[問題] 請教關於168斷食與吃的問題

小弟實行168斷食已經兩個禮拜多 成效不彰 想上來請教是出了什麼問題 身高168 體重72 早上:睡覺 中午:黑咖啡 下午:水 晚上6~7點開始吃 健康便當 約500卡 自己泡的熱拿鐵 大約晚上10點開始重訓 臥推深蹲硬舉三角三頭二頭肩背腿輪流練 練完大概11點半再吃一頓 大概是吃一顆蛋 花椰菜 卜蜂雞胸肉*1 卜蜂腿排*2 乳清蛋白一份 半夜一點 威士忌150cc 兩三個禮拜過去 數值沒什麼變化 體重也沒什麼變 體脂肪也只降一咪咪 也許是儀器誤差 肌肉量用摸的有感覺變大 但用機器量數值就沒什麼變動 請教有人跟我情形是一樣的嗎? 有人說我是吃太少 但吃太少又練 照理說體重會掉一點點不是嗎..~"~ 求解!! -- 那三項一定是分開練的 當做主餐 其他附餐就加加減減 一天練滿五個動作 我最少1.5天會練一次 照片的話會傷眼 不要的好... 我只能說我看鏡子實在看不出來有一咪咪變瘦的感覺 只有胸挺了點 手壯了點 肚子還是相當的喜氣洋洋 給你笑!!!! 累倒是不會捏.. 我這兩三個禮拜 臥推從單手啞鈴22kg>27kg 6下 頂多就剛吃飽會愛睏而已 嘔嘔嘔..... 但我真的塞不下了 改成多喝一份乳清行嗎!!! 不太像吃太多捏...我兩餐加拿鐵 應該1500大卡左右而已 最近減量都100cc 我查是250大卡 跟拿鐵差不多 ~"~ 我是都晚睡晚起 3點睡 11點起 已經很長期都是這個作息了! 但我怎麼看很多人實例兩個禮拜就有變化 ~"~ 除了那杯威屎幾 我是真的認真練認真吃 不應該阿!!!! (台語) 喝一口好睡覺嘛~ https://www.facebook.com/%E7%9C%9F%E9%A3%9F%E4%B9%8B%E5%91%B3-897295220415177/ 我都吃這家 能幫看他是不是熱量不準嗎 目前看來說吃太少的人比較多票!! 看來得多灌一杯乳清... 我是希望增肌減脂同時 所以我蛋白質最少都補滿100g 只有重訓完那瞬間我會塞幾顆杏仁巧克力 大概8~10顆 因為看不少人說運動完瞬間高碳比較有幫助 我要是沒有那一小杯 我會混到快天亮才睡著 很艱苦的 我33 可能真的吃太少 決定再多喝一杯乳清再實驗兩個禮拜 不然實在塞不下食物了 我大概三點睡 11點起!! 100~150cc只有小小一杯捏... 沒有錯!!
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→ h132482: 一個禮拜練幾次？看到健力3項擺同一天練就知道成效不會太 11/29 21:02

