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推 jackyzhou: 168有自噬喔 超過14小時就有了 01/21 17:38
推 bbcer: 寫得不錯,不必執著某種飲食法,找適合自己飲食運動,人人不同 01/21 18:21
推 bbcer: 覺得原PO應該練好幾年了吧?11.1%體脂應該不是新手減脂,厲害 01/21 18:30
推 yurikim: 沒有168也會自噬…不要亂講…如果不會自噬你死定了… 01/21 22:35
→ s511320: 飯就是精緻澱粉啊 01/21 23:31
噓 richard730: 整篇亂講= = 澱粉是減脂大敵? 問號??? 01/22 01:12
→ richard730: 我完全不碰有氧運動 它對減脂效果很有限?? 問號??? 01/22 01:13
→ richard730: 還有太多的誤導 懶得鞭了 你要觀念錯誤是你家的事情 01/22 01:14
→ richard730: 但可以不要發一篇文章來誤導人嗎? 01/22 01:14
噓 prozen21: 跑步哪裡得罪你 01/22 01:39
推 taipoo: 推分享！ 01/22 08:23
推 bbcer: 大H說都重訓不做有氧,有經驗的進階健身者會特製自己的課表 01/22 08:54
→ bbcer: 對進階健身者來說,有氧不是不好,只是重訓效率更好,所以不做 01/22 08:57
噓 harvey1012: 有氧對減脂效果有限？ 01/22 08:57
→ bbcer: 因為每週訓練量是有上限的,不做有氧可以多做一點重訓總量 01/22 08:58
→ bbcer: 有氧當然有減脂效果,沒有爭議,但進階者會排自己需要的課表 01/22 08:59
→ bbcer: 重訓效率更好,這句話是說增肌效率,能多做點追求肌肉量成長 01/22 09:02
→ Op53: 感謝b大解說 其實好幾年前我對減脂沒有深入研究時 也是每天 01/22 09:16
→ Op53: 跑3km的 大概維持3個月吧 有如地獄般痛苦 有瘦是沒錯 同時也 01/22 09:16
→ Op53: 掉了不少肌肉 脂肪下降也不多 停止跑步後單純飲食控制 一樣3 01/22 09:16
→ Op53: 個月 脂肪減少得比跑步期間快很多 01/22 09:16
→ Op53: 可能有人會說我掉肌肉是因為沒重訓 我開始重訓後也是沒次練 01/22 09:24
→ Op53: 完固定跑步機3km 定時量inbody 01/22 09:24
→ Op53: 持續大概半年 後來聽到合成運動跟分解運動互斥的說法後就嘗 01/22 09:24
→ Op53: 試拿掉有氧 一樣實驗半年 各項數據都明顯進步 01/22 09:24
→ Op53: 我並沒有否定有氧 只是你一週七天 我四天排重訓就覺得哇哇叫 01/22 09:24
→ Op53: 了 你能再排有氧那你很厲害 我不是沒試過 只是沒辦法執行太 01/22 09:25
→ Op53: 久 太痛苦 01/22 09:25
噓 richard730: 還搜我文章嗆耶笑死 你又知道那是我還是幫別人問的？ 01/22 09:25
→ richard730: 你體重下降不代表你觀念正確好嗎 傻傻的 01/22 09:26
推 decorum: 還是要吃到基代的熱量 熱量赤字在初期確實會有減少體重的 01/22 09:26
→ decorum: 效果 但長期下去 身體會以降低代謝率以適應熱量降低 01/22 09:28
→ decorum: 這是幾十萬演化出來的自保生理機制 01/22 09:29
噓 richard730: 原po被戳到點就7 pupu的a人 好可愛<3 01/22 09:30
→ decorum: 乳清刺激胰島素的效果很強 建議在重訓後才吃 可促進肌肉 01/22 09:31
→ decorum: 生長 相關的討論可以看Jason Fung的減肥大解密 01/22 09:33
推 bbcer: 感謝Op53大願意分享心得，您的體悟是很寶貴的經驗，謝謝 01/22 10:34
→ bbcer: 增肌減脂路上，需要不斷學習試誤修正，找出適合自己的路 01/22 10:37
推 bbcer: Op53大謝謝您，也希望體適能板上的大家一起努力 01/22 10:41
噓 a0912096896: 有氧減脂效率低? 我一堂飛輪就600Kcal 你跟我說低? 01/22 11:04
