Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅

: 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：85 : BMI：30 : 體脂率：29 : 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 三餐內容： 從上個禮拜我開始做間歇性斷食 把用餐時間盡量控制在8小時 早上十點到晚上六點之間 一天大概就吃兩到三餐(看有沒有去運動) 飲食內容都是低碳 早餐就是兩個(非炸物/漢堡排)漢堡不加麵包不加醬 等同是兩片肉片+兩顆蛋+生菜沙拉(番茄兩片 洋蔥 生菜) 剩下的兩餐就可能是鹽水雞胸/腿+三個菜(筍片青花菜 小黃瓜 木耳 菇類 龍鬚菜) 或是150g 雞胸/腿+ 100g萵苣＋一匙自製的醬(無糖優格+藍乳酪) 可是怎麼算連TDEE-10%都吃不到 連BMR都很難吃到 但是我也沒有特別的餓 每餐也都吃的蠻飽的 這禮拜體重從84→82.5(早上上完廁所量) 感覺是有效的 可是長期看來沒吃到BMR 是不是真的不太好？ 還是其實還好？ 很希望不要掉肌肉 -- 應該沒有吧 BMR=基礎代謝 TDEE=BMR*活動量 好的 最近買了東和的無糖花生醬跟藍乳酪 無糖優格 月底再去做inbody試試看 真的 要吃滿基代好難 摁摁 好 不知QQ 其實也不算很斷 就不吃宵夜 早餐晚一點吃
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推 halulu: 你是不是TDEE跟BMR搞混了 09/06 13:12

→ joy159357: 你要做低碳就是得要把碳挪到脂肪攝取阿 09/06 13:38

→ joy159357: 最簡單的就是堅果 酪梨等等 09/06 13:38

→ joy159357: 你有在運動至少至少也要吃到BMR以上 體重先別急著看 09/06 13:40

→ joy159357: 飲食變化身體含水量也會變化 還是觀察一個月用INBODY看 09/06 13:41

→ halulu: 連BMR都吃不到 滿辛苦的 吃點堅果啊堅果好 09/06 13:54

推 t3911173: 我也有相同問題，三餐正常吃但根據紀錄常常吃不到BMR卻 09/06 14:17

→ t3911173: 不會餓 09/06 14:17

→ t3911173: 這時候大家會建議硬吃補到BMR嗎？以減脂為目的 09/06 14:18

推 h44256: 可能胃太小了0.0慢慢訓練吧可以越吃越大的但也要注意不要 09/06 14:21

→ h44256: 一次吃太多 09/06 14:21

→ lohsuan: 前面討論過。吃原型食物如果不刻意吃的話會常吃不到基代 09/06 14:55

→ lohsuan: 不過我覺得不一定要硬吃，一個月後inbody再看是否真掉肉 09/06 14:56

推 sammoon: 老實說也不知道bmr是不是實際數字 盡量吃到就好了 09/06 15:02

→ sammoon: 你熱量不要差太多 營養吃足應該可以 先觀察幾週看看 09/06 15:03

→ heliex: 餓是假的不餓也是假的，多掉頭髮指甲劣化就是真的，自己觀 09/06 15:28

→ skykenny611: 連BMR都吃不到有需要用斷食嗎？ 09/06 21:30

推 shihptt: 個人覺得碳循環法比較容易長久執行 09/07 00:30

→ ChungLi5566: 營養是維生素跟礦物質 減肥時容易不足 09/08 08:33