→ h132482: 好了 有照片參考比較能給建議方向 11/29 21:02

推 asmp115: 喜氣洋洋我要笑死www如果你出>入太多身體會節能啊你不覺 11/29 21:11

→ asmp115: 得疲倦嗎 11/29 21:11

推 wu0966: 威士忌套乳清你會發現新天地 11/29 22:13

推 circlelee: 吃多一點看會不會瘦 11/29 22:29

推 bu01218: 會不會是吃太多了，因為即便沒有運動，靠飲食控制多多少 11/29 23:25

→ bu01218: 少也會有成效，我個人實施快2週每天體重都些微在降（我吃 11/29 23:25

→ bu01218: TDEE-200是認真算過的） 11/29 23:26

推 q0130130: 150cc威士忌有400卡了吧 少喝這杯應該會瘦！ 11/29 23:55

推 cami33: 酒傷肝，肝是瘦身關鍵 11/30 00:32

推 cjchiu: 酒精會影響肌肉合成，所以如果想認真練的話自己考慮一下吧 11/30 01:20

→ Dino60128: 熬夜？ 11/30 06:24

→ heliex: 你怎麼天真地認為一份熱量跟拿鐵相同的酒精在人體不會有 11/30 10:37

→ heliex: 其他不好的作用？以為啤酒肚只有喝啤酒才會嗎？ 11/30 10:37

→ lohsuan: 因為兩個禮拜本來就不該有太大變化 11/30 11:02

噓 DrPaper: 你為什麼要天天喝 11/30 12:08

推 miraclesam: 吃1000卡的蔬菜跟 11/30 12:28

→ miraclesam: 1000卡的炸雞造成的肥胖效果是一樣的嗎？ 11/30 12:28

推 green80604: 戒酒，酒會阻礙肌肉生長。還有感覺除了酒之外你吃太 11/30 12:48

→ green80604: 少，吃不夠身體反而會囤脂肪哦，建議你吃基代+200（如 11/30 12:48

→ green80604: 果要增肌的話）。另外很好奇你的健康便當是什麼菜色， 11/30 12:48

→ green80604: 可以提供更詳細的資訊讓大家給你更好的建議喔。 11/30 12:48

推 halulu: 酒精影響肌肉合成而且干擾睡眠 11/30 12:49

推 green80604: *基代說錯，是tdee 11/30 12:52

→ asmp115: 對惹坊間健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等 11/30 13:02

→ asmp115: 我不知道你幾歲啦，但是用30歲左右去算BMR就1600了你真 11/30 13:05

→ asmp115: 的是吃太少，酒拿掉換其他食物 11/30 13:06

→ wu0966: 上一個戒掉威士忌的人已經…… 11/30 17:27

噓 ap926044: 你應該做的是改善作息 而不是靠酒精 11/30 18:04

→ ap926044: 酒基本上等於增脂減肌 11/30 18:06

推 zamora: 怎麼看都是那個威士忌的問題… 11/30 18:13

推 victoriameow: 有沒有考慮試試其他方法入眠 沒睡好 或是心裡有壓力 11/30 20:42

→ victoriameow: 容易胖 不容易瘦...長久下來也不健康 11/30 20:43

推 redbeanbread: 心態問題 11/30 21:18

→ redbeanbread: 看下傑夫的影片 營養攝取的 11/30 21:19

推 iiyu: 睡前不要再吃東西，尤其是烈酒 12/01 00:02

推 cosy: 你是幾點睡阿...我也168斷 2周就2公斤體脂少1 我吃三餐 12/01 11:06

推 ajim36: 哇塞你喝超多 我剛一直以為是看錯 12/01 12:53

推 Aziz: 我懂你 睡前那杯真的很重要 12/01 18:36

噓 DrPaper: 那就繼續喝啊 12/01 20:27

→ DrPaper: 不調整作息又喝酒 是問小？ 12/01 20:29

推 jmmy2004: 瘦不下來的主因：作息不正常 12/01 20:44

推 Zerox53: 酒真的好難戒阿QQ 12/01 22:43

推 splong: 150cc 威士忌不是一點 12/01 22:48

噓 hisashi: 已經有人跟你說問題在酒 又不想戒 黑人問號 12/01 22:56

推 herababy047: 威士忌對我來說是處罰XDDD每喝必吐 12/01 23:34

推 HeadShoot: 酒的熱量高且成分很多不好減脂 作息真的很重要 12/02 11:29

→ MrDouble: 就是酒的問題阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了 12/02 14:01

噓 providence: 威士忌喝太少 要喝更多才有感 12/02 14:20

→ providence: 每個菜G都認為自己吃的很健康 沒甚麼不妥 12/02 14:21

→ providence: 結果審視一下 問題比大海還大 12/02 14:22

推 cheetahspeed: 150cc太少 至少喝300吧 12/02 16:48

推 redbeanbread: 應該喝太少？ 12/02 17:39

推 lalilata: 借問各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都說啤酒還好啦 12/02 19:51

→ lalilata: 我一直勸他酒會影響肝臟運作，肝去處理酒精就沒空減脂 12/02 19:52

→ lalilata: 但他都說不是烈酒還好~~ 我很翻白眼!! 12/02 19:53

→ lalilata: 是否不管烈 / 淡酒都會影響肝的運作? 12/02 19:55

噓 ap926044: 啤酒沒有比烈酒好啊 熱量更高 12/02 21:30

推 DanceAce: 150cc威士忌的酒精約47g，應不至於影響肌肉合成；熱量赤 12/04 08:33

→ DanceAce: 字前提下也不影響減脂。不知腿排雞胸肉是吃多少？根據卜 12/04 08:34

→ DanceAce: 蜂官網數字來算的話，這樣下來一天吃1800大卡左右，也不 12/04 08:34

→ DanceAce: 算太低。除了飲食，也要看睡眠/基代/TDEE/訓練強度吧 12/04 08:34

推 tom72128: 試試一周兩次30分左右的強度有氧心律130~150 12/04 09:42