[心得] 運動習慣從無到有

建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD 我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電 梯的那種懶蟲…(愧) 後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為 健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去健身房運動 30分鐘跑步、30分鐘重訓，器材完全不會用，都靠自己慢慢摸索 一個禮拜3次，每次1小時，從第一次運動開始就是這樣，到今日沒有中斷過。不會再少， 也不會再多(哪有美國時間一直在運動) 前幾天再回到原醫院測體脂，體脂為17%，但肌肉量完全沒有增加(大打擊…)，雖然也沒 有減少就是了 因為之前完全沒有運動習慣跟觀念，對這方面的認知弱到一個不行，左想右想想不出原因 ，只好去掛營養門診，請營養師幫忙分析我的運動問題出在哪，她也指出我的油脂跟熱量 都攝取不夠，所以這幾天也趕快做個調整，希望下次再測時，我的肌肉量可以大增，體脂 至少要有18%~ 這篇的重點，其實只是要分享OL運動習慣從無到有要怎麼開始： 1.不要把運動看的太神聖 它只是一件妳該做的事，沒什麼了不起，就跟每天都要吃飯一樣；不是最重要，但也不能 被省略。 2.先求持續有，再求內容好＝先求有就好 一個禮拜1次，甚至2個禮拜1次也可以。雖然看起來標準很低，卻總比妳好幾年都沒運動 要強；每次在跑步機上走個15分鐘就想休息也可以，重點是還要有下次即可。 3.定期去測體脂，或讓專業的營養師依據妳的狀況給建議 很多男生以為自己運動次數很多很厲害，去測了後才發現，體脂沒降就算了，肌肉還大跌 ，當場在診間裡崩潰(營養師告訴我的) 4.去健身房(個人建議而已，非必要) 因為台灣天候加空汙，常常不適合戶外跑步；若常常自己排出時間要運動，卻遇到環境不 好時，運動習慣就很容易中斷，而且健身房的重訓器材也比較齊全。但如果真的不行去健 身房，當然還是那句老話，只要能持續，戶外或家裡都很OK。 5.有氧跟重訓都很重要，相關資訊自己去GOOGLE一下就知道了。 與其擔心老了之後健保資源會被消耗到破產，不如好好自己養健康比較實在。 大家若想參考我運動習慣開始前後的2次報告，可以私信。 妳的心態，決定妳的體態 --
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推 MeowMarch: 好棒，喜歡你的心得 11/13 13:40

