看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：162
體重：52.5
BMI：20
體脂率：28% （生理期前，用家用體脂計量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：100g烤雞胸肉
100g烤雞腿肉
一碗 用少量油炒的蔬菜
一片全麥吐司
有時候會喝咖啡
午餐：半碗藜麥飯
用少量油炒的 100g 肉跟一碗蔬菜
點心：吃個150卡左右的餅乾或一份水果
晚餐：（運動前）跟午餐差不多
其他：（運動後）一杯香蕉牛奶+雞蛋 或 一顆馬鈴薯+雞蛋
日常作息時間：12點睡覺7點半起床
生活型態：上班族，可以三餐都自己煮，所以吃的東西還滿固定的，周末會挑一天外食。
我一餐吃不下太多東西，所以外食方面不會太放肆。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
因為疫情的關係不敢去健身房（我不住台灣），所以打算用啞鈴居家做訓練。因為工作的
關係停了一陣子，現在我打算重新開始，一個禮拜重訓四天，兩天上半身，兩天下半身，
每次一小時。
我的問題：
之前我沒有體脂肪之類的概念，所以之前只靠有氧和控制飲食從59瘦到52。我對現在的身
材不太滿意，但感覺再瘦下去會太瘦了，所以開始疑惑自己是不是應該吃到TDEE來進行增
肌？
另外我非常討厭喝乳清蛋白跟喜歡吃肉，所以我幾乎都用食物來攝取足夠的蛋白質。我也
很喜歡吃乳製品，但有時候會擔心脂肪量太高，少攝取一點碳水但多吃一點脂肪是不是可
行的呢？
希望可以多給我指點，感恩。
--
吃最便宜的雞柳T_T
會嘗試漸漸提高運動量的～謝謝
終於解開了我的疑惑，謝謝
我這兩年都大概都吃這些食物，烹調方式也是差不多，只是以前不太注重營養素的分配。
我覺得我不吃一點垃圾食物可能會很快爆炸哈哈，之前試過一個晚上嗑完一大包薯片加大
喝啤酒，所以選擇每天吃一點點。
甜味劑的味道好噁QQ
明白，謝謝！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 138.19.127.190 (香港)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591724442.A.654.html
推 yurikim: 不喝乳清很好啊 口袋夠深的話 06/10 01:58
推 eggtail: 品，放-' 06/10 02:08
推 chris9922: 可以一星期練六天 不一定要練一休一06/10 02:36
推 shanyer: FFMI約15.5，覺得還有增肌的空間。總熱量有控制，蛋白質06/10 08:51
→ shanyer: 有吃足，碳水跟脂肪就看各人偏好了06/10 08:53
→ IcePhoenix: 中午肉多吃一點 不要吃點心吧06/10 09:30
推 Linus4season: 其實這菜單感覺沒啥不好 不喝乳清多吃肉沒毛病 06/10 09:47
→ Linus4season: 能走得久的菜單比較重要 餅乾能擋其他垃圾食物就吃 06/10 09:48
→ skykenny611: 吃蛋可以吧06/10 16:14
→ skykenny611: 乳清我覺得是你沒找到喜歡的牌子跟口味06/10 16:15
→ leoyve: 好的脂肪有堅果之類，以目前的體重看來，建議減少有氧多加 06/10 16:47
→ leoyve: 入重量訓練，等肌肉成長後再增加飲食攝取 06/10 16:47
推 redbeanbread: 沒調味的加無糖豆漿可以試試 06/12 09:19
推 aureliechen: 先減脂，我會吃更多瘦肉。然運動量要增加更多 06/13 00:23
→ aureliechen: 我一個禮拜基本上最少練六天 06/13 00:24