[問題] 關於間歇性斷食的時間與營養素

目前計畫採取16/8的進行方式， 因為我是那種晚上跟睡前容易餓的人， 所以進食時間設定在15-23， 但想問的是，如果突然有一天白天變很餓， 那天可以把進食時間往前提嗎？ 之後隔天再回到15-23 想問這樣進食時間不固定，會有影響嗎？ 還有就是，我一直都有在計算營養素 發現以前實施減脂，脂肪攝取太低，加上我代謝也慢，很常便秘 可是正常飲食之後，每天攝取到45克以上的脂肪，隔天排便都很順暢！ 但因為這半年過太爽，所以想重新好好減脂一番 但怕用間歇性斷食，在進食時間會無法吃到這個比例的脂肪量， 想問板上的大家是這麼解決營養素的問題？ 我目前是想說盡量優先攝取高脂肪的東西，想是蛋、堅果等等 感謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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推 huangmj: 時間不要改來改去比較好，提前的話等於沒有禁食到16小時 04/19 10:31

→ huangmj: 原po這麼早起，建議進食時間可以提早，不要拖到那麼晚 04/19 10:32

推 maayaleaf: 168很容易了 還會餓檢查一下是不是吃太少 04/19 12:28

→ maayaleaf: 時間固定比較好 習慣後荷爾蒙饑餓素 會適應你的進食 04/19 12:30

→ maayaleaf: 時間 04/19 12:30

推 ssabjm: 我試過短短的4週16/8，平日是12點到20點，禮拜六會改為14 04/19 13:45

→ ssabjm: 到22點，結果還是有瘦就是了 04/19 13:45

推 boy1031: 我168 一個月就瘦的我受不了了 一個月大概實施25天吧 04/20 07:12

推 shihptt: 45克脂肪應該蠻容易的啊，吃個點心堅果或黑巧克力 04/20 09:55

→ FarkU: 有說法說不用固定進食的起始時間，等餓了在開始起算，理論 04/22 10:13

→ FarkU: 的依據是原始人不會出現時間到食物就會自動上門的情況。 04/22 10:13

→ FarkU: 我自己是186斷食，進可以OMAD，退可以168，比較彈性。 04/22 10:16