[減肥] 減了體重卻沒減到體脂

看板 FITNESS
作者 cocogirl (cocogirl)
時間 2019-01-16 10:24:34
留言 177則留言 (60推 9噓 108→)

基本資料 性別: 女 年齡: 37 身高: 160 體重: 62 BMI: 24.2 體脂率:34% 早餐:地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc 午餐:蔬菜2~3份+肉1份 晚餐:無糖豆漿250cc+番茄或芭樂 其他:下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc 日常作息時間: 0630起床 1830-2030運動 2330就寢 生活型態:上班族 健康狀況:正常 運動習慣: 1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120) 2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂) 3. 深蹲40下 以上基本上每天都做 我的問題: 前8個月以節食方式減下18kg左右 但體脂仍然很高,且胸部也小了1 cup以上>< 目前運動已進行1個月,但體重體脂幾乎沒變 (原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc,晚餐幾乎不吃,其餘一樣) 想請問~ 1.菜單為調整後的,這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ) 2.這樣的飲食與運動是否可行? -- 好的,我知道我錯了 但我不知道飲食要如何增加 畢竟這樣過了一陣子了 好,我會增加心跳數的 好的,謝謝提醒 抱歉,我看完了 我會換掉這個運動方式的 真的嗎? 我可以增加其他時間的飲食量來取代 好,我會安排休息時間的 好哦~謝謝指導^^ 因為我不太會算才上來問的>< 我是以吃原型食物為主這樣去做而已 謝謝大家指教~我知道我真的吃得太少了>< 想請大家再幫我看一下調整後的飲食與運動~ 目前新的飲食計畫為 早餐:無糖豆漿350cc+地瓜1份+起士1片 午餐:蔬菜2~3份+肉1份+蛋1顆(+飯半份) 晚餐:蔬菜2~3份+肉1份+地瓜1份 其他:下午無糖豆漿350cc 運動則改為一天有氧,一天無氧 有氧運動會維持在心跳數130以上,1小時左右 無氧運動除深蹲外,計畫加入棒式、伏立挺身等取代瘦身操 這樣是否還有需要修正的地方?

※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.169.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547605477.A.6DB.html