→ snoopybox: 謝謝給老人一個鼓勵T.T 11/13 13:42

推 noviko: 推，只是習慣 11/13 13:44

推 yuhung: 推，喜歡這篇的「有就好」想法 :) 這對大齡與運動初學者 11/13 14:25

→ yuhung: 來說很重要也很友善 11/13 14:25

推 chococookie: 22% 哪裡胖？.. 11/13 14:46

推 melanie31: 體脂17% 妳月經正常嗎？ 11/13 14:50

→ snoopybox: cho大 我那時大腿圍54cm喔 很優秀吧XD 11/13 14:53

→ snoopybox: mel大 準時來 但量變少 變不會痛 所以要增脂 11/13 14:55

推 MeowMarch: 我大腿圍也54cm，可是我體脂快30% 11/13 14:58

→ omage: 女生22%不算高吧 11/13 15:16

→ may8010: 20左右都覺得強 QQ 11/13 15:19

→ snoopybox: Meo大 所以妳一定很胸 羨慕ing 11/13 15:20

→ snoopybox: oma大 那時也不覺得22高 等降到17後...跟自己比 11/13 15:22

推 longloveyu: XD我大腿圍51~但是我有27%(挺胸)XDDD 11/13 15:31

→ snoopybox: 高手出現了 11/13 15:37

→ v2266514: 很棒 11/13 15:52

推 MeowMarch: 光看數據就可以隔空抓胸！強耶 11/13 16:26

推 providence: 痾 女生22是正常範圍吧 男生才是20以下 11/13 17:36

推 moviegoer168: 推先求有再求好，循序漸進 11/13 17:51

推 moviegoer168: 另：想知道哪間醫院的營養門診&營養師&量體脂的機 11/13 17:54

→ moviegoer168: 器型號 11/13 17:55

→ snoopybox: 已將資訊站內信給妳囉 11/13 18:11

推 moviegoer168: 感謝！ 11/13 18:25

→ twtwtw: 女性體脂22%再平均值內ㄟ 11/13 18:49

→ kvhiucn: 都沒運動22%滿猛的吧 11/13 19:13

→ snoopybox: 雖在平均值 但身體分佈很扭曲 都擠在大腿 悲劇 11/13 19:19

推 zoepi: 推先求有在求好，運動3個月體脂39%降到35%大加家一起加油~ 11/13 19:33

推 hotsauce1111: 沒運動的女性體脂低於25趴就算很不錯了，有運動女 11/13 20:43

→ hotsauce1111: 能在20趴也算厲害了，原po真練武奇才 11/13 20:43

→ snoopybox: 太感謝鼓勵了 今晚應該淚流滿面入眠XD 11/13 21:27

推 yiyun51: 推，我也是剛建立運動習慣的OL, 原兩個月前體脂35%，最 11/13 22:25

推 yiyun51: 近量降至30%，跟原po比差好多哈哈 11/13 22:28

推 Tigress: 我也是兩個月22->18(飲食+運動）生理期一直都正常喔 其 11/13 22:40

→ Tigress: 實減脂沒有這麼可怕！（32y 上班族 167/56） 11/13 22:41

推 lovebunny: 原po好棒！也想知道去哪測體脂的 11/13 23:10

→ snoopybox: 已寄資訊給妳 個人覺得我提供的資料很不錯 哈哈 11/13 23:19

推 baby9031: 22已經比一般人低了吧...... 11/13 23:31

推 ahaw99: 沒運動+30up→22% 真的是天賦異稟了 11/13 23:47

噓 poory: 女生體脂22%算低吧 沒概念不要裝懂好ㄇ 11/14 00:06

推 Xenogamer: 我還以為是男生...女生17% 想看真相QQ 11/14 00:09

推 sakota: 我28歲體脂36%欸…看到嚇到立馬報健身房，跪求營養師資訊 11/14 00:16

推 jason10501: 推 想知道哪間醫院的營養門診 11/14 00:22

推 jj527: 推 想知道那家醫院的營養門診+1 11/14 00:46

→ queenawu66: 22%很瘦吧............ 11/14 01:09

→ Capufish: 女生22％體脂算很低了好嗎＝　＝ 11/14 02:22

推 StarCatcher: 謝謝，很實用的建議:) 11/14 04:05

→ snoopybox: 以上有問的都回信囉 我測體脂跟看門診是同一個地方 11/14 08:56

推 yesyesyesyes: 女生22%很低了 11/14 09:06

推 ro123eo: 女友原本也是不運動 簽了萵苣才每天開始去現在也是變習慣 11/14 10:58

→ snoopybox: 聽說私人較好 但沒錢去T.T 都是泡公立的50元/h 11/14 11:18

推 starsunny: 體脂22好低啊 11/14 12:11

推 salutelin: 超低欸 我沒啥運動時33（遮臉 11/14 12:36

推 bubuu: 讚謝謝分享 11/14 13:03

→ linda199402: 心態很健康阿 不過22%真的滿低了 課表可以以增肌為主 11/14 14:59

