看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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最近下定決心要好好的減肥，
因為以前都吃不胖，想說就吃少一點吧，
結果半年來，還是增加了快2公斤，
而且28年來沒有維持良好的運動習慣，
想趁這個機會好好的改變一下。
所以上個禮拜二開始了減脂計畫，
分別在12/24、12/25跑了兩次，
因為跟著同學跑，有點太快，都差不多不到2000就快死了。
後來決定用超慢跑的方式先把基礎打好，
分別在12/27(3K)、12/29(5K)、12/31(4.5K)、1/1(6K)
接下來進入正題，
今天(1/3)第7次慢跑，目標是維持5K的距離，
跑完後感覺右小腿的肌肉非常緊繃，
其實在12/31時也有類似的狀況，可是拉完筋後就沒事了，
所以今天也一樣事後拉筋，前方的肌肉拉完就好了
可是小腿肚緊繃的感覺卻沒有消失，連帶腳踝也感到不適，
這幾次跑步的過程中，我都沒有扭到，開跑前也都有熱身。
想請問，是不是目前運動強度給右腳的壓力太大?
以下說些關於我的資訊，
28歲，168公分，67公斤，
跑步的鞋子是當替代役時留下來的，
另外今天跑步前有做大約30分鐘的重訓。
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◆ From: 1.173.54.65
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1388768225.A.967.html
推 zealeliot:公發鞋很爛耶，考慮換雙跑鞋如何 01/04 08:25
→ ghost74923:之後會再換鞋子，還在研究如何挑選慢跑鞋。 01/04 13:51
推 hoos891405:一開使還是跑走交替比較好，硬撐只會受傷 01/05 12:29
→ ghost74923:目前已經換鞋，目前可以用7分半的速度跑完4000 01/06 11:51
→ ghost74923:不適感有減輕許多，目前正想辦法矯正跑步姿勢， 01/06 11:52
→ ghost74923:朋友說我腳步聲很大，爬文發現這可能是造成不適的原因 01/06 11:54
→ JITER:熱身和收操時 弓箭步拉筋確實+久一點(受傷那隻在後腳) 01/07 09:35
→ JITER:後腳盡量打直 一定要有拉到小腿的強烈感! 01/07 09:36
→ ghost74923:換鞋之後，跑起來有比較舒服，之後會再加強拉筋 01/08 11:15
→ ghost74923:第二天比較有感主要受傷的是腳踝的肌腱 01/08 11:16