silencedance: 先把置底看完 光看飲食就知道吃太少 01/16 10:31

hohey: 真的有爬文? 01/16 10:34

leafland: 腳踏車心跳至少也要維持在130以上 01/16 10:34

leafland: 說實在你可以不要再節食了,完全是泡芙人預備軍 01/16 10:35

leafland: 幾乎是一定會反彈而且胖得比原來還嚴重的減肥方式 01/16 10:36

JaronL: 肌肉量沒有增加吧 01/16 10:40

yiyun51: 心跳數太低了 01/16 10:45

yiyun51: 蘇打餅乾 完全不ok 01/16 10:47

aa016411: 看了好餓... 01/16 10:53

Hirajima: 這樣營養是否均衡?!你看看其他篇文章,再來摸摸良心自 01/16 10:53

Hirajima: 己問這什麼鬼問題!還有,局部瘦身操是什麼鬼東西?置底 01/16 10:53

Hirajima: 文章看一看並不難,有效率又不會被噴 01/16 10:53

annatzang: 吃好少 01/16 10:54

Hirajima: 減肥會不會減到胸部全看基因,看來你是天生平胸的基因, 01/16 10:57

Hirajima: 只是因為胖,才有胸的。大概只剩重訓略微補救,或隆乳兩 01/16 10:57

Hirajima: 條路了。先打預防針,不要說出重訓怕長肌肉這種話喔。 01/16 10:57

isud40401: 早上11點前皮質醇分泌旺盛,建議別吃早餐!這個舉動可 01/16 10:59

isud40401: 以掉個4~6%體脂 01/16 11:00

umechika: 每天花兩小時做運動太多了 每週三次就夠 時間也不宜過長 01/16 11:02

v2266514: 原 po 這個飲食還不吃早餐會餓死 01/16 11:02

umechika: 運動過多反而增加可體松(皮質醇荷爾蒙)而不利減脂 01/16 11:05

remenberegg: 都吃這麼少了還有人建議早餐別吃? 01/16 11:07

isud40401: 別吃蘇打餅等餅乾類,蘇打餅能中和胃酸之後胃酸分泌更 01/16 11:08

isud40401: 多,改成茶葉蛋或油脂蛋白質多的食物。會好一點 01/16 11:08

umechika: 不想瘦胸要吃優質脂肪 綜合堅果 起司 蛤蜊等 01/16 11:13

umechika: 然後同時要做胸部和背部的重量訓練 01/16 11:14

CO2: 還有人相信除了醫美外能控制局部減肥與否 01/16 11:16

torahiko: 妳先算一下這樣熱量有多少吧... 01/16 11:22

torahiko: 然後運動沒排休息日你身體要怎麼回復? 01/16 11:24

pony3800: 買個可調式啞鈴重訓吧。完全只減少肌肉 01/16 11:37

molukino: 看了就好餓 01/16 11:39

silencedance: 你去google TDEE 計算機就知道你該吃多少了 01/16 11:51

molukino: 網路都有食物熱量估算表阿 很好查吧 01/16 11:57

BlueSummer09: 看了真的很餓,先調整為正確的飲食 01/16 12:02

kenandrew: 吃太少 運動強度也不夠 01/16 12:15

kenandrew: 大概就是去操場散步然後回來說剛運動完的概念 01/16 12:16

IT13: 運動兩個小時強度不會不夠吧 不過運動內容可能要再修正 01/16 12:26

thelastone: 你一天的份量大約等於我的一餐,我還比你矮小… 01/16 12:31

fashsboy: 餓瘦不是瘦 01/16 12:37

aspca022: 沒爬文吧...你做的運動是.....做心安的嗎 01/16 12:38

longya: 看了你的菜單只覺得減得很痛苦然後還沒減體脂,這種餐你 01/16 12:39

longya: 要吃一輩子嗎 01/16 12:39

whoisanky: 我覺得你應該要換個想法,努力的想著維持你的胸部,但 01/16 12:55

v2266514: 以你的年紀,有氧心率最好在145上下 01/16 12:56

v2266514: 一次一個小時,一個禮拜三天或以上 01/16 12:56

v2266514: 不要做深蹲和什麼局部瘦身操 01/16 12:56

v2266514: 第一深蹲動作不對只會傷膝蓋,第二沒有局部瘦身,我猜 01/16 12:56

v2266514: 那個操沒什麼強度 01/16 12:56

whoisanky: 其他地方慘不忍睹,不如好好吃好好運動,減脂後全身好 01/16 12:56

whoisanky: 看再來塞水餃墊或是脂肪填充就好 01/16 12:57

whoisanky: 妳靠體脂34%撐起來的胸部只是假象啊 01/16 12:57

v2266514: 最重要的是飲食問題,你長期的營養不良導致身體傾向保 01/16 12:58

v2266514: 留脂肪度過飢餓 01/16 12:58

ru88atgs: 我計劃減脂時把餐廳紅醬義大利麵當午餐都有減到脂肪,你 01/16 13:00

ru88atgs: 真的吃太少了 01/16 13:00

t13thbc: 我是覺得深蹲只要姿勢正確還是可以做 只是有氧運動可能 01/16 13:23

eitingirl: 你幾乎是餓瘦的,靠節食只會減到肌肉,還有為什麼不吃 01/16 13:23

eitingirl: 澱粉? 01/16 13:23

t13thbc: 要讓心跳有到130才有效果 01/16 13:23

eitingirl: 蛋白質攝取也不足,沒吃到基代只會造成反效果 01/16 13:24

