看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：177
體重：75
BMI：24
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（一天會喝到2000cc的水）
早餐：有5種選擇輪流吃
1.菜市場的水煎包2顆+小湯包2顆
2.美而美--香雞蛋漢堡1個
3.美而美--鮪魚/總匯三明治2個（15+20元）
4.大賣場--冷凍肉包+菜包各1個
5.自製厚片土司（火腿+起士+蛋）1個
午餐：有4種選擇輪流吃
1.自帶便當（晚餐剩菜+一碗飯）
2.便當攤的排骨/雞腿便當
3.自助餐80元（3菜1肉+一碗飯）
4.自製厚片土司（火腿+起士+蛋）1個+水果3-4份（間隔一小時吃）
自製厚片土司是用吐司機做的麵包（少油少鹽少糖）
晚餐：有3種選擇輪流吃
1.在家吃晚餐（3菜1肉+一碗飯+湯）
2.在外面與朋友吃套餐（例如：福勝亭豬排套餐）
3.在公司吃排骨/雞腿/燒臘便當
其他：
1.每天都會吃水果
2.平日+假日都不吃零食，不喝咖啡/茶/含糖飲料
3.如果一定要喝也會選水果茶（最少糖），幾乎只喝水
4.一週最多一罐啤酒
日常作息時間：7點30起床，12點30睡覺。
生活型態：上班族
運動習慣：
下班晚餐後2小時去慢跑+訓練60分鐘（一周2次）
假日早上打籃球（一周1次）
平日在家健身（一周2次）
我的問題：
Q1：75kg是我人生中最重的體重了，很希望減重到70kg
Q2：自製厚片土司（火腿+起士+蛋）的熱量會太高嗎？
我覺得板上的神人/板主真的是太專業了，真的很希望能得到你們的指點！！
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心情Blog：
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◆ From: 111.243.11.31
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1322188713.A.ECE.html
→ power751124:有在重訓還這麼care體重喔XD 11/25 11:22
推 gomars:香雞堡的雞排都是炸的 豬排飯、雞腿飯和排骨飯的主菜也不優 11/25 12:03
→ gomars:烹調方式如果是滷的還可以 炸的就不好 不宜天天吃 11/25 12:04
→ gomars: 水煎包和肉包的內餡也不好 因為肉餡要好吃 一定要加肥肉 11/25 12:08
推 peterwu4:沒錯！真象就是不含油的東西，很難入口啊~豐厚的油脂是一 11/25 14:39
→ peterwu4:定要的。 基代約1600，吃2100大卡的話，蛋白質取15%，你 11/25 14:42
→ peterwu4:一天只能吃80克份量，取25%(高蛋白飲食)是130克，看你菜 11/25 14:44
推 peterwu4:單怎麼看都好像很容易往三高的方向聯想，不過，好好運動 11/25 14:51
→ peterwu4:就沒事 每天乖乖30min有氧，什麼煩惱都沒有 11/25 14:52
推 reneeviolet:請問蛋跟火腿的料理方式是用煎的還是水煮？ 11/25 20:30
推 mos888tw:持續下去應該不會太胖阿 11/25 23:51
→ airphone:看到這種飲食，只能說認真爬文會告訴你怎麼做......... 11/26 00:20
→ dongkee:蛋 是煎的 火腿起士是烤箱烤 11/26 00:23
推 airphone:只能說便當類...多克制 11/26 00:27
推 mos888tw:不要挑炸的就好 運動量算很夠了 11/26 13:30