看板FITNESS
我是去年11月生了寶寶的媽媽,體重起伏真的很大說,從孕前過瘦,到孕後過胖
,在到現在又胖又瘦的狀態,真想擁有好體態阿。
身高:157cm
體重:孕前42kg, 孕期60kg, 生完1個月52kg, 現在42.5kg(不均勻胖子&瘦子)
剛生完一個月,水腫消了,子宮也恢復得差不多了,剩下的就是肥油了,
超胖超胖,我還問醫生,肚子這麼大會消嗎?醫生只淡淡的說,那是皮下
脂肪,要靠運動才會消。
於是開始了我的減肥計畫,從孕期吃飯吃光光,吃到十分飽,改回吃飯只
吃七分飽,飯前喝湯,吃菜比吃飯多,減少吃肉,飲料少喝一點,水多喝
一點,每天早上一杯水,下午一杯水,晚上也規定自己,喝飲料之外還是
要喝水,消夜從兩份改回一份,每天改成一星期三天,然後增加運動量,
在公司上樓只能走樓梯,一天分段爬個6次(從B2->4F),假日回去抱小孩,
當作重訓,一直抱訓練手臂肌肉,平日在家的時候,有空就騎騎健身車,
然後還有當媽的瘦身的關鍵,擠奶阿,每天號稱可以消耗500卡,於是每天
花3小時擠奶,在我的持續努力下,目前已達到孕前體重了。
雙下巴不見了,虎背熊腰也消去,以前的褲子也都能穿了,但是肚子還是
胖胖的耶,整個人都很瘦,看起來就是個瘦子,但其實肚子還是堆積很多
脂肪說,可是我已經不能在瘦下去了,現在的體重依標準來說就是過瘦了。
總之,目前遇到瓶頸了,我想消肚子脂肪,但不能再減重了。不知道有沒有
人跟我一樣的情形,該怎麼改善呢? ^_^?
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◆ From: 123.204.202.243
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推 b0610905:我身高153~孕前42,生完53,目前靠均衡飲食+慢跑=44 07/17 10:45
→ b0610905:一直想瘦小腹~但試過很多方法~還是有氧最有效~我是早上 07/17 10:47
→ b0610905:慢跑~晚上用彈力繩或啞鈴做一點重訓~肚子有慢慢在消~ 07/17 10:49
→ b0610905:雖然很慢^^ 07/17 10:49
→ anywayII:喔喔~謝謝你的分享阿,我也試試^___^~ 07/17 10:52
推 Bugman:建議妳重訓還是另外做 抱小孩和一般重訓不一樣 出力的時候 07/17 11:09
→ Bugman:肌肉是持續短縮的 長時間下來可能會疲勞痠痛甚至受傷 07/17 11:10
→ warmheart629:吃的營養,用力有氧 07/17 22:23
推 power751124:多有氧,多吃點,反正運動是長久之計,運動加上均衡飲食 07/18 10:48
→ power751124:就可以達到你想要的身材了,重點是有氧阿(遠目) 07/18 10:49