marry1213: 這運動有跟沒有差不多 繼續這種運動不如睡覺 01/16 13:34

Asleepgirl: 我有做過那個局部操欸 對沒基礎的人來說那個操很累的. 01/16 13:41

Asleepgirl: .. 01/16 13:41

ableader: 可以買彈力帶增加阻力 01/16 14:02

kyin: 這飲食太不ok了,可以先有正確觀念再來嗎 01/16 14:18

machida: 在做心率高的運動前 請先恢復正確飲食習慣 不然會昏倒 01/16 14:18

miya724: 網路上怎麼吃的均衡跟熱量表都有,可以去買個電子秤 01/16 14:22

machida: 常去的運動中心 我真的有看過2次女生在跑步機上昏倒 還 01/16 14:35

machida: 有救護車來 因為就是吃太少 然後又做心率高的運動 所以 01/16 14:36

machida: 昏倒 所以在做強度高的運動 請先恢復正確的飲食習慣 很 01/16 14:37

machida: 重要 別開玩笑 01/16 14:37

issily: 妳不餓嗎?我每天若運動2小時吃仙女餐應該沒多久就成仙了 01/16 14:38

issily: 。 01/16 14:38

ninjapan: 1.飲食攝取熱量過低 2.瘦哪不是妳或是板友能決定的 01/16 14:58

longya: 你新的菜單我算一算也才1100大卡左右吧,看起來一樣在節 01/16 15:15

longya: 食 01/16 15:15

zxcvbnm0059: 先算TDEE在來排菜單,你重新排的也沒有比較好 01/16 15:27

bbrret: 只能吃成這樣覺得好慘… 01/16 15:35

azure1428: 靠少吃的方式 降脂的同時 肌肉也跟著掉光光...當然體脂 01/16 15:49

azure1428: 會開始卡關... 01/16 15:49

VenusCupid: http://i.imgur.com/PhVImev.jpg 01/16 15:56

VenusCupid: 昨天騎腳踏車的心率 給妳參考~ 01/16 15:57

bandit12344: 沒有局部瘦身… 01/16 16:01

DreamHssH: 新的菜單 女生160/62的話看起來很OK吧 01/16 16:03

Hirajima: 棒式不算無氧,要達到無氧很難。新菜單還是很糟,拜託算 01/16 16:51

Hirajima: 一下基礎代謝率和TDEE,菜單菜肉是生啃、水煮,還是其他 01/16 16:51

Hirajima: ,盡量規劃清楚,確認油脂來源,需要補充那些營養素,蛋 01/16 16:51

Hirajima: 白質有沒有吃夠 01/16 16:51

Hirajima: 一開始請斤斤計較,多算,算清楚,以後就能養成直覺。你 01/16 16:54

Hirajima: 的無氧運動,我認真覺得不如去報名皮拉提斯班(不是瑜伽 01/16 16:54

Hirajima: 提斯喔),最好是有皮拉提斯床的那種,先把核心正確練起 01/16 16:54

Hirajima: 來,之後加入重訓 01/16 16:54

GimO: 重訓 01/16 17:32

GimO: 吃太少了 痛苦又沒用 一定要重訓 然後餅乾不要吃 完全的垃圾 01/16 17:33

GimO: 食物 高纖也一樣 01/16 17:33

GimO: 這裡面只有早餐合格 午餐晚餐都欠缺足夠的蛋白質跟好的澱粉 01/16 17:34

GimO: 蛋白質太少怎樣都不可能增加肌肉 01/16 17:34

marsaqua: 原本的菜單真的是仙女,你的毅力好強,如果這毅力用對菜 01/16 17:48

marsaqua: 單會有更好成果,加油 01/16 17:48

kobelakers: 沒重訓 01/16 17:56

suntas88: 局部瘦身... 01/16 18:36

halulu: 伏地挺身,不是伏立挺身.... 01/16 19:04

by1290: 加油 01/16 19:05

crossworld: 你的新菜單還是有點少我猜是你有根深蒂固的觀念是我一 01/16 19:26

crossworld: 一定不能吃多 不然絕對瘦不下來 01/16 19:27

crossworld: 但這種方式會讓你肌肉量容易下降 尤其妳重訓的量又低 01/16 19:28

crossworld: 先算出你每日大概消耗的熱量Tdee 然後扣個300到500 01/16 19:29

crossworld: 這才是正常的減脂範圍 01/16 19:29

crossworld: https://reurl.cc/RXM2z 01/16 19:29

crossworld: 之前為了幫我女朋友規劃 我簡單列了一個文件 有分部位 01/16 19:30

crossworld: 列了幾個推薦的動作 還有一些觀念 想加重訓量可參考 01/16 19:31

bumloveme: 沒吃到基代 餓瘦 01/16 19:33

MadeTW: 晚餐換上之前便當吧...水果放到下午茶餅乾就別吃了 01/16 19:35

umechika: 中餐晚餐豐富一點 點心就別吃了 少量多餐很容易讓血糖波 01/16 19:45

umechika: 動 吃碳水或水果都不OK 真的會嘴饞那就選無糖優格或無 01/16 19:46

umechika: 調味綜合堅果之類的 01/16 19:46

isud40401: 誠摯邀請您到 肌肉沙灘版 查詢1月3號後的減脂文! 01/16 19:48

isud40401: 從這篇開始慢慢爬文 #1SBMoYEB 01/16 19:48

isud40401: 這版有太多誤導和數落你的人 01/16 19:51

ms19889120: 可以去肌肉沙灘版問 性別正確 通常不會噴很嚴重的^_^ 01/16 19:53

