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推 idok: 是不是吃太少了呢 青菜的熱量很低喔12/09 21:20
→ idok: 可以改成斷22 就不用care 基代12/09 21:25
推 LCHP: 吃太少了 碳水還是要補啦12/09 21:32
推 peter82830: 這麼低碳的話 青菜要加橄欖油或椰子油 肉要吃有雞皮12/09 22:09
→ peter82830: 的 才有可能吃到基代 不然就主餐要吃點地瓜12/09 22:09
→ peter82830: 我覺得你可以搜尋一下碳循環飲食 健身日攝取較高碳12/09 22:20
→ peter82830: 平日就維持低碳 但基代要盡量吃到 可以多攝取好的油12/09 22:20
推 asehappy: 重訓量太少了，組數拉高吧！ 12/09 22:56
→ idok: 我上面說的斷22 就是 沒吃到基代也沒關係(蛋白質請別減少)12/09 22:57
→ Marchosias: 你不用搞那麼複雜 tdee-300就夠了 搞這麼複雜就是誤以12/09 23:21
→ Marchosias: 為自己在實行什麼偉大計劃但就只是節食而已12/09 23:22
→ Marchosias: 不是跳掉一兩餐不吃就是斷食 你也不需要斷食就能收到12/09 23:22
→ Marchosias: 初效12/09 23:23
推 JITER: 油呢？要斷碳就要多補點油啊 12/10 08:09
→ v2266514: 你太急了，才10天就在問是不是會泡芙人12/10 09:01
→ v2266514: 減脂一定會減到很多肌肉，更何況你短期減到這麼多體重12/10 09:01
→ v2266514: 斷食＋低碳讓你無法高效率的長肌肉，骨骼肌率能維持就很 12/10 09:01
→ v2266514: 不錯了12/10 09:01
推 Iceballz: 你變成泡芙人也比現在脂肪人健康阿12/10 09:15
→ v2266514: 還有你要調整看帶減脂增肌這事。未來［計劃］成功了，你12/10 09:22
→ v2266514: 恢復減脂前的［正常生活］，身材還是得回去 12/10 09:22
→ v2266514: 以前的生活方式造就了以前的你，想改變就要永遠改變12/10 09:22
→ halulu: 多少會掉一點肌肉（如果以你體重降到標準體重） 但目標應12/10 09:32
→ halulu: 該放在努力維持肌肉或掉肌肉比例要很低12/10 09:32
→ halulu: 你要努力的目標是 減少脂肪 維持肌肉量 加油 碳水要吃 吃 12/10 09:33
→ halulu: 好碳水為主呀12/10 09:33
→ ForeverT: 你的體脂很高不用一開始就用王牌就能很好的效果 一開 12/10 09:46
→ ForeverT: 始出到梅花3你稍微出張牌壓過去就好了 你直接出黑桃2你12/10 09:46
→ ForeverT: 後面拿什麼牌出 12/10 09:46
→ ForeverT: 一天吃到600克的肉這伙食費相當驚人 而且碳水是主要熱 12/10 09:48
→ ForeverT: 量來源你沒吃碳水根本吃不到基代 你這熱量大約才1000卡 12/10 09:48
→ ForeverT: 不到12/10 09:48
→ ForeverT: 補上低gi碳水吧 地瓜 糙米 雜糧饅頭 早餐晚點吃 晚餐 12/10 09:51
→ ForeverT: 早點吃達16/8斷食 但熱量還是要吃足 配合有氧30分鐘 312/10 09:51
→ ForeverT: 00卡熱量消耗 慢慢來比較穩 12/10 09:51
推 silencedance: 老實說不必這麼嚴格...大方向掌握一下就好 12/10 11:04
→ silencedance: TDEE-300~500 蛋白質>碳水 原型>精緻食物 12/10 11:05
→ silencedance: 小細節 皮不吃 糖不喝 烤/煮>煎/炸 12/10 11:06
→ silencedance: 我從9月到現在瘦了快10kg 但是一絲剝奪感都沒有12/10 11:08
→ woodyhuang: 啊你自己都知道吃不到基代還要問什麼 12/10 11:19
→ woodyhuang: 健康一點瘦有這麼困難嗎 12/10 11:20
→ providence: 這對你來說是仙女餐吧= = 12/10 11:58
