[減肥] 請大家幫我看熱量

基本資料 性別：女 年齡：23 身高：155.5 體重：52.2 BMI：21.5 體脂率：22.5（上禮拜量的） 基代：1220 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：地瓜半個（約120g）、 全麥蔬果土司（不抹沙拉，兩片全麥土司＋苜蓿芽、生菜、水果幾片） 午餐：五穀飯一碗（有稱過，約100g）、 海帶一條、滷蛋一顆、燙豆芽（約50g） 晚餐： 運動習慣：通常晚上我會去游泳40-50分鐘 因為我都一直游，所以沒算過到底游了多少 我的問題： 我想請問大家，這樣吃，早＋午餐的熱量大概是多少？ 我晚餐吃的都不固定，因為我估不出來我早上到底已經吃了多少熱量了 有時候只喝無糖豆漿，但覺得好像太少 我晚上不喜歡吃飯，吃菜也不想吃太多（因為是吃媽媽炒的菜，有時候很油） 請問我晚餐還需要吃大概多少的熱量呢？ 另外，有一個很怪的是 我覺得自己很多肉，肚子也肉肉的 但我的體脂率卻是正常範圍的 我第一次在康是美量24％（這時還沒開始運動）， 第二次在自來水廠22.5％（已經開始運動一個多禮拜了）， 但我看版上很多分享的人，有的比我輕，體脂率卻不在正常範圍內 雖然大家可能會說，也許我肌肉比較多 但我基代不高阿 而且雖然我很久以前有打排球（那時候壯壯的） 但那已經是兩年前的事，之後我就沒有運動的習慣 我自己覺得我好像沒什麼肌肉 還想再請問大家的是 以一個155.5cm、52.2kg，又很久沒重訓的人 這樣的體脂率可信嗎？ -- ◆ From: 118.160.200.145
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推 AQUAWATERS:知道重量的話 GOOGLE一下再算看看不就知道了嗎 06/25 13:46

→ chiaki666:那請問一般食物熱量表的白飯是以幾克為單位？ 06/25 13:48

→ chiaki666:因為每次我查，上面都寫一碗，我不曉得一碗指的是多少克 06/25 13:49

推 AQUAWATERS:可是我剛剛隨便GOOGLE 白飯 熱量 就有幾g多少大卡 06/25 13:50

→ AQUAWATERS:不然之前fitness有成分資料庫 看有沒有好心人放檔案 06/25 13:51

→ AQUAWATERS:上來吧 06/25 13:51

推 ccsasi:原PO你是用到谷姐吧? (誤) 06/25 13:53

→ easyfree:很多都有講到kcal/100g 再自己換算就好 一碗一份那種我都 06/25 13:58

→ easyfree:不看的 06/25 13:58

推 lg825020:我覺得你吃得很少耶~早餐400卡午餐300卡~感覺可以吃四餐 06/25 14:44

→ easyfree:蔬菜寥寥無幾... 06/25 15:21

→ chiaki666:感謝各位～因為我不確定吃的份量到底是多少，所以我就吃 06/25 15:38

→ chiaki666:可以飽的份量，e大的話點醒了我，因為我吃素，所以我有 06/25 15:41

→ chiaki666:吃很多菜的自我感覺良好...，這樣一看，菜真的吃好少！ 06/25 15:42

→ chiaki666:p.s我說不確定吃的份量多少，是指吃的份量的『熱量』 06/25 15:43

推 jht:1.您的早+午餐熱量約639卡. 06/25 15:47

→ reneeviolet:地瓜150 全麥蔬果土司200~350 五穀飯 340 魯菜共100 06/25 15:49

推 jht:2.您的晚餐可再吃1154.93卡. 06/25 15:50

→ jht:3.您的體脂率可信. 06/25 15:51

推 majolicass:...樓上痞子蔡? (誤) 06/25 19:46

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 20:14