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這次的內容針對不良的姿勢說明，利用4個動作來解決不同的問題，而這些問題分別是脊
柱後凸的胸椎、圓肩、烏龜頸、骨盆後傾，分別用不同的動作來改善，重點在於要注重動
作的質量，把每一下的動作做好。
胸椎伸展是針對脊柱後凸的問題改善，可以先拿一根棍子趴在地上，試著將雙手張開並握
住棍子，這時輪流往身體兩邊滾動，每次都要在最後維持數秒的時間，每個方向要做5到6
下，藉此伸展並旋轉胸椎。
臉拉是針對圓肩的問題改善，可以利用滑輪機或彈力帶來做，這個動作會在外旋的狀態下
加強三角肌後束、菱形肌以及上背的肌肉。
為了改善烏龜頸的問題，就要針對深層的頸屈肌，要利用網球搭配5或10磅的槓片，一開
始先將網球用下巴和胸骨夾住，這時將槓片用毛巾或T恤包住，稍微讓頭往後伸展，再恢
復到中立的姿勢，要確保動作的質量。
骨盆後傾和過緊而縮短的腿後腱有關，因此要讓一隻腳先維持足背屈，同時保持骨盆前傾
的姿勢，並將膝蓋伸直，再將雙手往前伸，因為骨盆前傾的關係，不需要彎腰太多，藉此
伸展腿後腱，要確保兩邊都有做。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.130.218※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520084977.A.9F4.html
推 Fivg: 推 03/03 21:59
推 ventusboy: 推～ 03/04 00:31
推 dc111999: 仔細觀察教授者的關節才能分辨這動作適不適合 03/04 03:27
推 tonyscat: 推 03/04 11:14
推 aa789: 推推 03/04 12:08
推 shenghan1030: 非常感謝你的翻譯~ 駝背一直是我的痛點~ 03/06 13:04
→ shenghan1030: 昨天晚上有試了影片的方法~ 感覺還不錯~ 03/06 13:05