→ a0912096896: 都只是強度的問題而已 不喜歡就不喜歡 不用說得好像 01/22 11:05
→ a0912096896: 減脂就是垃圾 01/22 11:05
推 bbcer: 每個人方法都不同啊，樓上a大消消氣，你們都是很厲害的啦 01/22 11:22
推 bbcer: 原PO能減體脂到11.1%，a大減50kg左右，意志都很強很努力 01/22 11:30
→ sasamoney: 原po對精瘦的概念好像怪怪的184/69。照你的體脂率來看 01/22 11:59
→ sasamoney: 就只是個普通的瘦子。當然。減脂成功就是恭喜 01/22 11:59
噓 a0912096896: 沒有人否定你 問題你也不要去否定別人 01/22 12:28
→ a0912096896: 一下說有氧對減脂沒幫助 一下說選擇問題 邏輯？ 01/22 12:29
推 Fantasy1131: 這篇文主要是在說飲食嚴格控制 然後原Po選擇阻力訓 01/22 12:44
→ Fantasy1131: 練 護航有氧的在幹嘛 戰錯邏輯了吧 01/22 12:44
→ a0912096896: 阻力訓練很棒大家都知道 有氧也很棒 喜好不同方式不 01/22 12:47
→ a0912096896: 同 取捨不同 你大可以說你喜歡不喜歡 這是個人選擇 01/22 12:47
→ a0912096896: 可是不用去踩別的訓練方式來幫自己抬轎 01/22 12:47
→ Op53: 都在戰有氧呢 我有點意外 我認知普偏人是不喜歡動的 因此想 01/22 12:54
→ Op53: 告訴大家不動也能瘦的方法 況且我也沒說有氧沒用 只是說我不 01/22 12:54
→ Op53: 選擇有氧的原因 01/22 12:54
推 laikyo: 二進制酸酸只懂10吧，不用在意 01/22 13:00
噓 richard730: 好了啦，噓的人小心原po會去搜你文章來嗆你哦xd 01/22 13:58
推 yurikim: ”我完全不碰有氧運動 它對減脂效果很有限” 把這句修掉 01/22 14:01
→ yurikim: 就好 偏離主題沒意義 01/22 14:01
噓 viewstar: 減脂下降不代表你寫的觀念就是對的。 01/22 14:14
推 HXKETRTUE: 感謝原PO經驗分享 01/22 14:23
推 viewstar: 分享經驗很好，但不需要拿自己的經驗去否定其他減脂方法 01/22 14:26
噓 marry1213: 笑死 01/22 19:08
噓 a29657273: zzz 01/22 20:17
→ speedp: 唉，有氧說跑3k，了不起就20分鐘.....這樣真的是有氧？ 01/22 21:32
→ beams156: 原po說有氧對他來說減脂效果有限也沒錯啊 每個人適合方 01/22 23:02
→ beams156: 式不同 01/22 23:02
→ a0912096896: 減脂就是減脂 對誰都一樣 菜單安排合不合理而已 01/23 10:46
→ a0912096896: 減脂>有氧 01/23 10:47
噓 Loveuux: 笑死 01/23 10:52
→ a114261: 跑3k就痛苦成這樣 的確是不適合跑步不適合有氧 01/23 11:22
→ dianwei6599: 本來體脂就不高了當然沒必要有氧 01/23 19:49
噓 jackshen32: 有氧減脂效果差 但重訓更差喔同學 01/24 08:57
→ sunstrider: 你是不是跑太快了 監控一下心跳 130就好 01/24 20:13
噓 im31519: 胖子剛跑3K是當然痛苦啦 跑3個月還天天痛苦我還真不知道 01/24 20:46
→ im31519: 你是在運動還是天天吃大餐再意思意思跑3K呢 01/24 20:47
推 userid: 推 01/25 10:59
推 FarkU: https://i.imgur.com/IJuD8H7.jpg 01/28 13:28
→ FarkU: 給上面一些人機會去嗆何博士 01/28 13:30
→ joyous1213: 有氧瘦脂超快的吧 之前純有氧跑步脂肪瘦了11公斤肌肉 01/30 13:37
→ joyous1213: 腿部還多1公斤 差不多三個月搞定 01/30 13:37
推 l42857: 有氧至少要50分鐘 02/01 20:05
噓 deshuge1: 無能力高強度有氧，就言有氧差。 02/20 00:33