→ providence: 看不懂為甚麼都要把飲食調整成這麼極端 12/10 11:58
→ providence: 然後瘦下來之後回復正常飲食就會有 12/10 11:59
→ providence: 胖子瘦下來就是會復胖12/10 11:59
推 macdev: 有開始就一定比以前好.不要把自己逼太焦慮12/10 12:15
→ providence: 另外 你的數據很明顯就是沒降到體脂肪 12/10 12:49
→ providence: 我三餐外食 花一年慢慢減脂 12/10 12:51
→ providence: 體脂21%(開始加入重訓2個月後量的)到現在14% 12/10 12:52
→ providence: 體脂肪重14.3->8.8 肌肉重29.3->28.9 12/10 12:53
→ providence: 仙女餐沒吃過 大置上注意Silen大提到的小細節飲食 12/10 12:54
→ providence: 周末才實行8/16斷食 到現在體脂率仍然14%上下浮動 12/10 12:55
→ providence: 減脂觀念有問題 怎麼減都不會有效過 12/10 12:56
→ providence: 另外 我減脂過程沒有使用過任何一次的生酮飲食 12/10 12:57
→ providence: 減脂(包含減完之後的維持) 本來就是一輩子的事 12/10 13:00
→ providence: 我搞不太懂為什麼一堆人急著要在很短的時間減下來 12/10 13:00
→ providence: 然後減完就代表完成了? 肥胖跟羅馬一樣不是一天造成12/10 13:01
→ providence: 那為什麼減脂不能跟羅馬一樣不是一天造成的呢? 12/10 13:02
推 QoiiwWe: P大 請問您外食都怎麼吃呢 12/10 14:04
推 halulu: 一天600g肉伙食費當然驚人 因為我也是 我有時候還要補乳清 12/10 14:35
→ halulu: XD 為了省錢把一些部分用乳清跟一餐一個蛋補上 不然真的很12/10 14:35
→ halulu: 花錢 12/10 14:35
→ halulu: 我建議你先從你原來的飲食習慣去改。 不是一下剝奪很多。 12/10 14:38
→ halulu: 一樣是減少精緻碳水、多吃原型食物。 你自己也知道吃原型 12/10 14:38
→ halulu: 食物狀況下吃到基礎代謝簡直有夠撐... 12/10 14:38
→ halulu: 像五穀飯、燕麥不一定需要，但可以把白飯混一些糙米煮 12/10 14:39
→ halulu: 週末施行8/16對很多人來說很方便 晚點起床即可12/10 14:40
推 marry1213: 體脂那麼高 先減下來再增吧12/10 17:03
→ marry1213: 你肌肉量也低的蠻可怕的...我61公斤肌肉量跟你差不多.. 12/10 17:04
→ providence: 早餐: 蛋餅+綠茶 午/晚餐:便當/自助餐/麵+燙青菜 12/10 18:50
→ providence: 我午晚餐比較沒固定吃甚麼 12/10 18:51
→ providence: 便當主菜以 非油炸的魚或雞為主 12/10 18:53
→ providence: 能挑配菜的話以青菜類優先 加工類的配菜盡量不挑 12/10 18:54
→ providence: 燙青菜會請老闆不用加任何醬料 川燙為主 12/10 18:56
→ providence: 基本上能不加醬就不加醬 12/10 18:57
→ providence: 自助餐也是以青菜類為主 肉類也是一樣挑魚(清蒸)為主 12/10 18:59
→ providence: 大概就這樣吧 我的飲食相對版上的飲食相對NG許多 12/10 19:00
→ providence: 所以參考價值比較低 能照版上的建議吃當然最好 12/10 19:00
→ providence: 如果不行 參考silence大說的小細節來挑食物12/10 19:01
→ providence: 只是會慢一些減下來 因為減脂對我來說是一輩子的事 12/10 19:02
→ providence: 所以早點達到目標跟晚點達到目標對我來說都沒影響 12/10 19:02
推 error123: 水煮青菜是什麼鬼 12/10 23:21
推 macdev: 加油啦看一年後成果如何 不要拼短期 12/11 13:38