→ ru88atgs: 我能看到2就要偷笑了 11/14 15:18

推 x19x: 我一週運動3-4天體脂比你高耶 11/14 15:28

→ x19x: 不過量一般體脂計和專業身體組成的結果差蠻多的 11/14 15:29

推 Mayan666: 建議重訓日和有氧日分開，肌肉才不會不好長喔 11/14 17:16

→ snoopybox: 感謝lin大跟may大的指教 11/14 18:05

→ snoopybox: x19大 專業的機器才能顯示問題所謂在 只是要花錢 11/14 18:07

推 Theucjo: 也想知道哪間醫院的營養門診 謝謝！ 11/14 19:49

推 babytears: 也想知道營養門診資訊~ 11/14 20:49

推 iamoldtwo: 還是建議有人帶，器材練到受傷是有聽過的 11/14 21:44

推 fennyccc: 體脂22很低欸 11/14 22:04

推 flutenew: 想知營養師，門診及體脂機型號 謝謝 11/15 06:55

→ TSMLustboy: 你體重有五開頭嗎0.0 11/15 11:17

→ snoopybox: 現在沒有5開頭 11/15 13:18

推 TSMLustboy: 那本來就很瘦啊XD 11/15 15:50

推 asdfzxc: 感謝分享~ 11/15 15:53

噓 Lawlight: 22%哪裡胖，17%很厲害耶 11/15 18:33

推 momimhere: 想請問哪家醫院的營養門診 謝謝原PO=) 11/15 19:11

推 ting516: 都是去免費的健身房，建議受時間限制的人，器材一應俱全 11/15 19:12

推 c280019: 健康觀念正確 11/15 20:10

推 FiBau: Snoopy大大想要上面movie版友的問題回復 謝謝 11/15 22:45

噓 shinshin2015: 22%很胖？你為什麼要覺得自己胖？你這樣叫體脂肪32 11/15 23:05

→ shinshin2015: 的人怎麼活= = 11/15 23:05

→ snoopybox: 當時不覺得 是掉到17後才覺得肥 11/15 23:30

→ snoopybox: 不過我年紀也大了 如果警覺性不夠 20年後肯定肥胖 11/15 23:31

→ marsaqua: 女生體脂17對懷孕生子相當不利，22%最完美 11/16 02:41

→ marsaqua: 這是自己周遭女性朋友的多樣本例子的結論，自己斟酌吧！ 11/16 02:44

→ marsaqua: 女生17除非沒打算生小孩，否則是很不好的 11/16 02:44

推 imdog: 想問營養門診資訊~ 11/16 07:37

推 junalu: 推 想知道那家醫院的營養門診+1 11/16 07:50

→ snoopybox: 感謝mar大指教 我最近的目標是增脂增肌 太低的確不好 11/16 08:17

→ snoopybox: 以上有問的都回囉 11/16 08:19

→ misitsu: 體脂22比較好吧 11/16 10:56

推 endlessly: 想請問營養門診資訊～謝謝你 11/16 11:37

推 Badtwotwo: 女生22哪裡胖 我目前25理想就是到22 QQ 11/16 18:32

→ shinbowgu: 求原po重訓有氧課表跟吃的菜單～ 11/18 06:43

→ shinbowgu: 短時間就能降到17%想必訓練強度很高 求分享 功德無量 11/18 06:46

→ shinbowgu: 尤其減脂卻沒掉肌肉～太神了 11/18 06:47

→ snoopybox: ok我整理好重點再寄給妳 11/18 09:51

推 boringaday: 推！最近也採開始運動，也開始不要把運動看得太神聖， 11/18 10:52

→ boringaday: 融入生活，不過好奇門診要掛哪﴿?科呢 11/18 10:52

→ snoopybox: 我的減脂重點跟門診資訊都寄過去囉 11/18 11:37

噓 smile831003: 女生體脂22很正常 11/18 12:28

→ fichte: 想知道哪間醫院的營養門診？營養師？ 11/18 15:11

噓 RAWGDOGS: 整天在那邊空汙是空汙到哪去 11/18 20:51

→ snoopybox: 了解 沒有空汙 是我才粗學淺神經質 11/18 21:38

推 zucca: 空污明明就很嚴重，幫補血 11/20 19:38

推 gululucc: 到底是誰告訴你22%很胖？ 11/20 22:30

→ snoopybox: 謝謝zuc大幫補血QQ 11/20 22:51

→ snoopybox: gul大 體脂掉到17%後的我 但我並不覺得17%好 11/20 22:54

→ snoopybox: 我並不在乎體脂 就算32% 我也只會為健康而動 11/20 23:00

推 lizlin: 同求營養門診資訊！謝謝原po~ 12/06 10:19

推 lambtyger: 空汙明明很嚴重，原po說的字字說中我的心坎裡 12/06 11:26

推 swba: 想知道那家醫院的營養門診+1 12/08 14:18

→ snoopybox: 感謝lam大支持 其他人已寄信囉 12/09 00:30

推 pmilk7416540: 求營養門診+健身菜單～謝謝 01/12 02:35

→ snoopybox: 已回信囉 01/13 21:47