Re: [心得] 體重定點理論

定點理論跟熱量平衡是不衝突的 [1] 當長期熱量赤字時 1) 基代會降低，但降低幅度大約150大卡左右(身體自我調節是有極限)，和平均值相比 2) 瘦素賀爾蒙會下降，引發食慾。其他賀爾蒙的改變也驅使你想吃更多食物 定點理論並非證實在熱量赤字下體重仍會增加，而是身體會誘導你(調節賀爾蒙)吃更多的 食物，以達到原先體重。 基本上，身體傾向於不減少體重 [2] 如果長時間維持相同體重，增減體重會變得比較困難。少量的熱量赤字會被身體調控來避 免體重減少。但這調控能力其實非常弱，很容易被大量的熱量赤字(每日500大卡)給打破 這也解釋為什麼剛開始減肥時，都會覺得很累。這是因為身體藉由減少熱量使用，來嘗 試補償大量的熱量赤字，當身體發現不可能補償500大卡時，只好開始分解身體來供給能 量(燃燒脂肪、降低肌肉合成) -- 如果很難理解，想想你為什麼會覺得冷 更多的刺激，只會讓你"感覺"不冷，不是真的長出毛 -- [1] https://goo.gl/VbxBZu [2] https://goo.gl/Dr1OLI -- count ur calories! count ur calories! count your fucking calories!!! -- 吃到TDEE，這數字表示維持體重的熱量。實際執行起來會是一個範圍區間。
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推 chisy: 請問如果想維持體重應該要吃一定熱量還是高高低低讓身體不 03/15 20:14