[減肥]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：156 體重：59 BMI：24 體脂率：33.6-生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一瓶羊奶+茶葉蛋 午餐：水煮餐或附營養標示的餐盒(固定購買一份600大卡內的品項) 晚餐：自助餐(糙米飯+一拳青菜+魚肉+蛋)或不加調味的鹹水雞(雞胸+雞冠或蛋白+紅蘿蔔 其他：最近超愛喝檸檬汁或檸檬水，偶爾犒賞自己吃滷味或鮮奶茶 日常作息時間： 08:30-09:00 起床 09:00-12:00 早餐+上課或兼差 12:00-13:00 午餐 13:30-18:00 上課或兼差 18:00-19:00 晚餐 19:00-21:30 讀書或兼差 22:00-01:30 耍廢到睡覺(有時會不小心02:00才入眠><) 生活型態：研究生 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 1.參與健身房課程60分鐘，心跳數不清楚，每週三次，持續2個月 2.至健身房使用飛輪20分鐘，心跳數約70~90左右，每週三次，持續2個月；使用跑步機20分鐘，心跳數約120~130左右，每週三次，持續2個月→重訓20分鐘 我的問題： 1.我可能還是太晚睡了，但不知如何變得容易入眠，能否給我一些建議？ 2.早餐是否吃太少？滷味和鮮奶茶是很糟的犒賞內容？ 3.最近剛加入月付型健身房，不知是應該嘗試各種尚有興趣的課程，還是專注於某幾項，練熟就好(目前最喜歡的課程是槓鈴有氧和拳擊有氧) 4.曾嘗試中藥+埋線，但發現痛到至少會有一兩天不能運動，頂多只能上瑜伽課程，目前考慮到費用，應該會放掉這一部分 5.自高中以來，腸躁症越趨嚴重，主因源自壓力與焦慮，就醫後仍未改善，擔心這對減肥有影響 --
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推 rainsstar: 體脂20而已~應該肌肉量也不錯 10/10 23:58

→ j821005: 嗚嗚抱歉，我一開始把體脂肪重和體脂肪率搞錯，然後目前 10/11 00:06

→ j821005: 努力增肌中～ 10/11 00:06

推 kimja: 早餐是否吃太少要看你整天的熱量攝取，你有量過基代跟TDEE 10/11 00:26

→ kimja: 嗎？檸檬汁水鮮奶茶有糖嗎？外面賣的檸檬汁水應該都爆甜 10/11 00:28

→ kimja: 飛輪/跑步機最好做30分鐘以上 此外你飛輪的心跳也太低了吧 10/11 00:31

→ kimja: 另外重訓20分鐘是？你做了什麼？強度絕對不夠啊 10/11 00:33

推 annatzang: 飛輪做到心跳數那麼低也太怪了 10/11 02:41

推 annatzang: 建議你有氧要持續30分鐘 心跳數130以上比較有效果 重訓 10/11 02:42

→ annatzang: 20分鐘練不到什麼 10/11 02:42

→ whoismama: 甲狀腺低下嗎？ 10/11 02:43

→ annatzang: 簡單說你除了團課外都浪費時間了 10/11 02:44

→ SierraLiao: 飛輪和健身車不一樣 你要飛輪就去上團課 比自己沒意義 10/11 04:32

→ SierraLiao: 浪費體力的踩 來得有效喔 10/11 04:32

推 e102768: 有氧最少都要心跳130以上，每次30分鐘，睡眠的話建議12 10/11 07:45

→ e102768: 點前睡，然後早點起床 10/11 07:45

推 lkkpal: 重訓20分鐘... 10/11 08:23

→ chunning1202: 你不運動時心跳數多少 70-90是一般成人平時的心跳數 10/11 08:25

→ chunning1202: 而且我指的成人是沒有運動習慣的成人 10/11 08:28

→ chunning1202: 平常有運動習慣的人 心跳可能會再慢一點 10/11 08:29

→ chunning1202: 看你這個飛輪的心跳率 你做完有喘嗎.... 10/11 08:30

推 leftless: 我通勤走路的心跳數都比你踩飛輪高了 10/11 09:06

推 bettybuy: 請去上飛輪課，很爽滴 10/11 09:40

→ bettybuy: 我覺得原PO踩的不是飛輪XD 10/11 09:41

推 annatzang: 就算是臥式健身車都不止這個心跳數原po是不是記錯了？ 10/11 11:34

→ annatzang: 要減脂的話推薦你中高強度間歇運動 網路上很多影片教 10/11 11:35

→ annatzang: 學 10/11 11:36

→ kele1206: 喝水量呢 2000cc有到嗎 10/11 13:29

推 RYJpink: 那個飛輪心跳也太低了...我平均都140-150耶～ 10/11 14:52

推 nasajin: 建議早午餐吃豐盛，晚餐吃少點，運動是看長期的，持續個 10/11 15:19

推 lattenight: 飛輪建議可以跟課,老師會給各種強度跟節奏,通常心跳會 10/11 22:06

→ lattenight: 在150上下,我大多這個值就沒力了~ 10/11 22:07

→ lattenight: 有氧團課也可以考慮拳擊有氧,激烈時我心跳近180上下 10/11 22:08

→ lattenight: 一堂課下來平均心跳都有130-140左右　:) 10/11 22:09

→ cheche: 運動強度太低了 我每次有氧平均心跳155-160,最高大概180 10/11 22:11

→ lattenight: 晚睡會胖,不易減,不易入眠主因很多,很難給適當建議 10/11 22:11

→ cheche: 給你參考QQ 我是女生26歲，然後重訓20分鐘好像不太夠 10/11 22:11

→ lattenight: 如果真的覺得睡眠有影響,建議可找專門醫生看看 10/11 22:12

推 yommy1108: 睡前不要玩手機! 10/12 07:38

推 roturier711: 我都重訓1小時+有氧30分鐘 10/12 08:03

→ kele1206: 懶的研究訓練菜單就抓個APP照表操課 一次的量也不止20 10/12 14:08

→ kele1206: 分鐘 10/12 14:09

→ j821005: 我今天運動時非常認真看數字，是150~160，請原諒我睡前的 10/12 17:22

→ j821005: 金魚腦發文QQ 10/12 17:22

推 labox: 不要埋線，那只是降低你的食慾而已 10/12 18:16

→ j821005: 回4樓k大，我是喝夜市阿伯榨的檸檬原汁自己加水喔！鮮奶 10/12 19:47

→ j821005: 茶努力從半糖變無糖中～ 10/12 19:47

推 loveshenny: 完全戒糖。然後不要動不動就想犒賞自己 10/13 02:45

推 QJP0518: 不能有作弊餐的概念 10/13 10:28

推 nanoy: 晚上不要喝茶 對睡眠有幫助吧 10/16 01:03