11:06
→ llokioo: 我覺得你直接認輸吧05/04 11:29
噓 sakura94425: 飲食不改不可能05/04 11:44
→ newtypex: 非要贏的話就斷食，去查郭漢聰醫師的教學05/04 11:49
推 wolf9420: 認真說，抽出來最快05/04 12:18
推 novel2430: 去測一下先知道自己的基代，再練習算算熱量，控制起來 05/04 13:34
→ novel2430: 比較方便!! 05/04 13:35
推 jojosie: 你先做飲食控制吧 沒運動習慣突然要運動 建議務必要暖身 05/04 13:49
→ sodahaini: 十月記得上來回報ㄛ 05/04 13:57
推 Limitskyz: 管住嘴巴是第一步 所以你還是開心點不要減吧 05/04 14:39
推 starcraftiii: 比起減脂，增肌才是真的難05/04 14:40
→ j2585366: 每天都不要吃最快，贏得錢拿去看病05/04 15:30
推 jenyjeny: 改吃超商吧，熱量、營養標示都很清楚，方便你算05/04 16:21
推 im31519: 完美的增脂套餐呢!想健康先從最容易改變的飲食著手吧05/04 16:49
→ littlebun: 肥就不要裝什麼可愛了 05/04 16:59
噓 atree: 純噓樓上05/04 17:31
推 oxygenheaven: 零食直接丟垃圾桶05/04 19:54
推 gojyo1155: 為什麼明明說有做功課～還來問這些？大家回答的答案也 05/04 19:58
→ gojyo1155: 會是跟你做功課得到的一樣啊！你都說賭很大要趕快動起05/04 19:58
→ gojyo1155: 來了，那當然是運動跟飲食都要同時進行改善啊！ 05/04 19:58
推 gojyo1155: 快點快點相關板上文章爬一遍～加油！05/04 20:01
→ murksagittar: 宵夜 泡麵 好久沒看到這兩樣東西...... 05/04 20:07
推 F7shakeMINI: 餅乾零食跟泡麵直接送人 最適合開始的日子是現在不是 05/04 21:25
→ F7shakeMINI: 明天05/04 21:25
→ azure1428: 爬過文發出來的文章絕對不是這樣 當版友都北七很好唬 05/04 21:49
→ azure1428: 爛嗎= =05/04 21:50
推 redbeanbread: 最晚十二點前睡 05/04 23:10
推 royroy666: 建議你從飲食著手先 該吃什麼讓自己有飽腹感 這些上網05/04 23:23
→ royroy666: 都查得到 運動並非必要 算是加分05/04 23:23
→ royroy666: 讓自己有飽腹感 就不會去攝取多餘熱量 05/04 23:24
→ royroy666: 麻 還是看意志力05/04 23:25
→ debut725: 飲食要調整。午晚餐不ok...全都高熱量，甜點也要戒，然 05/04 23:30
→ debut725: 後一個禮拜的宵夜泡麵量也有點太多05/04 23:30
推 ian7202133: 我也是跟朋友比賽欸 增肌減脂3/1號開始到7/1號結束 家05/05 00:44
→ ian7202133: 裡沒有體脂機只有體重計 一開始體重73.7目前到67.多 05/05 00:44
→ ian7202133: 建議你先排好你的運動目標 趴一些文看看，跟著厲害的 05/05 00:44
→ ian7202133: 人做 05/05 00:44
→ ian7202133: 我改變的地方 原本沒運動習慣 現在一週4天健身 其實 05/05 00:44
→ ian7202133: 不會很久一天一小時而已 都在上學前去健身房 人少又不05/05 00:44
→ ian7202133: 會花原本的時間（原本這時候都在睡覺） 05/05 00:44
→ ian7202133: 然後飲食就少吃點澱粉 多吃原型食物 多問班上有健身或 05/05 00:44
→ ian7202133: 運動習慣的人的經驗問題 這樣應該就可以改變蠻多的了 05/05 00:44
→ ian7202133: 進階一點可以試看看間歇性斷食 很多方法都可以慢慢嘗05/05 00:44
→ ian7202133: 試~~主要還是要跨出那一步 05/05 00:45
→ sodahaini: 推樓上 一開始沒頭緒就是先改掉不好的習慣 慢慢來 05/05 03:46
→ knifechen: 先開始存打賭的東西的錢XD05/05 05:23
推 swgun: 只能說生酮必勝 怕你做不到而已05/05 08:06
推 lumasia: 現在還能下注嗎？想賭你朋友贏05/05 08:09
推 ekin0824: 先改變飲食內容，然後可以考慮飲食模式，間歇斷食可以 05/05 12:11
→ ekin0824: 嘗試看看，我是覺得還蠻有用的05/05 12:12
噓 marry1213: 看起來是輸定了05/05 14:29
推 ZincSaga: 先存賭輸的錢比較實際 05/05 15:51
→ dyc2008: 每天一頓大餐 吃飽才有力氣減05/05 17:46
推 jenqhau: 戒宵夜、含糖飲料，正餐外勿食，晚餐九點前完成，一天2l 05/05 17:52
→ jenqhau: 水。用餐比例菜二肉一飯一。這些應該夠讓你體脂到20了05/05 17:53
推 jenqhau: 不用強迫猛灌，就是養成多喝白開水習慣，用餐前半小時喝 05/05 22:43
→ jenqhau: 水，有飽足感不會吃太多。不把口渴誤認為飢餓而進食。 05/05 22:43
推 mottmottmott: 你水瓶買1公升 不用太常裝水 就會習慣了 05/06 06:09
推 mauiki: 減醣 每天水喝超過2000 戒手搖 戒甜食 05/06 20:47
→ raxdata: 吃糙米飯啊，比較不會餓 05/08 15:11