[減肥] 新手待批及核心訓練問題

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：3X 身高：157cm 體重：55.4kg (8月底); 54.0kg (10/27) BMI：21.9 體脂率：28% (8月底); 26.3% (10/27) 家用體脂計量的 儘量在同狀況下量 但誤差仍大 所以取大約平均值 三餐內容 早餐： 全麥麵包一個 或 全麥土司兩片 或 燕麥粥一碗 黑咖啡一杯 早點：香蕉一根 或 蘋果一個 午餐：自帶便當 通常是兩菜一肉加糙米飯 午點：堅果大約二十顆 或 香蕉一根 或 全麥麵包一個 或 其他水果一個 晚餐：同午餐 晚點 （盡量晚上八點以前吃 絕對不過九點： 水果一個 或 全麥麵包一個 或 全麥鬆餅一個 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:30 起床 3:30 運動 12:00入睡 生活型態：非常靜態 運動習慣： 八月底開始想要減肥, 一開始想先培養運動習慣, 而且當時天氣很好, 所以只做有氧 （腳踏車1-2hr), 一個星期三次. 月經來時會停一個星期 (真的沒辦法動). 十月開始, 天氣開始轉涼, 改在家騎x-bike 30min (心跳有達最大心跳率60%以上), 加上簡單居家重訓15min, 一星期三次以上. 我的問題： 1. 體重和體脂降得很慢, 這樣的速度正常嗎？ 可以如何改善？ 2. 看過置底及爬文之後, 知道重訓的必要, 所以慢慢地加入訓練. 手臂、胸、背、 腿都勉強可以, 就是初學者級的做一兩組. 但是腹部和核心真的真的不行, 置底的幾 乎一下都做不到, 非常挫折, 有沒有什麼建議? 非常謝謝 -- ◆ From: 76.105.219.89
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→ daycat:不是很懂所謂核心不行是什麼個樣子...核心訓練就是給核心不 10/28 10:31

→ daycat:行的人來強化核心用的啊... 10/28 10:31

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw PLANK 10/28 10:32

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE 10/28 10:34

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI 10/28 10:35

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=tf9wXMtZ61M 10/28 10:36

→ daycat:這一類的都不是劇烈又難度高的動作.適合各種年齡層 10/28 10:37

→ daycat:我不是很懂其他人愛練腹肌的動機是什麼.但是我知道核心能力 10/28 10:38

→ daycat:的基礎才是最根本的需求.(所以我才不喜歡練腹肌= =) 10/28 10:39

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=FnYYqmoRI9k 剛看到... 10/28 10:45

→ daycat:把目標訂在"靜態維持穩定時間的拉長"吧... 10/28 10:48

→ daycat:至於動態的訓練 先以底下這樣的強度去試試 10/28 10:50

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=PQYYM6t8Qfk 10/28 10:51

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=fhXdSo-8nQw 10/28 10:52

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=eQrebXbos30 10/28 10:52

→ daycat:如果這樣的動作滿足不了妳.那應該基礎的能力已經不差了... 10/28 10:53

→ daycat:若沒有也沒關係.就照著這種強度頂著先.循序漸進增負荷就好. 10/28 10:55

推 yuaniming:正好最近在排核心課程，感謝日貓大!! 10/28 11:54

→ daycat: 我又怎麼了QQ 10/28 11:55

推 nogujiai:謝謝日貓大！！ 10/28 14:11

→ daycat:★㊣↖煞气a鄭秀文↘㊣☆ 好抖啊我QQ 10/28 14:21

→ nogujiai:每日一問：比起發文日貓更喜歡專業推文，為什麼呢？ 10/28 14:24

→ reneeviolet: 沒檸檬 10/28 14:25

→ daycat: 做貓要低調QQ 10/28 14:27

→ nogujiai:檸檬是什麼？ 10/28 14:27

推 smallwalf:應該是推文越多可以得到高級木天蓼(誤) 10/28 14:29

→ daycat: 西莎就可以了 10/28 14:32

→ nogujiai:不是貓嘛？ 0.0 10/28 14:35

推 power751124: 酸酸的 10/28 14:38

→ reneeviolet: DOMS啦 10/28 14:39

→ daycat: 做貓錯了嗎QQ 10/28 14:39

→ nogujiai:什麼貓要吃西莎？ 10/28 14:41

→ power751124: 想變狗? 10/28 14:41

→ nogujiai:推文要等4秒所以比較不酸這樣。 10/28 14:42

→ power751124: daydog(誤XD) 10/28 14:42

→ daycat: 因為品種錯誤QQ 10/28 14:43

推 smallwalf: ^^^^突變嗎?! 10/28 14:44

→ nogujiai: 超離題。 10/28 14:44

→ smallwalf:比較希望進化成練武奇才 10/28 14:45

→ daycat: 品種錯誤又性別錯誤.好坎坷哪我QQ 10/28 14:46

→ nogujiai: 超希望，做個2下就有超大二頭肌 10/28 14:46

→ daycat: 倒是有daydow這個ID... 10/28 14:52

→ vanduyn:謝謝日貓大 超受用的 我會努力做做看 10/29 00:29