[減肥] 超級懶人的減肥法

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：174 體重：80→70 BMI： 26→23 體脂率：26→20% 基礎代謝：1768 參考照片：肌肉不明顯 只有淺淺的肉痕 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 蘋果一個/香蕉一根/吐司一片+果醬或牛奶一杯 etc. 重點是一定會吃 沒有早午餐這種事 不夠就吃到飽 午餐： 自己煮的三餐/媽煮家常菜/如果有節慶聚餐都是午餐吃 晚餐： 跟家人吃或是外出吃 菜多肉少飯少 吃的順序：飲料→水果→湯→主食 其他： 正餐外無甜點零食(看電影吃爆米花例外) 三餐都會吃到8分飽 以不影響運動為度 日常作息時間： 6~7點起床 半小時內早餐 11~12點午餐 5~7點晚餐 12點前睡 生活型態： 學生、運動員 運動習慣： 每週自選4~5項 因為我很容易膩= =a 1.跑步(1/2) 慢跑40~60分 心跳約140左右 算時間 無計距 快跑4000米 20分內 (沒時間時) 2.射箭(1/2) 反曲(40 lb) 360箭 70米標靶 約6hr 複合弓(57 lb) 180箭 30~50米原野 約5hr 3.重訓 40分鐘不含熱身 核心肌群為主 4.跆拳 高強度訓練1hr 協調與技巧訓練1.5hr 我的問題： 我還想再減一些脂肪 精實一點 因為身上的肥肉會卡卡的... -- ◆ From: 111.253.240.65
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推 KingOfNtust:哪裡懶了 06/21 16:30

→ emotions136:營養問題，LBM掉了40% 06/21 16:31

→ x13102542:是阿 以前很瘋重訓 06/21 16:33

→ x13102542:想想還是力英轉敏英 因為要維持肌肉線條很麻煩 06/21 16:36

→ Justtoeat:早餐別只吃水果，晚餐飯也不用刻意少，水果可以擺餐間 06/21 16:42

→ Justtoeat:盡量別跟正餐擺一起 想減脂就大量有氧吧! 06/21 16:42

→ Justtoeat:基代1614每天至少吃到1900左右，初估你目前飲食沒到基代 06/21 16:45

→ als60907:好一個懶人啊!!!!! 06/21 16:59

→ redorange:每週4~5項不算懶吧 06/21 17:10

推 p23j8a4b9z:力英維持肌肉線條會麻煩.. 我朋友有炸雞桶腹肌練法呢 06/21 17:20

→ powerclean:自認為運動員還吃成這樣，不要懶得吃好嗎 06/21 17:21

推 Xghostptt:吃真的是滿困難的項目，尤其是不會餓不等於吃得夠這點.. 06/21 17:26

→ iiiivy:同一樓 06/21 17:34

→ FcuKobe:所以運動員還有胖的喔? 運動員為何還會胖成這樣 06/21 19:42

→ x13102542:感謝justtoeat的建議 06/21 19:43

→ x13102542:有阿...運動有很多種 射箭的很多胖子... 06/21 19:45

→ ginnyhuang:午晚餐沒標出量，無法評估，不過早餐真的吃太少了 06/21 19:54

→ ginnyhuang:(或說不均衡)，水果和土司是不同類的不可替換，早餐要 06/21 19:55

→ ginnyhuang:得最好，五穀根莖+蛋豆魚肉+鈣質都要有。菜單可參考 06/21 19:56

→ ginnyhuang:版娘幫別人規劃的，有許多選擇 06/21 19:56

→ ginnyhuang:三餐都挺規律的，不會發生早餐吃太飽吃不下午餐的事XD 06/21 19:57

推 shemie:飯少不推 06/21 20:00

推 firefoxriko:高球也有胖子 06/21 21:41

推 pw080325043:棒球也不少胖胖的 06/21 21:58

→ playerj:這運動內容好豐富阿. 0.o 06/21 23:43

推 sunny199208:推不餓不等於吃得夠! 06/22 00:44

推 skytomorrow: 懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/13 14:13

→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/13 14:14