
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572424627.A.027.html
→ halulu: 有氧的話 不一定要戰繩 你想要壺鈴也可以 不過三小時... 10/30 17:12
→ halulu: 你是休息時間比較長嗎???? 10/30 17:12
推 asmp115: 我訓練加有氧頂多一個半小時,你組間是不是太長 10/30 17:17
→ IcePhoenix: 怎麼有辦法練到三小時... 10/30 17:18
→ skykenny611: 強度不足份量太多,4.5天可以有很好的規劃 10/30 17:18
噓 DrPaper: 三小時= =你是做一組休息十分鐘嗎 10/30 17:20
→ skykenny611: ㄧ次什麼都想做,只是減少身體回復的時間 10/30 17:20
→ DrPaper: 戰繩那個應該是HIIT 高強度間歇性有氧 10/30 17:21
→ DrPaper: tabata 衝刺跑都是 HIIT 10/30 17:23
→ DrPaper: 比傳統有氧更可以消耗脂肪 保留肌肉 具體原理自己爬文 10/30 17:24
→ DrPaper: 然後重訓跟有氧分開做 10/30 17:24
→ DrPaper: 如果你可以做完重訓又做有氧 10/30 17:25
→ DrPaper: 還做到三小時 強度一定不夠 10/30 17:25
→ DrPaper: 啊也有可能你基因超強啦 不排除^^ 10/30 17:25
→ DrPaper: 啊你健身教練是再旁邊滑水膩= = 10/30 17:26
推 qweasdzzx: 看起來吃太少,快90公斤的男生每天至少要吃破1.7k吧 10/30 17:54
→ toxicangle: 重訓約1小時、腹肌訓練、壺鈴各30分鐘、有氧45分鐘 10/30 18:38
推 halulu: 你要不要跟教練討論一下課表 10/30 18:39
→ toxicangle: 謝謝大家,我組間休息沒有很久,應該是重量不夠吧 10/30 18:55
推 redbeanbread: 高強度半小時說不定還比較有用 10/30 18:55
→ toxicangle: 我會再跟教練討論一下課表,我的基因絕對很弱: ) 10/30 18:56
推 asmp115: 壺鈴跟有氧可以選一個做,做太多吃太少身體一樣會節能喔 10/30 19:08
推 ctx705f: 1.攝取熱量太低了 2.蛋白質太低了 你的乳清呢?? 10/30 19:31
→ ctx705f: 3.壺鈴有氧挑一個做 而且其實心跳140算低的 做心酸居多 10/30 19:32
推 stupidsnow: 假如認真3小時還不會瘦..那身體真的有問題了 10/30 20:50
推 caresomes: 3小時也太扯,我一個小時就差不多累到像條狗了 嗚嗚 10/31 01:21
推 hotsauce1111: 我重訓通常會一組重的(約70 80%重量)做完馬上接一 10/31 07:46
→ hotsauce1111: 一組輕的(20 30%重量),這樣算一大組,組間休1 3 10/31 07:49
→ hotsauce1111: 做十大組約花30至40分,訓練部位就充血飽滿沒力了, 10/31 07:51
→ hotsauce1111: 給你參考 10/31 07:51
→ IcePhoenix: 教練把有氧無氧排一起就很奇怪了 10/31 10:50
推 skykenny611: 你ㄧ次把所有方式都用盡遇平台期怎麼辦? 10/31 16:36
推 jayin07: ㄟ 我覺得你要不要練背啊 先把大肌群練出來 10/31 17:20
→ jayin07: 腿 背 臀,我覺得跑步跑20分鐘就可以了 10/31 17:21
→ jayin07: 練那個腹肌的小肌群我覺得沒有很優 10/31 17:22
→ jayin07: 練背 下背兩側的有感受度 也是可以讓腰塑型的 10/31 17:23
推 shihptt: https://i.imgur.com/FNWcqVf.jpg 10/31 19:39
推 lalateam: 16/8沒效果 可以用18/6或20/4啊!真的有做到不可能還變 11/06 23:56
推 power41: 三小時好猛 12/09 10:03