XR125: 很多鄉民不曉得在兇啥意思的 01/16 19:59

sin831994: 第二版真的不錯了,可以再參考別人的訓練菜單 01/16 20:15

whoisanky: 目前先不排斥二版的菜單,因為地瓜 肉飯的份量其實都 01/16 20:52

whoisanky: 能夠調整,組合上OK份量不要吃太少就好哦 01/16 20:53

max8201: 新菜單我也覺得OK,稍微試算一下調整分量應該就可以 01/16 21:04

max8201: 大家真的挺兇的XDD 01/16 21:05

skykenny611: 是有某些原因~只能在家運動嗎? 01/16 21:20

whoisanky: 這邊其實都是愛之深 把你的身體看的跟自己的一樣 才會 01/16 21:29

whoisanky: 苛責仙女餐造成身體不健康 01/16 21:29

JingYun: 推樓上XD 其實我覺得大家給的意見都還滿好的,不是單純為 01/16 22:26

JingYun: 噴而噴。 01/16 22:26

bandit12344: 瘦身操有用我隨便你 01/17 06:46

bandit12344: 能騎腳踏車60分鐘,那強度一定很低 01/17 06:47

gloomywind: 認真覺得如果你有一點經濟基礎,不如花點錢去找專業 01/17 08:24

gloomywind: 的教練學習怎麼安排訓練以及飲食,雖然飲食不是他們專 01/17 08:24

gloomywind: 業啦,但至少比你懂得多 01/17 08:24

lambtyger: 請教練教+1至少少走一點冤枉路 01/17 08:44

kofbrian: 其實都很納悶是去哪裡學來第一版計劃的觀念的... 01/17 08:53

apple7146: 不要節食阿 01/17 09:03

soniclin: xbike心跳這麼低 還騎到60分鐘 對減肥根本沒幫助吧 01/17 09:12

coffee112: 其實還是有幫助啦,比較低一些就是了,強度,強度 01/17 09:33

coffee112: 有錢找教練,沒錢做功課(沒做功課找到爛教練的話有人會 01/17 09:34

coffee112: 嘴你是你自己不做足功課活該別怪人 01/17 09:35

skylark960: 用myfitnesspal去稍微記錄一下改良過的飲食熱量吧 01/17 10:29

eitingirl: 新的有好一點,但覺得蛋白質能再增加 01/17 10:36

fashsboy: 有時後該花的錢還是要花。可以花錢去上飛輪課,給教練 01/17 13:31

fashsboy: 操一下,你就知道那種運動強度才是有用的 01/17 13:31

KEYork: 腳踏車用間歇式騎吧,離開你的舒適圈才有效 01/17 15:30

nanoy: 第二版菜單好很多 但我覺得好像還是少了一點 不過再多不知 01/17 22:57

nanoy: 道你現在的食量吃不吃得下 01/17 22:57

bokbi: 題外話,忽然發現肯德基出桶了~ 01/17 23:14

killkids: isu那個ID的推文或文章請忽略 01/18 17:12

killkids: 他常常在某些正確觀念下夾雜一堆錯到離譜的東西 01/18 17:13

isud40401: 請樓上指證,謝謝。XD 01/18 17:25

killkids: 你之前的肯德基減肌增脂減重法還要舉證喔? 01/18 21:21

isud40401: 被桶就停嘍!看來減重又要開跑了嗎?XD目前還停在當時 01/18 21:57

isud40401: 體重喔 01/18 21:57

isud40401: 而且請指正我哪有錯吼╮(╯_╰)╭ 01/18 21:59

killkids: 例如說她原本調整前的飲食就已經少到不行你還要她別吃 01/18 22:04

killkids: 早餐嗎?更何況每個人體質都不同你鍵盤抓藥就直接判斷 01/18 22:05

killkids: 不吃早餐可以降4~6%體脂? 01/18 22:05

killkids: 所以你真的不覺得自己之前的那個奇怪減重成果是種錯誤 01/18 22:14

killkids: 減重的證明嗎? 01/18 22:15

isud40401: 不吃早餐減少體脂有其原理!你覺得不對,我也沒辦法。 01/18 22:37

isud40401: 肯德基減重我也減了好幾公斤,是你看不慣就說別人錯誤 01/18 22:37

isud40401: 。也沒辦法 01/18 22:37

isud40401: ╮(╯_╰)╭ 01/18 22:37

fashsboy: 你的肯德基還有在吃嗎? 01/18 23:22

isud40401: 肯德基、大骨湯、拿鐵、那波隆肉醬都吃! 01/19 08:34

killkids: https://i.imgur.com/uJAU0In.jpg 01/19 09:10

vbtw: 新菜單一樣不及格,妳有辦法這輩子都這樣過也服了妳,真正減 01/20 02:58

vbtw: 脂減重請修正自己的觀念 01/20 02:58

vbtw: 運動強度不夠,妳運動時真的有流大汗嗎?沒有局部瘦身這種東 01/20 03:04

vbtw: 西(除了醫美),我減脂超過10%也沒減到胸,這是基因問題 01/20 03:05

apple230315: 要吃垃圾點心不如中午多吃一點 01/21 09:57

wendyjeff: 為啥有人建議原po不要吃早餐= =? 01/23 20:26

killkids: 給樓上,因為那位就半瓶水響叮噹,看點皮毛狂出來現 02/06 18:35

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