看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：165
體重：65.6
BMI：24.1
體脂率：31.7
參考照片：N
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：三片白土司(210 Cal?) + 蛋or草莓醬 + 咖啡牛奶(自泡的，牛奶130 Cal)
午餐：看媽媽今天想煮啥...不太固定...
有時候是炒飯，大概料是香腸、蘋果、高麗菜、飯，大概兩個小鐵碗大的份量吧
有時候是涼麵，
有時候是湯麵，就是泡麵之類的麵，但是調味是我媽自己另外弄的Q_Q
有時候是正常2菜1肉1碗飯，菜份量大概都是掌心大。
晚餐：2菜1肉1碗飯
其他：最近很常喝青草茶(自己煮的)200ML左右，有喝的話一天只喝一杯。
三餐之間餓了很常吃芭樂，大概一天兩顆吧。
有時下午很餓時，會吃一兩片土司，
水量2000-3000ML(總是很渴= =)
從七月開始克制不吃零食，大概只破戒兩三次吧ˊˇˋ
因為看了反式脂肪那篇文，抖了一下XD
不過本身是零食愛好者...以前一天可以吃掉一罐品克之類的...
所以體脂很高Q_Q
日常作息時間：晚上12：00睡覺
早上8：00起床
生活型態：全職考生
運動習慣：
從二月份開始就有在跑步、跳鄭多燕，
不過六月份下了一整個月的雨，
運動幾乎停擺，一個禮拜1-2次而已，(←自己也開始懶= =)
畢業以後就繼續回復運動，
一個禮拜大概3-5天運動，
現在大多跑步為主，每次10圈操場，
(去學校運動完回家大概一小時，路程來回10-20分)
六日會到附近的健身房，
一天踩腳踏車，一天重訓，都是一小時，
我的問題：
其實我都自我感覺良好，覺得有在運動吃這樣差不多= =+，
不知道飲食部分有沒有需要改進的地方？
日期 2/3 3/3 4/15 6/27 7/23
體脂 32.5 31.8 30.6 31.2 31.7
體重 63.8 64.3 63.4 63.2 65.6
基代 1323 1334 1326 1320 1354
七月份一整個重量大增...體脂重+1.1KG...LBM+1.3KG...
在想菜單的問題是不是很大Q_Q
然後2 3 4月份...其實我覺得我吃很多，(因為大餐很多= =)
結果體脂有掉...真不可思議，那時零食也吃很凶...
七月份克制零食以後就...(倒
然後不知為何都很常餓...= =...
我媽都說看我無時無刻在吃...
懇請各方高手指教，感恩您~~~
※ teresa2349 來自: 1.173.209.124 (07/26 22:06)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1343311091.A.2E4.html
推 lovemyself:我4月中還沒開始瘦身時，比你輕一點，但體脂34.4…… 07/26 22:04
→ lovemyself:所以…我覺得你還好> < …多運動就是了~ 07/26 22:04
推 Ishino:有量心跳嗎?運動強度和時間可能可考慮再增加 07/26 22:54
→ Ishino:我也超喜歡品客的，不過我是一晚嗑掉一條... 07/26 22:56
→ Ishino:不過開始運動後沒以前那麼常吃就是了 07/26 22:57
→ teresa2349:我有時候去跑跑步機顯示13X 我都是這種速度Q_Q 07/26 23:07
推 freedom1988:先挑一下BUG，草莓醬 零食 品客 大餐 07/26 23:19
→ freedom1988:零食可以吃，請分裝食用，一次少量，偶爾獎勵自己OK的 07/26 23:21
→ freedom1988:跑步的心跳看有沒有維持130以上，重訓可以多一點 07/26 23:23
→ freedom1988:如果那個禮拜只有運動三天，有點少，增加到4~5天如何? 07/26 23:24
→ freedom1988:會餓是因為運動增加了，身體也需要額外的能量 07/26 23:27
→ freedom1988:可以補充健康的碳水，小七有很多250卡左右的飯糰 07/26 23:28
→ freedom1988:可以在餐與餐之間補充熱量 07/26 23:35
→ teresa2349:那個...除了草莓醬 品客 零食 大餐 都是以前XDDD 07/26 23:39
→ teresa2349:現在幾乎不吃零食 那我再調整運動量Q_Q 謝謝您~~~ 07/26 23:40
→ ii9:我也是脂肪人 (嗨5) 07/28 02:35